失眠导致夜不能寐,九条踢走失眠苦恼!

  中医把失眠症又称作“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。失眠症可分为入睡困难、易醒不能再眠、时眠时醒、眠而梦多等多种类型,常伴眩晕、头痛、心悸、疲乏,既可危害身心健康,又可影响工作和生活。防治失眠症,是中医养生的重要课题。

  失眠症的中医病因最早载于《黄帝内经》,所谓的“胃不和则卧不安”,可以广义地解释为脾胃不和,消化不好均可影响入寐。后世对失眠症的病因有了充分的发挥,如《景岳全书》提出:“盖寐本乎阴。神其主也,神安则寐,神不安则不寐”,明确提出心神不安是失眠症的主因,而造成心神不安有虚实两因,虚者“营气不足”,实者“邪气之扰”。

  前言

  九条踢走失眠苦恼

  1、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

  2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

  3、 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。

  4、 就寝前避免收看不安或暴力电影。

  5、 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6、 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7、 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

  8、 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

  9、 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  完