为什么就你难瘦?

  脂肪和肌肉决定了不同的形体

  健身房一直都有这样的说法

  外行减体重,内行减体脂

  然而盲目减脂却会有很多误区

  误区1

  做运动,但饮食不控制

  大部分人都是健身后并没有看到结果

  每天都在运动却没有效果是最大的打击

  三分练,七分吃

  即便重训强度很大

  不注意饮食你也会变成强壮的胖子

  而不是形体完美的人

  误区2

  不吃早饭或长时间不进食

  经常不吃早饭会减慢新陈代谢

  如果你长时间不进食

  身体经常发出饥饿的信号

  身体在下一次进食后会储存更多脂肪

  所以正确的减肥方法是少食多餐

  比如一日三餐之间加上一点零食

  让身体处于随时有能源供应的状态

  而不是饥饿状态

  误区3

  局部减肥

  有盆友:怎么减腰部脂肪

  怎么减腹部脂肪之类的问题

  并且强调自己其他部位不胖

  事实是:脂肪只可能全身减不能局部减

  腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养

  因此是人体最易堆积脂肪的部位

  而要减少腰腹脂肪

  唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动

  误区4

  依赖减肥药

  这个大家都知道不健康

  经常看到各种吃药瘦身的广告

  如果经常使用

  不但会影响人体自身对某些化合物的合成

  还可能引起头晕恶心等不良作用

  我的建议是不要使用任何减肥药

  这些东西大多数对身体有副作用

  误区5

  只吃蔬菜水果

  这是极为损害健康的做法

  人体无法储存蛋白质

  所以如果只食用蔬果的话

  无法从中获得足够的氨基酸

  结果就是身体会大量分解肌肉

  而肌肉和新陈代谢大大相关

  如果你通过这种方法减肥

  可能在一个月内减少了10斤肌肉

  仅仅只有1-2斤脂肪

  结果就是你的外观并没有改善多少

  更坏的是,大量损失肌肉

  意味着你的新陈代谢将大大降低

  身体会越来越难以消耗脂肪

  所以减肥的目的是减少脂肪

  而不是水分或者肌肉