“00后”站上高考考场，紧张不紧张？深呼吸、放轻松，警察蜀黍帮你减减压

来源：人民公安报

“考前能有这样一次心理辅导，对家长和学生都是一次减压！”“老师介绍的方法很有效果，会推荐给更多的同学。”……

7月5日，北京市公安局民警心理服务中心邀请高校知名心理专家，通过网络会议平台进行了“减压、赋能、提分——高考民警子女心理健康教育课程”的直播，吸引了众多学生家长前来观看，一条条减压妙招让民警家长纷纷点赞。

随着高考日期临近，又一批“00后”即将走上考场。各地公安机关积极行动，一方面，通过开展安全检查、严厉打击涉考犯罪、维护考场周边秩序、提供交通保障服务等，努力为广大考生创造良好的考试环境；另一方面，充分发挥自身优势，依托公安心理咨询队伍，为广大公安民警辅警高考生家庭提供心理咨询服务，在落实暖警惠警举措的同时巧搭警民连心桥，创新便民服务方式，助力高考学子轻松面对人生大考。

“家有考生不必愁，让民警子女都有贴身‘顾问’”

做实暖警举措，搭建心灵成长的舞台

“新冠肺炎疫情以来，公安民警辅警始终奋战在抗疫一线，无暇照顾自己的家庭，特别是家中有高考生的话，不仅要面对疫情防控工作带来的心理压力，还要面对在孩子人生重要节点不能陪伴的愧疚与自责，这都是我们警营心理工作者要密切关注的。”北京警察学院教师王晓蕾介绍，北京公安机关从身边有高考生的民警辅警家庭入手，切实做实暖警举措，给予更多关爱。

“小刘，请端正坐好，调整呼吸频率，感受自己呼吸的变化，让自己的心慢慢平静下来……”这是山东省聊城市公安局心理咨询师团队成员徐琨通过心理放松设备，对民警老刘的儿子刘欣进行高考前最后一次减压辅导时的场景。

聊城市公安局心理咨询志愿者与群众面对面交流。

“家有考生不必愁，让民警子女都有贴身‘顾问’！”聊城市人民警察培训学校心理教官乔洪涛介绍，为做好疫情期间民警家庭高考生的心理辅导工作，聊城市公安局做到工作早谋划、心理早介入、心结早消除、心安早抚慰，目前已对全市公安机关民警辅警家庭的40余名考生进行了结对心理援助，帮助民警子女放平心态从容应考。

据了解，聊城市公安局心理咨询师团队开通了24小时心理援助热线，并通过聊城公安民警心理服务网、“警心护航助力高考”等网站平台，制作心理科普视频，组织编印《警营子女高考工作指南》等，为警队家长及考生提供全方位心理援助服务。

6月29日，在河北省石家庄市公安局长安分局会议室，一场别开生面的“家有高考生”服务交流会开得有声有色。家有高考生的民警辅警们纷纷调整时间，暂时放下手头的工作，静心倾听高考专家的分析讲解。这份“爱心服务”大礼包帮助他们切实减轻了心理负担，也为民警子女搭建了心灵成长的舞台。

“高考来了放松一下，和民警一起来减压”

线上线下结合，警地协作创新举措关注考生心理

“接纳自己的焦虑情绪，适度的焦虑和紧张能帮助我们考试成绩的发挥。”“提前熟悉考场环境，规划考场路线，通过想象模拟，脱敏焦虑情绪，练习腹式呼吸放松方法。”……

随着围观考生家长在咨询后满意离开，一直忙碌的公安心理咨询志愿者的脸上露出笑容。

6月25日，聊城市公安局组织公安机关心理咨询专家团队成员，在运河博物馆举行了“我的节日·端午”心理科普宣传主题活动，就群众关心的缓解高中考学生心理压力、和谐家庭关系构建等问题，与群众面对面交流。

“注重警地协作，通过心理咨询等便民服务，让考生及时得到心理疏导，轻松上阵备战考试。”乔洪涛介绍，每年高考前夕，聊城市公安局都会联合市总工会、心理医院等单位组成联合服务队，通过“广场心理大篷车”等形式，组织丰富多彩的活动开展义务心理辅导，逐渐成为一道亮丽的城市风景线。

联合高校、医院等单位开展心理健康讲座、设立咨询热线和考生结对子、在广场开设咨询大篷车、结合疫情防控形势开展网络心理咨询直播……各地公安机关在做好民警辅警高考生家庭心理咨询服务的同时，不断强化警地协作，通过线上线下相结合的方式，创新举措为更多高考生家庭提供服务。

在广东河源，市公安局通过开展2020年“平安行”社会治安志愿服务活动，以“守护童心”为主题，建立“警家校”互动模式，营造未成年人良好的身心成长环境。

“我们的线上直播课有70万的点击量，收获了近7万的点赞与好评。”河源市公安局心理教官罗辉介绍，通过“平安行”活动，紧密结合高中考开展的网上心理咨询直播课广受好评，也吸引了越来越多的关注。

“高考来了放松一下，和民警一起来减压。”打开微信程序，公安部心理健康服务专家库成员、浙江省杭州市人民警察学校心理训练中心主任陈亚丽热心地介绍着“杭州公安心理沙龙”微信群。

“大家对群课程的反馈非常积极，最明显的就是在每次课程后都会有人互相推荐入群，一传十，十传百，大家用行动证明课程的实用性。”陈亚丽表示，公安机关在心理健康干预方面有独特优势，有一批专业人才，能够为有需求的考生及家长提供专业的指导。

“要多对考生说‘放松’，尽量不说‘别紧张’”

考前鼓劲赋能，公安心理咨询师送上减压小妙招

“人们常说，越害怕老虎，越在心里说不要想老虎，结果越是会想到老虎。”提起高考前考生应该如何放松心态，陈亚丽打了一个有趣的比方。她认为，高考前的减压非常重要，从心理学的角度，正向语言的心理暗示往往会比反向语言更加有用，所以家长在鼓劲时切忌说“别紧张”，而是要多说“放轻松”。

高考临近，如何在考前科学地鼓劲赋能，公安心理咨询专家们纷纷出谋划策，为家长送上考前减压小妙招。

“一颗平常心最重要！在高考最后的紧要关头，好的心理状态和成功紧密相关，要把心理状态调整到合适的考试动机上来，确保在高考中正常、顺利发挥。”对于考生，王晓蕾不断叮嘱，要用平常心对待高考、对待自己、对待他人。

“家长朋友，也切忌把自己的紧张情绪传递给考生。”陈亚丽希望家长们首先要保证科学的心态，在做好后勤保障的同时，可以积极地在掌握搜集信息、了解专业及志愿填报等方面使劲，为孩子提供一些力所能及的帮助。

王晓蕾推荐，考生可以在保持胸部静止同时，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，用这种方式呼吸两到三分钟后，血管就会扩张，血液循环加强，心率降低，会感到非常放松。