突破人类极限,要想地位爬得高熬夜就要无限野?

助眠 改善焦虑

安稳睡个好觉吧~

一直知道女明星工作很辛苦,经常要反季拍摄,就像于正说的,不管多难都得面对,恐高你还是得吊威亚,痛经跳冰水该跳还是得跳

即使对姨妈期的女明星,拍摄期间也没有余地,即便冬天嘴上哈着白起,下水结冰,也得强忍着疼痛、寒冷,咬牙跳下去

你不跳,

这场戏,导演、群演、纸片,全剧组人、场地都等你,

你不能不跳

熬夜拍戏更是加长便饭,连续开工24小时、天亮收工都很常见

显然这还是熬上一通宵可以收工的,

真的无比佩服她们,咱们同样是熬夜,怎么她们的状态就能这么好呢!、

真是个神奇的熬夜体质?

不过呢,最近这个物种有些异军突起,尤其是上午刷微博看到孟美岐,有人说她你很幸运,她当下哽咽,她一点都不幸运

她现在所有的都是付出努力换来的

表情看着其实挺让人满揪心的,

(101期间不得不说她的确是很拼的一位)

她说在录制101时,

比赛的压力很大,

总共三个月,

后面两个月,

要么不睡觉,

要么只睡30分钟

刚想说,哪行都不容易,

拉到评论一看,全是都在线开杠:

“2个月每天只睡30分钟,早就精神错乱了吧”

“虽然想表达辛苦,但也不要那么夸张吧”

“睡三小时吧?!30分钟,不衰竭才有鬼”

“睡30分钟,、两个月,这种人设能不能正常一点?”

细想一下,

确实已经突破常识了,

我最多也就是连续2、3天有过这种经历,

困到灵魂出窍,

真的不知道连续2个月是多大的精神毅力,

我肯定是熬3天我的眼皮白天都是睁不开的,

面对质疑,粉丝晒出了当时记录的孟美岐比赛期间的日程

包括当时凌晨三点还在排练的截图

可能真的超出我们对压力的认知了

比起孟美岐连续两个月几乎每天只睡30分钟甚至不睡觉,

娱乐圈的熬夜大佬,真是一个赛一个个突破极限,

张艺兴说自己连续十天没睡觉,

张柏芝说自己疯狂拍戏3个月没睡,

邓伦连续50多个小时不睡觉,

这都是什么钢铁之躯,这简直就是生命的奇迹

邓论应该不会撒谎吧?

还有网友把吉尼斯最长时间不睡觉纪录搜了出来

11天!

话说现在北上广这些城市的人,真是没有几个没经历过连续2、3天不睡觉的,

但到底连续2个月只睡30分钟可不可能,大概真的超越我们认知的极限了,

就像她粉丝说的一样,这30分钟是卸妆后,完完全全躺在床上郑爽睡觉的时间,

不包括在赶通告的车上小睡,加上一些零碎的小睡时间能达到3个小时,其实我也觉得是可能的。

真的看着挺心疼的,

为了不在比赛中被刷下去,

即使拿到第一也丝毫不敢止步

熬到一定程度真的是心脏突突突突突突的跳,还会疼,

亲身感受过,

已经买了2罐保护心脏的药吃上了,

不睡觉将会给你带来一系列生活的糟心,

也许你还不知道,

缺觉后遗症

你自己看看躺枪几条?

脾气大、起床气大

记忆力下降

注意力不集中

工作/学习效率下降

情绪障碍(疲劳、易怒)

超重,易饿,吃得多

心脏正在加班加点,容易高血压

脑细胞无法排毒

(阿尔茨海默病发病的关键因素)

....

你熬的不是夜,

是命

重压之下,

如何健康续命?

不得不熬夜的人,到底该怎么减少熬夜对身体的伤害?今天分享一些睡眠不足熬夜党自救攻略

(1)先给心脏撑把保护伞

熬夜最恐怖的身体反应是,熬夜熬多了你的心跳会变得很快,明明没什么事情可激动的,心还是跳得很快,就是熬夜带来的心悸。我熬夜最明显的症状是:

1、头痛欲裂

2、气虚没力气开会

3、手心脚心出虚汗

4、心跳过快

维生素B和Q10是我的必备,不夸张的说我还带着速效救心丸,

我身边有个同事包里还有一个类似的"回魂"大药丸子,

加班到2点开始有点隐隐的疼,到3点、4点就变成突突突的加速跳,

其实挺吓人的,永恒的难题,是睡觉还是把工作最完。。大多数人当时的想法都是快做完了在坚持坚持,

真的病都是作出来的,

年轻的时候还没有那么明显,变成熬夜精之后,就非常的明显,尤其到了后半夜,

有事一晚上没睡,第二天手贴上胸口上明显的感觉心脏倍数狂跳,

买的时候是2瓶装,我妈平时有时候也会心脏不舒服,所以我在买维生素B的时候顺便买了2罐,我跟我妈一人一瓶先吃着。

才刚开始吃,主要是预防的心理,我家里面去年就有一位心脏问题的例子,我姨夫也经常熬夜看球、看股票,经常睡得很晚,加上有点没控制饮食,减肥后复胖,10月份开会的时候突然心梗,不过送医院有点晚了几分钟,抢救也晚了,后面只是用针药强撑着,大几十万,人也没救回来,直到到今年2月份,因为真的有点怕了,还是早点给脆弱的小心脏撑把保护伞。

BM的营养补充,我吃的很放心,我姐姐孕期的很多营养也是BM的,我现在吃的维生素也是BM的,辅酶Q10是很好的护肝的营养补充,不仅能给心脏提供动力,让它保持活力,还具有很好的抗氧化,清除自由基功能,预防血管壁脂质过氧化。

主要就是给心肌提供充足氧气,预防突发性心脏问题,尤其在心肌缺氧过程中,辅酶Q10是很关键性的改善。

当然也对皮肤有好处,因为抗氧化能力很强,很多面膜、护肤里面都添加了这个,

还有就是抗疲劳,辅酶Q10可以让你的细胞一直维持健康的状态,而不会因为过度疲劳、心力衰竭出现抵抗力变差的问题。

长得和护眼丸差不多,颗粒大一些

一天一粒就可以

辅酶Q10的活性主要来自于氧化还原特性,是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂,可以保护和恢复生物结构的完整性、稳定,是一种很好的免疫增强剂,当然也有研究说辅酶Q10有抗zhongliu的作用。

很多孕妈为了宝宝心脏健康保持良好状态也会补充一些,

像这种惯性熬夜不睡觉党丢失闷声作大死的类型,心悸、心律不齐、熬夜心脏突突突突突甚至绞痛,还是需要补点辅酶Q10保护下你的小心脏。

除了Q10,长期疲劳过度的人还要补点维生素B,缓解慢性疲劳的,女生过了30是很明显的激素开始失衡的。精神焦虑、压力是很大的问题,忘事儿、记忆力差、难集中精力、容易疲倦。。。

熬夜容易虚,身体虚的人,更容易失能,自律神经也容易乱,更容易陷入一种不自知的慢性疲劳症。

慢性疲劳其实就是身体抵抗压力的能力变差了,长期处于慢性疲劳的脑子老的会很快,一年会老化15%,容易失智,脑力退化,身体失能。

另外身体出现消化不好、胃酸低、气血差、消化紊乱、胃肠道吸收减少、虚弱疲劳、便秘、食欲不振、失智、焦虑、精神衰弱、失眠、睡眠质量差,其实维生素B有很大的关系,精力差的时候不是用咖啡因提神,你需要补充些身体、脑袋需要的营养,维生素B是一种水溶性营养,专门缓解身体和精神疲惫的,多了自己会代谢出去

一直在吃,负担不大一天一粒就可以

是个黄色的大颗粒,吃起来就是膳食纤维的味,看起来大,

不会卡在喉咙,没有奇怪的味道

(2)时间不够用

抓住一切可以小睡的时间 补觉

可是很多的熬夜关键并不是我想熬,主要是时间不够用啊

这是个永恒的问题,如果你的行业决定你无法高边熬夜的工作性质,

比如像演员、医生,那么你要学会抓住一切可以睡觉的碎片时间,中午吃饭时间、坐车时间小睡一会,哪怕只有30分钟或者45分钟,都会帮助快速回血。

长时间处于缺觉状态,激素水平下降,尤其是女性,长时间睡眠不足更会导致压力和情绪波动加重,聪明的补觉才是很重要的休息方法,小睡很关键,即使只有几分钟也要快速进入睡眠。

很多人睡眠质量本身就不好,对睡眠环境要求很高,时间都没有也不可能去找一个舒适的spa馆之类的地方,你需要让你的大脑快速进入夜间模式,时间长了你可以训练出让大脑随时切换,这其中光线是一个很关键的因素,要避光。

身体有一套自己的生物钟,明亮光线会让你的大脑意识到是白天,开始抑制了褪黑激素的产生,增加皮质醇和肾上腺素,所以会变的很兴奋

光线暗下去,

大脑就会默认需要休息,

所以白天的时候,

你可以选择通过一些人为手段,让它错以为到了晚上,

方法就是——避光

黑暗对于入睡是非常重要的,做好避光,你的大脑就会误以为到了夜晚,有助于褪黑激素的释放,醒过来就会全身精神焕发。

以前我真没有戴眼罩的习惯,总觉得有点麻烦,随着熬夜时间越来越长,不得不在白天找时间小睡补觉充电,尤其在公司要么选择趴在那里、要么衣服盖上,眼罩是我的午睡神器,以前用silkn,现在用的是兰芝的蒸汽眼罩,入睡特别快。

零香精,零添加,用灵芝浸泡油和杭白菊萃取油,而且还是主打明目配方的灵芝蒸汽眼罩,熬夜很明显的一个问题就是眼更干很干。

类似花王发热,眼眶湿润,淡淡的助眠香味,没有刺鼻的薰衣草、迷迭香,而是舒缓的杭白菊,气味很淡,晚上用我会提前涂上眼霜,还可以加速吸收。

很喜欢湿润感很强,能感觉到持续的蒸气在眼睛上,很疗愈

无论是灵芝还是杭白菊,都是主打明目,去肝火,护眼的,

经常熬夜很累,到晚上的时候眼睛都有点流泪。。脑科要炸,带上舒缓一下也很好,

眼疲劳还是很可怕的,久视一定要注意帮助眼睛放松,多吃蓝莓,中午或晚上用眼罩帮助舒缓

很柔软的棉质,带上蒸气,湿润、温热,非常舒服

唯一小缺点就是发热的时间太长,

总让我错觉我还没睡完,不过定时醒了之后,我就放在脖子上。。温热舒缓颈椎(我真的是好节约哦。。不过真的很舒服)

如果夜里的12点你还没睡,没关系,你可以中午12点睡补回来,你只需要保证中午12点,那个片刻你是睡着的,你就能把昨晚睡浪费的睡眠都重新挣回来。

中医管这个叫做子午觉,晚上11点到1点,中午11点到1点,如果你在这两个点,都睡着的话,哪怕只有15分钟,也是事半功倍的。

醒来大脑都好使很多,比你疲劳超长待机却又无所事事强多了。

如果能够非常专注的睡,并且睡着15分钟,对于精力的补充是相当厉害的。

无论对皮肤、对精神、对脑力,都完全是refresh的。

比睡觉时长更重要的是睡觉时间点

排除完全无法改变熬夜工作性质的人,

有条件,子午觉一定要睡

哪怕你只睡3个小时,那么你就12点开始睡,3点起来再去忙,你的身体不会出问题,

3小时。

尤其是,如果你不得不赶工需要熬夜,在12点之后还得熬。

很多人的身体非常敏感,只要过了12点,下肢就开始肿胀,熬到2点以后,甚至心脏开始疼,

(3)身体脑力充电饮

睡不好指定是没有精力的,作为连觉都舍不得睡的人,精力差无疑让你所有的工作事倍功半,效率降低进入恶性循环,你是演员,你不睡觉你就记不住台词,你就会不停的NG,每天睡那么点时间怎么才能有精力呢?

这真的可以跟咕咕学习一下,她可是熬夜成精的人,每天2、3点睡觉,7点多起床吃早饭,等于一天水4、5个小时,不是偶尔哦,是每天,365天*N年。

咕咕说她每天都要靠红参续命,有时就靠干嚼羽心堂黑钻续命,她很少上火,就算气急攻心,她喝点菊花就压下去。徐老师说干嚼红参一天不超过3克,2片大的,咕咕竟然一天能吃十几片,是真爱了...但是并不是所有人都可以,有的人吃2片就头炸,滋补太强。

咕咕出差频率太高,不管去哪都会随身带红参液,现在吃的是正官庄,含量其实满低的,但还是有用,在意大利一天跟品牌开20个会,20分钟一场,说话说到后来人都没气儿了,基本上每两三个小时要喝一袋红参液,感觉续命功效还是明显的。

里面打开是这样的小袋

一盒里面有4小盒,每盒里面10小条,

都是可以外带的那种小袋,

撕开也不会挤出液来,

开口设计很好

我试了试,味道可真比嚼参片好接受,

红参太苦了

咕咕电脑旁永远都是一堆,

红参片儿啊红参饮

参嘛就是补气提神健脑的,就适合各种疲劳、精力差、气血两亏的虚B狗...就像我这种...

好啦,最后再分享几个熬夜党自救调理Tips

熬夜,最难受的是眼睛,肝脏不好,排毒排不出去,肝没有气血了,眼睛就干涩得很厉害

上次我的中医开的几个熬夜的中药汤饮太苦太难喝了,最近她让我改成中成药

1.杞菊地黄丸——滋肾养肝、明目清火

这个药很常见了,基本上身体不好的都可以吃

如果你熬夜,熬到经常头晕目眩,出现耳鸣、见风流泪的症状,可以用杞菊地黄丸。

枸杞能抗疲劳、明目,保护肝脏,菊花能清热降火

2.归芍地黄丸——调经止痛、防止燥热、出虚汗

归就是当归,芍就是白芍,两个都是补气血的好东西。

当归对于女性调理来说特别好,能调理经期,缓解痛经。对于伤疤恢复也非常迅速。白芍属于微寒的那类补品,正好和当归互补。当归性温,又能活血。白芍是减少熬夜后的燥热、盗汗。

3.补中益气丸——专治体力缺乏

一带是一小粒一小粒的药丸,比较明显的是补脾气

益气丸里面有黄芪、党参、甘草、白术、当归、陈皮、生姜、大枣等等,总体很补,是那种棕黑色的浓缩丸。

熬完夜,整个人疲惫不堪,感觉自己心肝肺都倒个儿了的人,可以吃。对于体力恢复很有效果。

熬太狠会脾虚得很厉害,气不顺,典型脾虚的症状。

脾虚的人会瘦子肚子却不小,里面都是气,补脾立刻就不会有这种感觉了,很顺畅。

4.十全大补丸——温补气血+全能丸

没吃过中药,也肯定听过十全大补丸。听起来好像很烈,其实属于温补。

每次熬夜都心脏突突突跳巨快,感觉心里堵了块东西,脸惨白没有血色的人。

这个很难吃,还会卡在牙齿里很痛苦。

btw,中药毕竟也是药,所以不要随便看了就去买,根据自己的体质去同仁堂咨询一下。

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