现代人吃饭时间普遍很随意，什么时候吃早饭，取决于什么时候起床。
什么时候吃晚饭，要看几点能下班。
这样三餐不规律的状态，往往会让胃饿一阵饱一阵。一旦让爸妈知道你经常这样，很可能会埋怨一句：
不少人也会担心，长期不能按时吃饭是不是真的会得胃病。其实不用怕，胃是一个适应能力极强的器官，进食间隔的长短并不会对胃有多大影响。
在科学家总结的各种胃病的病因里，也都没有「三餐不规律」这一项。当你感觉胃难受的时候，很可能就是隔太久没吃东西了，胃进入了饥饿状态！
三餐不规律虽然不会对胃造成什么伤害，但还存在另一个后果——肠道菌群紊乱。
肠腔表面存在各种细菌，包括益生菌和有害菌，它们形成了体内相对稳定的肠道菌群。
一个健康人的肠道菌群中，有益菌较多、有害菌较少，这些肠道菌群和人体长时间磨合后会形成一定的生物钟和饮食环境。有部分研究发现，如果经常不按时吃饭，就容易破坏正常的肠道菌群，从而让菌群紊乱，严重的还会出现拉肚子、恶心、便秘等不适症状[1][2][3]。
除此之外，不良情绪、心理压力，或是服用抗生素、吃生冷辛辣等食物的刺激等都有可能引起肠道菌群紊乱，结果就是肠道内有益菌减少，有害菌增加，肠胃各种闹情绪[4][5]。
所以说，能按时吃饭还是要按时吃。避免因为太饿才吃饭而暴饮暴食，乱吃高油高热量的食物。建议多吃点富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，少食多餐，保持一个健康的肠道菌群。
如果你平时很难保证三餐规律，也不太能自己搭配饮食，那可以额外补充些益生菌来保护肠道。简单说，就是让肠道里的益生菌比例比有害菌更多，让自己的肠道菌群更健康。
挑选益生菌产品的方法不难，主要关注菌种、活菌数量这 2 点即可：
菌株种类
当你在挑选菌株种类时，可以直接对照国家出具的可食用菌种名单，例如常见的鼠李糖乳杆菌 、乳双歧杆菌、乳双歧杆菌等等都在名单内，也可以看产品是否有提及具体的菌株编号。
活性和数量
从补充益生菌到进入肠胃前，益生菌要经过胃酸、胆汁等的消化，可以说这一路会让「益生菌部队」死伤惨重，而只有具备活性的益生菌到达肠道后才能真正发挥作用。
因此，菌株活性是益生菌产品所必需的标准。建议挑选益生菌时要看下保质期以及益生菌数量，保质期内益生菌活菌总数应≥1×10＾7 cfu/g。
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不过市面上益生菌的品牌也很多，挑选一款种类丰富、活性高的益生菌产品，还是要擦亮眼睛。每颗含有 320 亿 CFU 活性益生菌的 Life-Space 成人广谱益生菌，值得你买回去试试。
图片来源：品牌提供
一颗包含 15 种菌株
补充 320 亿活性益生菌
每颗 Life-Space 成人广谱益生菌含有 320 亿活性益生菌，普通人一天一次，一次一颗，帮助肠道补充活性益生菌。
而且这样一颗就有 15 种不同菌种，能补充多种活性益生菌。
具体菌株见表格：
澳洲 TGA 注册，可信赖
温水吞服，方便储存
Life-Space 是澳大利亚专业益生菌品牌，品牌值得信赖。这款产品也获得了澳洲 TGA 注册，可以放心购买。
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平时补充和储存益生菌也都很简单，每天以温水吞服 1 颗胶囊，不用冷藏，开盖后 3 个月内彻底吃完就 ok。让你在外地出差旅行、无暇好好吃饭时，也能方便摄入益生菌。
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