30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人最性感的部位之一

特别是那种像蜜桃外形一样的臀部

接下来分享30种臀部训练动作

你也可以拥有蜜桃臀!

动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3:杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)

动作5:单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作6:半蹲侧步走 左右各10-20次

动作7:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作8:杠铃颈前负重蹲 10-20次

动作9:甩绳半蹲 10-20次

动作10:TRX侧步蹲 左右各10-20次

动作11:TRX半蹲跳 10-20次

动作12:半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

动作13:搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作14:抗阻力后摆腿 左右各10-20次

动作15:俯卧后挺身 10-20次

动作16:楼梯机+后抬腿(适合在有氧运动的时候做这个动作)

动作17:器械负重深蹲 10-20次

动作18:俯撑后抬腿 左右各10-20次

动作19:负重底部深蹲 10-20次

动作20:绳索侧抬腿 左右各10-20次

动作21:负重深蹲跳 10-20次

动作22:并腿深蹲跳 10-20次

动作23:负重提膝后抬腿 左右各10-20次

动作24:仰卧负重挺髋 10-20次

动作25:俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次

动作26:徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次

动作27:跑步机上侧步蹲走(有氧运动的时候进行练习,需要注意安全)

动作28:器械负重侧蹬腿 左右各10-20次

动作29:杠铃负重深蹲 10-20次

动作30:跪姿蹲起 10-20次

以上即为30个虐臀的动作

练臀的朋友

可以一周安排2次臀部训练

每次训练时

选取3-5个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组