经常这样玩手机的人 赶紧摸摸你的颈!别悄悄被毁了也不知道

  在路上,你经常会看到这样一个群体:他们经常低着头,总是目不转睛地看着某个地方,时而面无表情,时而迷之微笑。

  他们被统称为——手机党。

  十几亿人民,九亿手机。一旦加入,就永远抬不起头,也脱不了“党”。

  更可怕的是,全身很多器官都在悄悄发生着变化。

  20岁的人,50岁的腰,60岁的颈椎!

  不少低头族,表面上年纪轻轻的,其实背地里TA的脖子啊腰啊,都老化成老头、老太太的了。

  20岁的小姑娘小伙,有着50岁的腰、60岁的颈椎,这并不是什么新鲜事。

  就拿小编身边的90后来说,整天不是喊脖子酸就是腰不好,有时一扭头还能听到“咔咔”响,别提有多吓人了。

  这是他们玩手机时的标配动作↓

  玩手机?不存在的,只有“玩”你。来看看手机是怎么“玩”坏你的脖子和腰的。

  首先是:脖子

  首先,给大家演示一下,不同程度的低头对颈椎的压力:

  够一目了然吧。人的头部重量约5公斤,当我们抬头挺胸时,脖颈只需承担5公斤的重量。

  然而,在我们前倾低头时,低头角度越大,颈椎受到的压力就会越大。当低头60°时,脖子要负担25~30公斤的重量,相当于脖子上骑了个5岁大的孩子!

  这是因为头部前倾,颈部肌肉要用更大的力量收缩,来“拉”住我们的脑袋。长期如此,肌肉很容易紧张疲劳,引起脖颈酸痛,造成颈椎劳损,甚至加速颈椎退化。

  这种颈前伸症,又叫“手机颈”。自测一下你有没有手机颈吧~

  拍一张侧面照,找到肩锁关节,即肩膀骨骼最突出的地方,看看耳垂是否在同一垂直线上。

  图片来源于网络

  假如耳垂往前偏,那很不幸的,你可能中招了。

  再来是:腰

  窝沙发里、趴着看、弯腰驼背靠着、盘腿坐……讲真,你们玩手机的姿势还能再多点不?

  这样的姿势舒服是舒服,伤你腰也深。

  比如半躺在沙发上玩手机,腰椎受压,又没有支撑,整体下沉,上半身的重量全压在了腰椎这个受力点。

  经常保持这个不良坐姿,肌肉和韧带长期“加班”,也难怪它们会罢工。

  而失去肌肉和韧带的保护,腰肌劳损随之而来,腰酸背痛变成了家常便饭。

  甚至出现腰椎间盘突出,导致脊椎畸形,这时就不止是腰痛的问题了,还会有手脚麻木,走路不稳的症状。

  有的小伙伴说Ta已经被手机玩伤了,肩颈痛、头晕、胳膊有麻感,甚至走起路来都像踩在棉花上一样,咋办?

  赶紧上医院啊,还留着过年吗?!

  这样玩手机,才不伤腰不伤颈

  不想脖子和腰提前退休,小编给你一个建议,简单粗暴、保证有效:扔掉手机。

  不过也知道“离开手机会死星人”必定会说:扔手机是不可能扔的了,这辈子都不可能。

  既然如此,那就见招拆招!

  一、玩手机的正确姿势

  ①上课提问式

  低头不好,平视最佳。但单手拿手机与眼睛平视,确实有点费劲,可以学学上课提问的经典姿势。如图:

  ②手撑式

  如果你坐着,可以用双手的手肘撑着桌子,这样也会比较省力。

  ③懒人支架

  手机支撑架了解一下,手和脖子都解放了~

  总而言之记住四个字:不要低头!不要低头!不要低头!

  另外,记住不要长时间反复用同个手指,休息是最重要的;能语音就少打字(别发给老板就行)

  二、几个小动作,缓解腰痛脖子痛

  ①倒走

  倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。

  ②游泳

  游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。

  ③ 挺腰运动

  这项运动可从简单练到复杂:五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。

  看完这篇文章,就暂时丢掉手机,让脖子和腰放松一下吧!

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