自控力,才是一个人脱困的关键

来源:富书 ID:kolfrc 作者:Sunny视界

越焦虑,越没行动力;越没行动力,越焦虑。如果不能改变事情的结果,我们就改变自己的心态和节奏,当你能够控制自己的节奏时,你就是成功的。

自控力,是成功者共同的特质。

自控力,就是能够控制自己的焦虑、心态和节奏的能力。

人都有这样一种心理需求,就是希望控制别人、控制环境、控制事态的发展。

特别是处于困境里时,我们急切地希望摆脱环境对我们的束缚。

可是,比较靠谱的法则却是:你只有先改变自己,才能改变别人;只有先管好自己,才能影响身边的世界。

也就是说,一个人最终会成为什么样的人,首先要看你的自控力。

制好焦虑

才能掌控自己的生活

漫画家几米是近几年才出现在大众眼前的,他的漫画诙谐有趣却又不失意境,颇受社会公众的欢迎。

然而就是这个人,在十多年前还是一个名不见经传的小人物,那时,他只能靠给杂志画些插画来勉强维持生计,贫穷、卑微、食不果腹的生活几乎令他崩溃。

为了摆脱贫穷的生活,在极度焦虑的情绪支配下,几米开始夜以继日拼命地工作,希望借此彻底改变自己不如意的生活。

太渴望成功、太想得到丰厚的财富和体面生活的重重压力压得他喘不过气来。

事与愿违,由于过度劳累,几米的身体严重透支,一场大病几乎要了他的命。

经历了生死变故的几米幡然醒悟,出院后的他依然继续作画,但漫画风格却与之前大相径庭,他不再为生计而盲目焦虑,也不再为名利而奔走忙碌。

在作画时,他头脑里想到的不再是金钱、荣誉或者地位,而是用一颗平和的心去画自己、画人生、画周遭的生活。

沉淀下来的几米战胜了焦虑,同时也赢得了属于自己的人生。

生活有时候就像握在手中的沙子,当你抓得越紧时,它便流失得越快。

在面对生活的种种考验时,极度的焦虑只会让人失控。

真正聪明的人,永远不会为自己的损失而悲伤,却会很高兴地去找出办法来弥补。

其实,焦虑的源头并不是环境本身,环境并不能决定我们快乐与否,几乎大部分的焦虑和哀伤,都是来自人们的想象而并非现实。

当我们面对环境时,内心所做出的反应才能最终决定我们的感觉。

所以,摆脱焦虑,摆脱这样无法自我掌控的生活,最终的方法还在于自己的心。

看轻、看淡、看开,放平心态,找回真我,才能重新掌稳生活的航舵。

制好心态,才不会半途而废

欧美童话电影《夏洛蒂的网》就为我们讲述了这样一个故事。

小猪韦伯从生下来那天起就瘦弱无比,大人们都很嫌弃它,想把它立刻杀掉,幸亏好心的小主人偷偷救下了它,并将它送到叔叔家的农场里。

在那里,小猪韦伯很快交到了新朋友,一只叫做夏洛蒂的蜘蛛,可它依然无比清楚,自己不过是一头待宰的牲畜,在冬天来临时,它就会被送到熏肉场里去。

但乐观的韦伯并没有因此而饱食终日,自暴自弃,它始终怀有一个美好的愿望,看下雪、放烟花、过圣诞节。

后来,为了帮助韦伯实现它的愿望,蜘蛛夏洛蒂织出了带有文字的网,小主人也帮它参加了一次决定命运的比赛,这些都让大人们确信韦伯是一只与众不同的猪,不应该被吃掉。

就这样,小猪韦伯实现了自己的愿望,它终于看到了下雪,放起了烟花,快快乐乐地度过了圣诞节。

可见,只要有积极向上的心态,乐观地看待事物,再加上不懈的努力,就会创造奇迹。

好心态,其实是更加坚实、强大的内心,拥有这样的好心态,才会走得更快、更远。

英国剧作家狄更斯就说:“一个健全的心态,比一百种智慧都更有力量。”

拥有好的心态,脚步才会更加沉稳,控制好心态,人生才不会半途而废,才能更加辉煌。

控制好节奏

才能守到花开不败

在美国,曾有一位很有才华、做过大学校长的人,参选美国中西部某州的议会议员。

但是,他对竞争对手故意散布的一个谎言分外在意,怒不可遏,歇斯底里地为自己辩解,他状若癫狂的辩解让人们疑惑顿生。

公众们振振有词地反问:“如果他真的是无辜的,为什么要为自己百般争辩呢?做贼心虚?”

公众越质疑他就越生气,他打乱了自己的节奏,在各种场合气急败坏地为自己洗刷冤屈,结果却使事情变得越来越糟。

那次选举,毫不意外地,他失败了,从此一蹶不振。

不论做任何事情,自我制约都至关重要。

同样是选举,里根在一次关键的电视辩论中,面对竞争对手卡特对他当演员时生活作风问题的蓄意攻击,只是微微一笑,诙谐地调侃:“伙计,你又来这一套了。”

引得听众捧腹大笑,反而把卡特引向了被动境地,并为自己赢得更多选民的支持和信赖,最终在总统大选中脱颖而出。

站在人生的风口上,如果风向不利于我们,我们就想办法调整风帆。

如果不能改变事情的结果,我们就改变自己的心态和节奏。

就像爱因斯坦说的:“Not everything that counts can be counted, and not everything that can be counted counts.”

(并不是每一件算得出来的事,都有意义;也不是每一件有意义的事,都能够被算出来。)

当你能够控制自己的节奏时,你就是成功的。

既然自控力对我们那么重要,有什么能增强自控力的好办法吗?

美国斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授的《自控力》这本书中,就教我们了几个增强自控力的好方法,让人很受益。

1、通过冥想认识你自己

可以用以下方法,每天花5分钟来训练大脑冥想:

原地不动,安静做好;

注意你的呼吸;

感受呼吸,弄清自己是怎么走神的;

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心。

2、选择并记录一件事

选一个和意志力挑战有关的练习,认真记录下来。

比如:

目标是存钱,就记录每天的开支情况;

目标是多锻炼,就在每天早上洗澡前做10个俯卧撑或仰卧起坐;

目标是写作,就每天练习1000字;

注意目标不要过高,先找一个简单的来训练即可。

3、减少行为的变化性

我们不断会期望明天能做出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。

比如:

今天我先去抽根烟,但从明天起戒烟;

我今天先不去健身了,但我保证明天会去;

我先买上几件衣服,但之后三个月绝不购物了;

其实明天和今天毫无差别,当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性。

4、挑战释放多巴胺

我们可以利用奖励、挑战分泌多巴胺来激励自己和他人。

比如:

带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅,边喝热巧克力边完成工作;

极富创意地买一堆刮刮乐彩票,把它们放在你想拖延的项目周围;

想象自己努力工作后取得的最佳结果,让未来的奖励显得更加真实等;

以上就是凯利·麦格尼格尔教授,教给我们增强自控力的几个好方法,关键的还是我们要行动起来。

我们的身体状态、心智水平、人际关系和事业发展,无一不受自控力的影响。

想要生活幸福、事业有成,就必须管好自己,而不是寄希望于他人,只有拥有足够的自控力,才能由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

作者简介:Sunny视界,富书签约作者,成长中的两娃辣妈,看有用的书、写有用的字、简书、微博@Sunny视界。本文首发富兰克林读书俱乐部(ID:FranklinReadingClub),百万新中产生活认知学院