对照一下!你缺少哪些维生素

  缺维生素A

  指甲出现深刻明显的白线,头发枯干,皮肤粗糙,记忆力减退心情烦躁及失眠。

  缺维生素B1

  对音响有过敏性反应,小腿有间歇性的酸痛。

  缺维生素B2

  嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

  缺维生素B3

  舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落。

  缺维生素B6

  舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔粘膜干燥。

  缺少维生素B12

  行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。

  缺少维生素C

  伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重。

  如果发现有上述现象,尤其是中老年人最好请教一下医生,不要自作主张乱服维生素。剂量不准的维生素,对身体反而有害。

  富含维生素A的食物

  颜色为红黄色的食物,比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素。另外,多吃奶制品、蛋类等食物,也可以补充维生素A。

  富含维生素C的食物

  新鲜蔬菜如青菜、菠菜等,新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等,都是获得维生素C的最好来源。

  富含维生素E的食物

  食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。