女孩都害怕粗腿，腿粗要人命。而中国女孩梨形身材为多，粗腿现象更为常见。瘦腿是减肥的姑娘们的日常。想要塑形腿部，我们只能通过力量训练来达到目的。今天就教大家一招，通过一组徒手自重训练，针对腿部塑形，练出身材曲线，帮你消除大象腿。
动作1：徒手移动深蹲
●挺胸收腹，收紧臀部；
●脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖；
●左腿向右腿并拢。
动作2：徒手箭步蹲
●抬头挺胸，腰背平直；
●动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖；
●身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。
动作3：徒手保加利亚深蹲
●空手置于体侧，挺胸收腹，单腿站立，另一条腿放在身后的椅子上，这个是你的起始位置；
●下蹲，前腿后腿膝盖均成90度，并且前脚膝盖不超过脚尖，后脚不碰到地面。
动作4：徒手单腿深蹲
●找一个椅子缓慢下蹲，坐在上面，然后再靠单腿发力站起；
●随着你的力量不断增大，逐渐降低所坐东西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。
以上每个动作进行15-20次，每次训练进行4组，可以根据个人身体情况调整动作强度和次数。
坚持每天锻炼，不必害怕练出肌肉腿。此外，想要减掉大象腿，我们就要从饮食和运动两个方面出发，严格控制饮食和合理安排运动，才能达到瘦腿的目的。平时喜欢吃烧烤、奶茶、炸鸡、汉堡等这些高热量的食物都要戒掉，否则就无法减掉大象腿，只会让体内的脂肪堆积越来越严重。
来源｜晶报APP综合