这就是你需要的居家健身增肌训练方案,14个动作每周训练3天

“健身=减肥”?!

NONONONONONO!!!!!简直大错特错!

健身不仅仅只是减肥这一个目的!

健身是为了增强我们身体的各项机能,强健我们的体魄,优美身体的肌肉线条等,并不只是局限在减去脂肪,同时健身也服务于瘦弱肌肉不足的“林妹妹”。

网上已经有很多帮助肥胖人群减脂的健身教程,今天这篇文章是专门为肌肉不足的人群专设的家庭增肌训练。

具体训练计划遵循下列表格,一周训练三天,根据自身的时间和身体状况自行安排。

A 哑铃-基本硬拉

B 哑铃-站姿-俯身划船-伸髋

C 弹力带-跪姿卷腹

D 弹力带-站姿-双臂胸前水平推

E 弹力带-站姿-双臂过顶臂屈伸

F 弹力带-站姿-双臂推举

G 弹力带-站姿-斜角下拉

H 哑铃-站姿-双臂基本弯举

I TRX-单腿弓步

J 腹肌轮-双腿臀桥

K 哑铃-站姿-双脚提踵

L BOSU球-侧桥-手撑球

M 腹肌轮-屈膝折叠

N 哑铃-仰卧-屈髋过顶卷腹