体育老师:中考体测想要拿高分,心态很重要

  不少省市已经发布了2019年中学生体侧考试相关资讯,大部分学校4月底就会陆陆续续开始中考体测,对于一些体育运动不擅长的学生来说,难免会焦虑、惶恐,今天,就为大家总结了一些关于中考体育应试的5大注意事项及小技巧,希望对大家有所帮助!

  一、 考前饮食

  考前饮食一定要保证摄入足够的能量,除了谷物类主食之外,每天要多吃水果,补充体内的糖分;切记考前1小时以内就不要再进食了,不然由于剧烈运动会造成肠胃负担,引起雄安花功能紊乱;平时运动后一定要及时补充水分,可以引用一些盐水。

  二、 考试时喝葡萄糖有用吗

  看是前补充定量的葡萄糖是有用的,但是用处并不是很大,因为剧烈运动需要消耗的不只是糖分,还有水分、无机盐、钙、钾、钠等,建议饮用专业的运动饮料。

  在补充葡萄糖的时候一定要提前半小时,给身体足够的吸收时间,另外要控制好葡萄糖比例,不宜过浓。

  三、 考前半小时热身

  考前热身不仅有助于身体各项机能的开发,而且可以灵活身体关节,使得考试的时候不容易受伤,切记热身不可过度,不然体力被消耗太多,等到考试的时候就会筋疲力尽。热身跑以慢跑为主,感觉身体毛孔被打开即可;一定要拉伸任韧带,避免考试时由于太用力和动作幅度太大导致韧带被拉伤。

  四、 客服消极心理

  考前适度紧张是有助于潜能开发的,但是过度紧张不仅会影响考试发挥,严重的话还会产生腹痛、呕吐的问题。这个时候,要回对自己进行心理暗示和自我鼓励,或者通过转移注意力的方法,将消极心理控制到最小。

  五、 当考试遇上生理期

  体育考试遇上女生生理期是一件很痛苦的事情,即使是从不痛经的女生,在考试时也会受到些许干扰,这个时候尤其要注意保暖和心理解压,将影响降低到最低。

  如果有严重生理痛的女生,一定要提前做好准备,提前近1个月在医院同过打针或服药的方法,使经期提前或延后,一定要遵循医嘱,不要擅自用药。然后保持心情愉悦,积极应考。

  希望以上建议对即将中考体测的初三学生能有帮助,在所剩无几的时间里,大家一定要适时调整好心爱和饮食作息,积极准备,用最平和的心态去迎接考试,祝大家考得一个好成绩!