糖尿病患者看过来！牢记这8个小窍门，你也能享用聚会美食！有效控制血糖

审阅者: 高键(复旦大学附属中山医院)

生日聚会、婚礼以及特别的晚宴都是不容错过的美好时光，大家都想和朋友家人共度这些时光。

在这些相聚时光中，当看到甜点、酒，或者是装满面包卷的野餐篮时，会不会因为患有糖尿病而对这些美食“无动于衷”呢？

绝对不是！患者仍然可以享受快乐，放纵片刻。只需要遵循一些简单的指导原则。

图片来源：站酷海洛

1、避免吃过量的无糖食物

吃很多无糖食物：这似乎是一个解决糖摄入问题的明智做法。但请记住，糖尿病的忌口不只是甜食，而是指所有的碳水化合物。

无糖食物也可能含碳水化合物和热量。患者更想吃到一些真正想吃的食物，而不只是无糖食物。

2、避免一次性过多摄入碳水化合物

把当天可以摄入的碳水化合物的量省下来，以便在聚会中尽情的吃。

如果不吃早餐和午餐，就会有低血糖症状。当再次进食时，获取的碳水化合物的量会比身体一次所能处理的量要多，从而导致血糖飙升。

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3、决定时间

看下日历，并决定什么事最值得好好犒赏自己一顿。

这会让患者更好地了解什么时候想要放纵自己，帮助抑制一时兴起的冲动。

4、精挑细选

列出自己最喜欢的食物清单，把这些作为自己的优先选择，这样就不会在不喜欢的食物上浪费热量或碳水化合物。

尝试记录每份食物中所含的碳水化合物含量，可能会惊讶，因为某些食物如糖霜、蜂蜜和糖浆中所含的碳水化合物比预期的更多。

5、打包带走

在生日聚会上，询问聚会主人自己是否可以带走一小块蛋糕或其他甜食，这样就可以稍后再享用。

要把食物打包带回家很容易，锡箔纸，塑料包装，或纸盘都可以打包。甚至可以提前计划好，并带上自己的打包容器。

6、明智替换

如果真的想要好好犒劳自己，那就要减少含碳水化合物的食物的摄取量，吃一小块芝士蛋糕来代替饱腹物。或者如果喜欢在野餐时吃土豆沙拉，那就少吃薯片。

7、细嚼慢咽

当聚餐或面对一顿丰盛的晚餐时，会很难取得一份大小适中的食物。放轻松，花点时间享受每一口食物，细嚼慢咽也会很有帮助。

8、消耗食物

在聚会中吃的太多，可以试着多做一些运动。可以和同伴在聚会后散步，也可以选择在第 2 天骑自行车。

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在朋友的婚宴上多喝了一杯香槟后，可以去舞池跳舞，不过事先应知道，血糖会对额外的体育锻炼以及酒精有反应，同时，检测运动前后的血糖。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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