抗病毒，“免疫力”是人体的防护墙，教你3招，比吃啥补药都强

“防疫阶段”，大多数人处于“隔离”状态；面对“病毒”，大家都想着要提高自身的免疫力。针对“免疫力”这个细节，坊间流传着多样的方法，比如饮食或者某种保健食品，然而多为不靠谱言论。科学“增强免疫力”，您应该做的是这些。

科学看待“免疫力”，并不需要刻意提高：

免疫力是一个“名词”，也是一个“先天形成的名词”；免疫力指的是“身体抵抗病原微生物入侵的能力”，身体的免疫系统主要是由皮肤和粘膜、免疫器官（组织）、免疫细胞以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶等）共同组成；免疫可以分为“先天性免疫”和“获得性免疫”。

从科学角度来看，我们在生活中并不需要刻意提高，本身免疫力正常的人完全能够“抵抗住病原微生物的进攻”，而且现如今其实并没有“明确可行的方法”可以去提高自己的免疫力。我们能做到的，只有保护自己的免疫力，不被生活中的一些小事“降低免疫力”。

也就是说，不消耗自己固有的“健康免疫力”，其实就是另一个层面上的“提高”。

如何做，可以保持原有“强大的免疫力”？

吃饭要靠谱，样多量少：

“好好吃饭”是保证优质免疫力的基础因素。机体中每天都会产生“数以百亿计”的免疫细胞，而免疫细胞就是抗击病原微生物的基础单位，它会产生免疫活性来抵御外界有害物质；而身体的整个免疫反应需要能量、蛋白质等营养素的支持。

言于此，“均衡、全面膳食”是生活中该做的基础之事，只有多样饮食，营养素才能均衡摄入，单日摄入的食物品种应该在14种以上，荤素搭配、粗细搭配，增加鱼禽奶豆等富含优质蛋白质食物的摄入量，多吃新鲜蔬果，餐食少量多次，增加餐次比，保证营养物质和各类食物的足量摄入。

保证优质的睡眠，抵抗力会很强大：

劳逸结合，好好睡觉，身体才会越来越好。请您明确，充足且优质的睡眠是保持优秀免疫力的重要组成因素。如果你经常熬夜晚睡，那您身体的肌肉组织会越来越少，会离肥胖越来越近，体内营养成分的大幅度改变就会破坏我们的免疫能力，导致免疫力出现下降。

所以，拒绝熬夜晚睡，请保证每日有充足的睡眠时间（7—9个小时），普通的上班族建议在晚间11点之前入睡，中午可以有半小时左右的午休时间。

吃动平衡，别总是“坐着”：

之前有研究报告得出结论：运动会加快白细胞的流通速度，因此就能提高免疫系统检测疾病的能力。

也就是说，“适量的运动”是免疫力的“催化剂”，经常久坐不动的人更容易被病原微生物“感染”。从实际生活来看，建议大家每日可以运动30分钟以上，慢跑、快走、游泳等运动都是靠谱的选择。

另外，生活中大家还要“科学看待药物”，不可过分用药，服药的同时其实就减少了免疫系统对疾病产生抗体的机会。对于普通感冒等一些“自限性疾病”，不建议您过分用药，给您的免疫系统留出工作空间，它们完全可以杀灭这些病原体。

疫情当下，关注“免疫力”是对的，但不建议“盲目做事”。正常情况下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高；保持健康、良好的生活习惯，避免对自身免疫力造成影响；当然，随着日常环境的变化、年龄的增长以及一些因素的影响，免疫力会出现正常的下降，不必太过“挂念”，养成“健康的饮食和生活习惯”才是王道。科学看待免疫力，希望在这个特殊疫情的环境下，每个人都可以抵抗住“病毒的侵袭”；全面健康生活，你的身体会更加强大。

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