被女明星的腿惊到了,快来学娜扎快速瘦腿方法

欧阳娜娜和娜扎的腿简直了,白、直、细、长...

快来学娜扎快速瘦腿方法

| 芊芊|

| 今日体式:站立手抓脚趾伸展式

练习步骤:

我们准备一根瑜伽带,然后站立在瑜伽垫上

然后我们站立在离墙一条腿距离的地方

两脚并拢,膝盖收紧,双腿向下压着脚跟

随着吸气,双手向上举向天花板

挺直腰背,随着吸气,抬起右腿向上,右脚踩在墙上

保持左脚跟压地,右脚用力压墙

观察骨盆是否水平,自然的呼吸,保持20秒,然后放下右腿

换另一侧练习

然后把瑜伽带套在右脚掌和左大腿根上

随着吸气双手向上举向天花板,

挺直腰背,随着吸气,抬起左腿向上,左脚踩在墙上

保持右脚踩住瑜伽带,左脚用力压墙

观骨盆是否水平,自然的呼吸,保持20秒,然后放下左腿

伽人们练习完有感觉到用带子后骨盆比较水平了i

|练习效果:

拉伸大腿,瘦大小腿,纠正骨盆水平

|注意事项:

孕期经期不宜练习

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