近年来，不少“无糖气泡水”，“无糖可乐”，“无糖奶茶”，迅速占据了市场。这些“无糖饮料”，真的健康又减肥吗？今天（3月30日），一项研究刷屏了各大热搜：通过长期随诊发现，同样喝碳酸饮料，喝无糖胖的人更多，得糖尿病的人更多。
看到这儿，不少网友惊呆了：上午刚喝了一瓶啊！
0糖0卡相比有糖有卡更健康
别着急，先看完。
其实，专家的原话是这样的，北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示：“这是一个心理学，觉得喝的是无糖的，然后多来两罐，那么喝多了这些无糖的，即使糖分比有糖的饮料好，但是，它里面刺激食欲的一些成分，照样让你想吃其他东西。”
医生分析，无糖无卡的饮品，相比有卡有糖的饮品，是更健康更安全的。
这样一说，网友就放心了：少喝控量就行啦。
无糖饮料不等同低热量
虽然相对来说更健康，但其实无糖饮料不等同低热量，北京协和医院临床营养科康军仁医生说：“其常规饮料中的甜味，是配料加入了蔗糖 、果葡糖浆等，而无糖饮料加入的是代糖，和甜味添加剂。研究发现，长期摄入甜味剂，可能会影响到人体肠道菌群，菌群发生变化后，可能更容易让人肥胖。”
而代糖也是有细分的，分为营养性（可产生热量）和非营养性（无热量）。
1、营养性：木糖醇、甘露醇、山梨醇
2、非营养性：天然型（甜菊糖）、人工合成（阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精）
这些都很常见对吧？其中甜蜜素、糖精是不是令你瑟瑟发抖？别害怕，只要是正规渠道买的品牌饮料，都是在国家安全剂量范围的。
那如何区分我买到的无糖饮料，加的是天然的代糖还是人工合成的？是非营养的还是营养性的？很简单，看配料表即可，不信你现在就看看瓶子呗！
医生表示，代糖，特别是天然非营养性的，对于特殊人群还是比较不错的选择。比如糖尿病人，做梦都想吃甜食的那种，可以帮他们解解馋。像很多糖尿病特医食品中，就加了天然的甜菊糖。
反过来说，营养性的代糖，如木糖醇，也是碳水化合物的一种。虽然它对胰岛素的要求不高，对血糖的影响不大，但吃多了最后也会变成糖，糖尿病人还是不能多吃。
最后，医生提醒大家：水才是最健康的饮品哦！
（长江云综网络 责任编辑 杨雨薇）