审阅者: 唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
感冒时需要良好睡眠，患者却可能在最需要睡眠的时候无法安睡。即使感到精疲力竭，但鼻塞却让人难以入睡。
因此，采纳以下经实践证明有效的方法有助于获得良好睡眠。
1.淋浴
感冒后，鼻窦里充满粘液，导致呼吸不畅，难以入睡。与其整夜擤鼻涕，不如在睡觉前淋浴或泡个热水澡。
“蒸汽有助于清理鼻窦，缓解鼻塞。”美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心内科专家卡特（Carter）医学博士说。
2.润喉
卡特博士说，喉咙痛时，热茶（无咖啡因）和蜂蜜是极佳的润喉组合。
睡前喝一杯可以暂时缓解症状，便于入睡。蜂蜜止咳糖浆也具有相同效果，但切勿含在嘴里睡觉。
3.尝试盐水冲洗
“盐水”指只含盐的水。用盐水冲洗可以抑制粘液分泌，使呼吸更通畅，缓解喉咙痛，这些都有助于患者入睡。
使用洗鼻壶冲洗鼻腔非常方便。洗鼻壶看起来像一个小茶壶，冲洗时在旁边放一个杯子。
水从壶嘴流出，进入鼻腔，有助于将粘液冲出。如果没有洗鼻壶，也可使用喷雾瓶。
图片来源：站酷海洛
4.蒸汽按摩
就像小时候妈妈的做法一样，在胸部和颈部进行蒸汽按摩。也可以轻轻拍鼻子下方。
按摩可以改善咳嗽和鼻塞，有助于夜晚安睡。
5.保持空气湿润
卧室里的雾化加湿器有助于你在感冒时保持呼吸通畅，还可以防止喉咙在睡觉时变得干燥，特别是在你因为鼻塞而用嘴呼吸的时候。
6.止咳
为了能确保在感冒时安睡，可服用长效止咳剂。如果想晚上安然入睡，应避免使用减充血剂。“生病时，药效持续 12 小时的止咳药有助于患者彻夜安睡，”卡特博士说，“但要避免使用减充血剂。减充血剂会让人紧张不安，干扰睡眠。”
图片来源：站酷海洛
7.做好睡前准备
生病时，舒适的床、温暖的毯子和安静的昏暗房间有助于入睡。晚上避免看电视，拔掉电脑或手机电源，下午 3 点后不要摄入咖啡因。
在床边放一杯凉爽的水，以防晚上喉咙疼痛。
另外，多用一个枕头垫高头部，这样有助于缓解鼻腔压力，使呼吸更顺畅。
8.喝鸡汤
这是最后一项家庭疗法，汤散发的蒸汽有助于清理鼻窦。
鸡汤确实有效，可以缓解上呼吸道炎症，炎症是造成大多数感冒症状的罪魁祸首。
虽然科学家尚未完全了解鸡汤是如何发挥作用的，但鸡汤确实值得一试。
图片来源：站酷海洛
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。