Everybody,
持续关注#杨紫瘦time#的瑞汉三,
瑞酱又来了！
不知不觉间,
#杨紫瘦time#
已经进行到第七期了,
瑞酱可谓是期期不落啊!
花样瘦身每一样都很实用,
有莫有！有莫有！有莫有！
除了正片之外,
瑞酱真的是很连彩蛋都不放过啊,
因为真的
很！有！趣！
最新放出的彩蛋中,
杨紫更是拿出了减脂神器,
且不说功效如何,
就说您这甩两年,
等您减完脂,
粉丝们估计都老了吧。
开个玩笑,
言归正传,
其实说实话,
小猴紫真的不算胖,
只不过是因为,
肉肉没有长好地方,
恰恰好都长在了胳膊和小腿,
这种异常显胖的位置。
比较宽厚的肩膀,
加上肉肉的胳膊,
难免会有虎背熊腰的感觉,
看上去异常的强壮,
再加上稍微粗壮的小腿,
得了，
妥妥一“胖”girl。
不过我们的小猴紫,
早早就意识到了这点,
在po出的视频中,
就是着重改善这几部分的线条,
瘦腰，瘦腿，天鹅颈,
满满的实在干货,
长期跟着小蚯蚓一起做,
你也能够变身成,
拥有S曲线的小腰精。
逆袭第一步
优雅天鹅颈
Step1
双手交叉,
放在脑后,
大拇手指从下向上按摩后颈,
重复5组该动作。
动作要点：
除大拇指之外的其他手指交叉,
将大拇指伸直,
按摩后脖部位。
Step2：
头部向前伸,
形成一种拉伸的感觉,
坚持5秒该动作。
Step3：
作为第二步的平衡动作,
保持肩膀不动,
头部向后挺,
同样坚持5秒钟。
Step4：
肩部保持不动,
头部转到右侧,
慢慢抬起右肩,
感觉要碰到下巴时,
缓缓放下,
左侧也要同样做一遍,
重复三组该动作。
TIPS：
Step2～4
都要保持肩膀不动哟~
都要形成拉伸感,
为了保持平衡,
左边做过的动作,
右边同样要来一遍哦,
上下的动作也是一样的。
逆袭第二步
婀娜杨柳腰
Step1：
（这个动作需要两个人一起做）
双手向下伸直,
做平板支撑动作（收腹）,
两个人同时伸右手,
稍微用力拍手,
重复10组该动作。
Step2：
身体呈现桌子形状,
注意手臂和腿部,
要和地板垂直,
然后勾起脚趾。
吸气时抬头,
眼睛目视天花板,
右腿向后抬高,
呼气时低头,
肚子向回收,
大腿收回贴向肚子,
（全程收腹）
该动作重复10组,
别忘了左腿也要重复10组哟！
Step3：
跪在地板上,
然后伸出右腿,
用右手摸右小腿（收腹）,
左手向右上侧弯,
然后左边重复一遍,
该动作重复10组。
TIPS：
这三组动作做的时候,
会感觉手臂很吃力,
会有酸痛感,
长期坚持做,
也会达到瘦手臂的效果哟。
逆袭第三步
纤纤修长腿
Step1：经络按摩法
手持按摩棒,
沿着腿部线条走向,
竖向滚动,
大腿内部和外部,
以及小腿的内外部,
分别重复10次该动作。
Step2：壁咚拉伸法
臀部呈一条直线,
伸直左腿,
脚心朝向右腿屈起左脚,
眼睛目视前方,
抬高手臂,
然后吸气向上看,
身体呈现一个直角,
呼气的时候,
身体向前倾,
手臂直着贴向腿部,
坚持5秒该动作,
右腿亦然。
Step3：钟摆瘦腿法
脚外侧和胯在一条直线上,
双腿系上弹力带,
双手叉腰,
想想后面有一张椅子,
缓缓向后坐,
坐到感觉双腿开始吃力时停下,
然后右腿向右移,
左腿向右并,
左腿向左移,
右腿向左并,
重复10组该动作。
好啦,
干货铺完了,
瑞粉们要记得每天坚持做哟！