事情是这样的，本人自从2014年来到这里工作之后，体重涨的比我工资还快。
我看了谭维维的炫腹照……简直想要爆粗口了好吗……这也太厉害了！
然后我就不禁想到了悲催的我自己。最厉害的时候70kg老板马上就要把我辞退了……然后今年的时候我司一名与我同一梯队的L码妹子健身暴瘦成XS，我痛定思痛，斥资巨款在公司旁边的健身房开始健身。
以上图片均未ps 为我的勇气点赞
右边是半年前吧……就是已经胖到吹起来……但是相对来说脸会比同等吨位的身体小一号，导致自己一直没意识到胖成了球儿……左边是最近，照片里的小半裙已经又大了
我是属于沙漏型身材吧，胸大腰细屁股大（是的我就是那个罩杯很精彩的小编），脚脖子和手脖子都很细，中国版卡戴珊，但是胳膊又比人家粗……我就很希望能够把我这个华北五省第一胯给减下去啊。而我首要的部位就是腹部和屁股这里。
但是大家都知道，减肥没有说是只减局部的。因此我就着谭维维这个热点，重点说说腹部怎么减。
腹式呼吸
首先呢是腹式呼吸，就是用腹腔去呼吸。呼吸的时候如果你胸部动了就是用到了胸腔，要改变呼吸习惯用肚子呼吸。然后用它去配合其他的健身动作，效果会更显著。它可以有效锻炼到腹横肌，当你在做平板支撑的时候配合腹式呼吸。呼吸30个试试，你会来找我点赞谢谢。
运动表现上，极大增强核心稳定性，清晰腹部线条。生理上，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分，同时有助于提升性能力。（最后一点对我来说很重要哈哈哈哈哈哈）
仰卧抬腿
是下腹的训练动作，增强下腹肌肉力量和耐力。这个做起来特别累……希望大家可以坚持。
俯身登山跑
是支撑类核心训练动作，可以有效的提升心肺功能，综合性训练下腹和侧腹的肌肉力量。我最惧怕这个动作了嘤嘤嘤。
最后再帮大家汇总了几个可以有效锻炼腹部的动作，可以酌情进行训练哦！
1/平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，双腿45度由蜷缩并伸直，保持这个姿势持续3秒钟。
2/左腿竖直盘在右腿上，双臂抱头，用腰腹的力量让整个身体卷起来，有点像加强版的卷腹动作。
3/双腿蜷起，小腿跟大腿呈90度角，双臂抱头，然后做仰卧起坐，记住双脚不要占地面，30个动作为一组。
4/双臂支撑柱瑜伽垫，臀部抬起地面，双脚做来回向上踢腿的动作，左脚踢腿+右脚踢腿为一个动作，30个动作为一组。
5/这个动作就是基础版的卷腹，双腿并拢臀部在瑜伽垫上，用双臂和腹部的力量卷起，同时双臂勾住脚尖。
6/臀部在瑜伽垫上，双臂贴在身体两侧，腿部从平直到卷成90度角，用腹部的力量做这个动作，30个为一组。
7/左臂为支撑点搭在瑜伽垫上，右臂扶住垫子，身体侧直立在瑜伽垫上，一只腿竖直点地，另一只腿向前挪动点地。
8/臀部在瑜伽垫，左腿倒向瑜伽垫，右腿蜷缩，这个姿势保持住之后，双臂抱住头部做仰卧起坐，30个为一组。
9/臀部坐在瑜伽垫上，一只手扶住后脑勺，另一只手扶住地面支撑住，一只腿90度支撑柱地面，另一只腿平直抬起，然后做仰卧起坐，这个动作难度比较大，建议循序渐进。
毛远祥 Rain
Keep 课程设计师
NSCA美国国家运动医学院认证教练
蒙牛达能合作有格青年
今天专业部分都是由这位一点也不油腻的水瓶座肌肉男提供（虽然是水瓶座但是一点都不渣）。恩，这不是一个广告，因为他已经转做设计课程的老湿了不当私教了……