2018女神新标准,10个人里只有2个能做到的靠墙蹲,你行吗?

  前几天有个记者MM问我,

  能不能从健身的角度跟我们解析下,

  现在很流行的贴墙蹲?

  说着发过来一个视频。

  视频全长……不重要了,

  毕竟我觉得这个用多少流量你们都会看完的,

  因为……真的还挺好看的

  据说看完这个的男同胞们都在偷偷擦鼻血,

  而看完的女同胞们都去偷偷的找墙了……

  那这个动作究竟为什么好(看)?

  而为啥有的人就是做不了?

  (甚至有人问我是不是胸大的才能做,

  毕竟视频最后一位的男士挑战失败了)

  想一想前侧多了几斤肉当配重可能会更容易,

  可是这不是重点啊!

  为了排除性别差异,

  咱们先来个男士版。

  首先,脚尖贴近墙面(离墙越近难度越高),

  双腿分开一定距离(双脚越近难度越高),

  头贴近墙蹲下或站起,预备,起~

  就问你像不像波浪~

  (一波 还未平息一波又来侵袭~)

  还有人问我是不是要胸贴紧墙面,

  你这让没有胸的物种情何以堪!

  是脸要贴紧!贴脸!!

  和之前流行过的各种测试不同,

  (A4腰是绝对值小,比基尼桥是髂骨内扣)

  能做这个靠墙蹲,还真有道理的。

  在本源训练里有一个训练动作,

  就叫【本源面壁蹲】

  上图的示范模特,

  眼尖的小伙伴可能已经发现了,

  就是本源的当家掌门~

  这个动作的作用呢,

  官方说法是这样的:

  对胫骨前肌、腰、髋效果极佳的训练动作,

  练松活的同时强化力量!

  全程像波浪一样,让脊椎越来越松。

  脊柱正常曲线

  脊椎也被称作脊柱,

  不过它可不是一根棍,

  脊椎更像是一根弹簧,

  可以压缩也可以拉伸,

  在我们活动时,

  朝不同方向弯曲

  (如果这是一根棍,应该就掰断了吧……)

  所谓的强直性脊椎炎,

  其实就是脊柱失去弹性和灵活性的表现

  本源面壁蹲动作细节

  1.准备时:贴墙站,脚稍稍分开,双脚平行,脚靠墙的距离因自己的能力而 定,越靠近越难,膝盖不要内扣,双臂置于身体两侧。

  2.下落时:身体沿着墙壁向下蹲到最低。

  2.上起时:卷住尾骨,收下腹,不能撅屁股。

  屁股“兜”的力与前脚掌相对应,将脊椎一节一节松开。

  想着每一节脊椎被拉开,让椎管里的脊髓和脊髓液有足够大的空间保持充盈饱满将脊管撑开,可以膨胀椎体间的间隙,脊椎越松活,站立时脚底越稳

  既然咱是健身科普号,

  就得帮你做到你自己做不到的啊

  不练好这个,

  怎么出门当女神?

  动作分解

  Level 1:双脚分开面墙静蹲住,双臂在体侧,5分钟。

  Level 2:双脚并住保持静蹲,延长时间。

  每个角度都能蹲住,再开始动态练习。训练不可急于求成。了解身体的情况,安排合适的训练。

  如果这两个也做不到,

  那么就得祭出杀手锏

  这个如果还不行,建议你看看下面

  赶紧去试试吧,不服来战~

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