每天左右这样趴5分钟,经络通了,气色也好了

今天要介绍的单腿鸽子式,可以拉伸臀部和腿部的肌肉,还专治各种坏情绪,让你心情立马晴朗起来。

第一步:

从下犬式进入,然后抬起你的右脚向前打横,右胫骨放在躯干下方,让右胫骨尽可能与垫子的短边平行

第二步:

将左脚前脚掌先触地,慢慢左脚向后拉伸,然后向后滑动,注意动态图的动作,这样的进入方式,可以保证你的双腿并不是一味的向一侧延伸而已。

第三步:

双腿放好之后,不要着急躯干向下,先双手掌撑地,调整一下骨盆,在同一水平面上。

第四步

将双手放在双腿的两侧,然后通过尾骨向下,向前来延展下背部。

第五步

然后将躯干放在你的右腿上方,尽量降低臀部到最舒适的程度,同时让它们得到深度的伸展,并保持脊柱的延展。

如果你的臀部很紧张,可以将双手掌上下叠放,将额头放在手上。保持这个姿势4-5次呼吸,然后换另一侧的练习,按照上述步骤进行。

瑜伽动作做得标准不标准,进入的步骤非常关键,这也是我们这么耐心讲解这个体式进入步骤的原因,所以今天的练习,你懂了吗?