要说有什么器官是较辛苦的，那我得投眼睛一票。成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，久而久之，眼睛的“负担”越来越大。
近距离、高强度、长时间的用眼让不少人中枪视疲劳。
疲劳感是一种身体给大脑发出的警报信号，视疲劳便是来自眼睛的警报，不仅自己觉得不适，也有潜在的健康风险，不可忽视，今天我们就来系统了解一下用眼的注意事项。
伤害眼睛的行为有哪些？
1、长时间近距离用眼
大家都知道“斗鸡眼”吧，那是有意的动作，而我们看近处的物体时，肌肉就会不由自主的调节，时间一长，睫状肌也会疲惫，感觉眼胀痛。
正在看手机的你，就是近距离用眼，已经突破跟手机屏幕的“安全距离”了。
对于孩子来说，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。
2、用眼环境差
过亮或者过度昏暗的环境里面看东西，都不利于我们的眼健康，其中变化最大的是我们的瞳孔，虽然它会调整进入眼内的光线，但是过度就容易引起睫状肌过度疲劳，带来不舒服的感受。
关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。
3、看电子屏幕不休息
打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多1个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。
目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必大家都懂…
如何缓解视疲劳
视疲劳的原因多种多样，如果是用眼过度休息即可，同时今后避免用眼过度，注意用眼姿势，增加户外远眺时间，保证科学用眼。除此以外，还有以下几种情况。
首先应考虑眼睛本身因素，它主要指一些眼部疾病导致视功能下降，使患者视物费力，造成视疲劳。如屈光不正、屈光参差、斜弱视、老花眼、白内障等。因此长期视疲劳应警惕眼病风险，及时就诊。
其次是环境影响，光线过亮或过暗，闪烁不稳定，光线分布不均匀。因此应保证用眼环境的光线适宜，不在厕所、公交车等光线不佳场所阅读、使用手机。
还有有一种特殊情况，配镜验光不准导致视力矫正不够或者过度，导致视疲劳，因此建议配镜一定要前往专业的眼科医院进行医学验光，保证验光精确性。
许多人印象里验光可能就是“对照着视力表，更换不同度数的镜片，直到能看清楚”。实际上，对矫正的要求应该更“苛刻”些，相应的验光配镜还应该更“繁琐”些。
矫正近视，不只要看得清楚，还应看得舒服，如果觉得新配的眼镜戴上去头昏、眼胀，这次矫正可能并不成功。
科学矫正近视建议选择检查更为系统、验光更为精准的医学验光，综合考虑双眼视功能、眼轴、角膜曲率、眼位等多种因素，从而确保科学矫正，既能看得清楚，同时还能有良好的视觉体验。
为了良好的视觉体验，我们应该坚持科学用眼，将保护眼睛养成一种习惯。
文章来源：科普中国
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