针对不同体型的减膘秘籍,谁说冬天不能瘦?

女生每年都会给自己立一个变瘦的flag,然后开始过午不食、断食戒肉……清汤寡水坚持了一段时间后,总是对垃圾食品不由自主地想念,然后很容易借着假期一不小心吃到了12分饱。眼看冬天已经到来,捏着腰间那堆叠几层的赘肉,内心几乎是崩溃的!

其实以上那些几乎算得上“刻意”的减肥法,从来没有尊重过自己的身体。大家之所以减肥千百次而未果,很可能是已经深陷减肥误区的泥潭,并难以自拔。

常见的减肥误区之一:

“卡路里我的天敌,节食我就无敌!”

新手妹子们减肥时总想控制热量摄入,恨不得每天只喝露水。可是过度减少热量的摄入会导致体内新陈代谢率变低,燃脂效率降低,反而为减肥大计凭添难度。

常见的减肥误区之二:

“有氧运动燃烧脂肪,

所以减肥只做有氧不做无氧!”

决定了要运动减肥后,“做有氧运动还是无氧运动好”这个问题困扰过大部分人。一般来说,有氧运动减脂、无氧运动增肌,良好的有氧运动习惯可以使身体更快地从无氧运动中恢复;无氧运动也可以刺激心肺能力,提升有氧运动的表现。

因此将有氧和无氧结合在一起,运动减肥的效果才更棒。

常见的减肥误区之三:

“锻炼后肌肉酸痛才会有效果!”

很多人在运动训练之后,并没有感到酸痛感,就觉得这次训练是白练了。实际上肌肉酸痛取决于训练动作中的离心收缩动作。

比如说把哑铃举起来之后,再慢慢放下,这个放下的过程就是在离心收缩。离心收缩对肌肉塑形非常好,如果你锻炼后没有酸痛感,可能是因为身体已经适应了目前的训练程度。这个时候尝试改变训练动作和重量,或许就能找到想要的酸痛感哦。

看到这里,聪明的girl们应该已经总结出来了:减肥不能只靠节食;运动减肥只做有氧也不提倡;不同训练动作带来的健身感受、效果也大不相同。那么如何pick最适合自己的减肥运动呢?其实,妹子们可以根据自己的不同身型来定——

苹果型胖

是不是觉得这种胖法很常见?没错!苹果型的“胖友”主要以公司白领为主,他们每天静坐时间长,饮食不规律且缺乏运动,使得脂肪极易在腰身堆积。

不过这种胖法属于相对比较容易减肥的类型,建议全身性有氧运动减脂:户外跑步、跳操等。任何有氧运动都对苹果体型有效,关键是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛部位。

以腹部来说,可以从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等。如果你是苹果身型的胖友,决定多通过跑步、跳操、仰卧起坐这类强度比较高的全身性运动来减肥的话,记得要挑选好支撑度合宜且定型效果出色的运动装备,因为它们能有效减少运动中的震动。

而说到出色的定型效果,不得不提的绝对是adidas高度支撑运动Bra:传统内衣尺码,覆盖面非常广,大胸妹子也能找到适宜、不紧绷的码数;肩带可在X型和U型之间自由切换,调到X型时能更好地凸显背部sexy性感,此时在外面套一件露背背心,你就是整个健身房的fashion queen了!

当然,运动紧身裤的选择同样是至关重要的。adidas全新推出的运动紧身裤选用了不易变形的材质,舒适亲肤的面料无疑将让你的穿着体验得到全面升级。

张钧甯IN

梨型胖

这种胖法比较顽固,臀部和大腿的脂肪一旦生成就很难减下来,因此梨型胖友们的减肥难度稍高。比较好的减肥选择是饮食方面选择复合型碳水化合物如全麦食品、水果蔬菜等。

运动方面,无氧和有氧运动要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可以尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。

空中自行车对瘦腿也非常有效,运动后别忘了充分伸展,适度拉筋有助于美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。

上述提到的深蹲、空中自行车这类动作,都是属于强度比较适中的运动,非常适合穿着adidas中度支撑运动Bra去尝试,其拥有定型效果出色的插片式胸垫,能让你在运动中更加无拘无束;精编网布结构提供中度支撑力,稳定性没得挑;肩带交织让肩带不会在运动过程中滑落;速干面料令你时刻keep清爽,出汗再多也不怕。

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小辣椒型胖

比较有效的减肥法是多吃饱腹感强的食物,同时多做能塑造身体曲线的运动,近几年人气很高的普拉提就是很好的选择。它是一种中低强度且较为舒缓的运动,在这样的运动强度和条件下,身体的脂肪转化为能量被消耗的比例会大幅度地提升,帮助身体更好地塑形。

普拉提一般要借助器械训练,器械普拉提既能减少动作难度,减少胖友们对力量训练的恐惧,又有助于加强深层肌肉的肌肉,以更好地进行减脂塑形。据悉一个小时的器械普拉提训练,约等于一个小时的器械练习+一个小时有氧!

训练前记得穿上轻度支撑的adidas运动Bra哦,它最大的优势就是简洁舒适,并且弹力优越。无论是讲究充分伸展的垫上动作,还是难度提升的器械普拉提,这件Bra都能提供恰到好处的支撑。

再套上一件面料舒适的桃粉色adidas logo T,就能直接出门啦!整个人瞬间活力满满,运动时也充满energy!

张钧甯IN

其实无论是哪种类型的胖友,决定做哪种运动,坚持都是至关重要的。当坚持变成习惯,努力变成能力,要求变成日常后,所带来的身材改变才是最重要的。方向对了,哪怕不每天关注数据的变化,也能确切感知到自己正往好身材的方向发展!

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