睡个好觉能让你精力充沛地开始新的一天，睡觉要用对枕头。
睡眠专家、临床心理学家、哲学博士迈克（Michael）说：“枕头不仅影响睡眠质量，还会影响休息和恢复程度，”
整形外科医师、医学博士安德鲁（Andrew Hecht）指出，不适合的枕头会加重头痛、颈痛、肩膀和手臂麻木，打喷嚏和气喘。
美国纽约西奈山医疗中心脊柱外科副主任赫希特（Hecht）说：“不好的枕头不会引起这些问题，但是不适合的枕头肯定会加重症状，妨碍休息。”
布劳斯指出，如果枕头过了最佳使用期，可能含有皮肤细胞、霉菌、真菌和尘螨，这些物质占旧枕头重量的一半以上。
是时候买个新枕头了，专家表示，一般建议每 12~18 个月买一个枕头，两年后，一定要换一个新枕头。
一、选购枕头应考虑睡眠姿势
请根据你的睡眠姿势购买新枕头。
美国达拉斯贝勒医疗保健系统的兼职物理治疗师卡米（Kammi Bernard）说：“使用枕头是为了将头部保持中立状态，这表示头部正好靠在肩膀上，不会过于向后仰或前伸。”
一些专家建议：
仰睡：卡米说：“仰睡的人需要较薄的枕头，以免头部过于向前伸，另外，枕头底部 1/3 处还要有一个额外的枕芯来支撑脖子。
侧睡：侧睡的人需要较硬的枕头，以填补耳朵和肩膀外部之间的距离。
俯睡：找一个非常薄、近乎平展的枕头，布劳斯建议，俯睡时，甚至不需要枕头来支撑头部，但可以考虑在腹部下塞一个枕头，防止腰痛。
二、枕芯选择
如今，有各种各样的枕芯可供选择，最常见的枕芯包括羽绒、海绵或聚酯纤维。
近年来，记忆海绵和乳胶枕头深受大家欢迎，特别是需要额外颈部支撑的人群。
哪一款适合你？迈克说：“这取决于你在某一天的感受，建议大多数人购买多种类型的枕头备用。
迈克说：“枕头的用途很多，如果脖子一直感觉不舒服，你可能需要一个枕头来支撑脖子，但在脖子转好后，同样的支撑枕也许对你不舒服了。
以下是每种类型枕芯的介绍：
1、记忆海绵
迈克说：“根据密度选择，密度越高、分解越少、支撑越多，也不会变得太软”。
记忆海绵的枕芯很受欢迎，因为随着你晚上不断翻身，它们可以不断成型并根据身体形状调整，以减少压力点。
记忆海绵枕头有各种的形状，包括很受欢迎的 S 形，可以支撑颈部，不过，记忆海绵枕头会让睡眠者发热，有时会发出难闻的化学气味。
2、乳胶
迈克说，这是最坚固的枕头，可抵抗霉菌和尘螨，乳胶枕头帮助背部和颈部保持一条线，为了支撑颈部，通常会有弧线。
3、羊毛、棉
羊毛和棉枕头很少导致过敏反应，可抵抗霉菌和尘螨，这两款都比较坚硬，如果喜欢松软的枕头，这款枕芯可能不适合你。/4、羽绒、羽毛
许多睡眠专家推荐这些枕头，他们认为这是促进晚上睡眠的最佳枕头之一。
卡米说：“羽绒枕头的一个非常棒的优点是：可以把枕芯到处移动，在所需的部位提供最佳的支撑，此外，羽绒枕头很柔软，但也够坚固，可以提供你所需的支撑。”
迈克说：“50% 羽毛和 50% 羽绒的组合效果很好，因为羽毛就像弹簧，并且“很有支撑性。”
你会因为哮喘或过敏而避免选择羽绒或羽毛枕头吗？一些研究显示，它们的风险没有合成枕头大，甚至事实更好，但如果你对其过敏，不愿冒险，可以选择合成羽绒枕头。
如果优质的羽绒枕头超出你的价格预期，也可以选择聚酯纤维的枕头，但迈克警告称，虽然羽绒枕头的替代品比一些纯羽绒枕头便宜，但它们的使用寿命较短。
三、购买最适合的枕头
购买新枕头时，记住这些小技巧：
不要只考虑价格。卡米认为：“价格高的枕头并不一定更好或者适合你，重要的是你对枕头的感觉，可以找到一些价格低廉的合适枕头。”
卡米说：“如果你到店里买枕头，可以躺下试一试，如果无法试用，建议站在墙边，保持你喜欢的睡觉姿势，将枕头靠在墙上，把墙当做竖放的床垫，把头靠在墙上，然后问别人你的脖子是否向一侧倾斜，脖子应与脊柱成一条线。
四、特制的枕头
许多枕头有特殊的设计以满足特定的需要，包括潮热、头痛和颈痛，但这些枕头可能很贵，而且几乎没有临床研究可以证明其功效。
以下简要介绍一些选项：
1、颈椎枕
颈椎枕包含多种材料和形状，它在枕头的下部增加额外的缓冲来支撑颈部。
医生表示，这些枕头偶尔会起到一定的作用，加拿大的一个疼痛和残疾救济研究所，在 2007 年的一项研究表明，建议或反对使用这些枕头，因为证据不足。
2、水枕
利用水定制的不同密度和支撑水平的枕头，深受一些物理治疗师和许多脊椎按摩师的青睐。
3、冰枕
被标榜为热潮红和夜间盗汗的良药，包括一些细小的“珠子”填充物，可吸收并消散头部热量，使枕头接触面部的部分保持凉爽。
卡米说：“把头靠在枕头上，就好像一直枕着枕头的凉爽面。”
4、增氧枕头
该枕头技术基于糖尿病患者循环袜子面料的研究，这些枕头利用相同的技术，使微小血管中的氧含量增加 29%。
有什么功效呢？医生并不确定，但是“甚至有报道称一些人使用这款枕头后疼痛减轻，”卡米说。
5、止鼾枕
有限的研究表明，任何特定的枕头设计都会影响打鼾，但是个别患者的报告以及 2005 年发表的一项研究表明，该枕头可以缓解某些人群的打鼾。
6、定位枕
专为仰睡、俯睡或侧睡的人群设计，专家表示有些枕头非常有用，如果你在挑选枕头，建议选择能够提供支撑、舒适以及大小适合你体型的枕头。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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