每天面向墙壁躺1分钟,一个月后瘦到大家都认不出你

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女刊瘦美人知道很多时候,因为时间、地点等原因,会阻碍瘦司宝宝们坚持瑜伽运动。

尤其是瑜伽初学者,经常会由于不知道如何开始,而很多人不知道的是,墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具,也是我们身边的瑜伽老师。

今天女刊瘦美人推荐的练习,不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好的练习效果,主要针对腹部、臀部和大腿。瘦司宝宝们快行动起来吧~

靠墙斜板式

锻炼部位:

手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌

锻炼方法:

背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽

双脚慢慢踩墙向上,直到双脚稍微高于肩膀

保持30秒,然后做30秒的俯卧撑,做的时候手肘尽量靠近身体

桥式升降

锻炼部位:

手臂、背部、核心

锻炼方法:

坐下来,脚跟踩墙,与膝盖同高,双手撑地,在肩膀下方,指尖朝墙

双手推地,臀部离地20厘米左右

弯曲手肘,臀部下降一点,然后推起

重复做1分钟

贴墙蹲

锻炼部位:

核心、臀部、股四头肌

锻炼方法:

背靠墙坐,膝盖90度

右腿抬起伸直与髋同高

保持30秒

换边

踩墙弓步

锻炼部位:

核心、臀部、股四头肌

锻炼方法:

背对墙站立,离墙3个脚掌的距离

抬起右腿脚踩墙

弯曲左膝盖,延展手臂

扭转身体向左,右手向左脚延展

回正,伸直前腿保持4秒

换边

侧板扭转

锻炼部位:

手臂、胸腔、核心

锻炼方法:

从侧板式开始,右手撑地对齐右肩膀,双脚踩住墙根,左脚在后,贴右脚跟

保持4秒,然后扭转向下,左手穿过胸腔

回到原来姿势,保持4秒

重复1分钟

无需瑜伽垫,随处可瑜伽

今天女刊瘦美人分享的这几个实用动作

瘦司宝宝们记得收藏起来慢慢练哦!