【睡前书】细品《精神焦虑症自救》：面对、接受、飘然、等待

上期视频我们说了焦虑症的恶性循环，本期，在谈论面对接受飘然等待这八个字之前，我们先看一看，很多焦虑的朋友是如何错误的应对症状的。

第二部分，我再去谈我对面对接受飘然等待的理解。

最后呢，再给大家总结一下。

在一开始很多人都会选择通过抗争或者是控制，解决自己的问题。每天都在一直关注着身体症状，内心各种斗争，在脑海中不断的搜索，思考，或者是在网上疯狂的去查，反复的去医院体检，找解决问题摆脱痛苦的办法。

但结果呢，都没有真正的把症状和焦虑的情绪消除下去。有的人甚至会压抑这种情绪和感受，让自己装的很快乐啊，很正常，努力的让自己忘记这些东西，避免看这些内容。又或者一直在寻找康复的捷径，也尝试了一些方法，但是好转没有想象中来的快。

在一段时间之后，自己没有任何的好转，或者有了好转，但是一反复，整个人又再次失去信心，而焦虑和恐惧的情绪越来越强，症状也随着不断的持续，自己就开始怀疑到底有没有什么严重的疾病。

在维克斯医生的原文当中是这样说的。

他想，如果不抗争又怎么能变回原来的自己呢？抗争是他的自然反应，也是他知道的唯一武器，所以，他抗争的更剧烈了，但他越是这样，情况就越糟糕，这很自然，因为抗争会加剧紧张，又会促使身体释放更多的肾上腺素。然后进一步的刺激分泌肾上腺素的神经，于是，症状便会不断的出现。

《精神焦虑症的自救》

在一段时间的抗争之后，很多人丧失了信心。

他想起过去，或者看到身边的其他人都在快乐的生活。心理上的痛苦反而越来越深。然后就开始责怪自己，或者抱怨自己的环境，自己的家庭。

或者感觉自己非常的可怜，特别的倒霉，对自己的现状特别的讨厌，或者觉得很羞愧，很内疚，每天总是想着自己是个焦虑症病人，对很多事情都选择回避，反而更加封闭自己。这种自我否定的情绪是一种厌恶，也是一种逃避。

这种能量的威力也不逊色于恐惧和紧张。

当症状减轻一点的时候，自己会很高兴。当状态一反复，信心立马就会丧失了。然后就开始怀疑自己，都怪自己，为什么不更加努力一些呢？

然后又开始自我否定。不断的陷入这个恶性循环。产生更多的负罪感和抵触情绪。

对于恐惧情绪，对于痛苦，一开始谁都不敢面对。本能的就会逃避。趋利避害是人的天性嘛。我们之所以不敢面对的原因，就在于我们并不知道自己的身上到底发生了什么，也不清楚自己面对的恐惧对象，究竟可不可怕。

我们打个比方，当我们走在路上，突然看到自己前方有一条蛇盘在那里。这个时候我们会特别的恐惧，我们很想赶快的跑啊。

因为它就是一种危险，威胁到了自己的生命，然后我们的身体会释放肾上腺素，开始启动保护自己的程序。目前看来，我们也确实处在危险的情况里边，我们确实应该逃避。

但这个时候看了看四周，发现无法逃避，因为后边就是墙，周围也是个死胡同。这条蛇把自己堵在了这里边。

这个时候我们会更加恐惧啊，觉得自己死定了。

不知道哪个孙子扔在这儿的。

只长得很像蛇而已，心踏实了，恐惧的情绪没有了，但这时候，恐惧的反应还会持续一段时间，我们还是会感觉心跳快，呼吸急促，但是过了一段时间之后，肾上腺素不再释放，刚才释放的也被分解了，这个身体反应自然会消失。

其实焦虑症患者面对的情况，跟这个场景很像。我们以为这个焦虑的症状，这个痛苦就像是那条蛇一样，很可怕，冷不丁的准备咬你一口。但其实，它看起来像是蛇，实际上是条绳子，你并没有器质性的疾病，你感受到的痛苦，并不是一种病态。而是你被看似是蛇的东西吓到了而已。

这个看似是蛇的东西，可能是某些新闻，某种刺激，某些可怕的想法，或者长期的压力疲劳，负面情绪累积造成的神经敏感疲劳，产生的躯体症状。

我们搞清楚的恐惧的对象到底是什么，我们才真正的有勇气去面对。

威克斯医生的原文中是这样说的：

而实际上，你害怕的不过是一种身体的感觉而已，通过分析恐惧，把它看作，是符合一种特定模式，并会随着接受和放松而消失的身体感觉，你就揭开了遮掩恐惧的神秘面纱，进而发现自己神经衰弱的真相：这一切不过是心理因素在作怪。

《精神焦虑症的自救》

面对，需要正确的认识自己目前的状况。

但接受这一步，对于很多人来说是很困难的。

在看穿真相之后，看到自己感受的只是一种身体感觉而已，而且就来自于自己的紧张和恐惧情绪，接受就相对容易一些了。但确实需要时间和过程，因为这个状态确实影响自己的正常生活了。让自己学习工作都不顺，确实变成了正常生活的阻碍了。

最直接的接受方法，就是在正确认识的基础上，学会应对，学会缓解，你发现你可以通过放松啊，生活方式，心理暗示等等的方法，去缓解症状，那就说明你是可以掌控自己的。这种应对症状的自信，是很有效的。

在这之外呢，我自己的处理方法，是转变对它的看法，我把症状当成一种排毒，或者一种还债，我确实在之前透支了身体，给它施加了过大的压力，没有好好爱惜，现在我心甘情愿的承受这个后果。

到后来，我把这种症状的起伏反复，当成一种调整信号，尤其是在生活中，感觉症状反复，那我就反思一下，停一停，放松一下再去继续做。

这个时候，其实就是我在利用症状，而不是把它当成一直纯粹的折磨人的痛苦了。面对纯粹的没意义的痛苦，本能上肯定要抗争嘛。

有价值有意义的痛苦，接受起来就方便多了。

天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨嘛。

最终，确实在你应对和调整之后，有了缓解，过了一段时间以后，你的痛苦水平下降了，那就是在好转，信心建立起来了，自然而然就能做到接受了。

但在一开始，会有一个误区。当我们知道，接受能够消除症状，然后就告诉自己我要接受，我要接受。但是当一段时间症状没有消失。心里边就开始嘀咕了，唉呀，这个思路是不是不对啊？没用啊？

真正的投入到生活当中，然后逐渐的把这件事情把这些症状忘记了，说忘记也许有点困难，它们的存在感还是挺强的，至少是这些症状，他不再那么重要了，或者他的注意力不会占据100%，可能占据个一小部分，这样也可以。

真正的接受，离不开认知和时间。每一次症状发作都是磨练，结束之后，我们都要告诉自己，我还好好活着呢，我们要清楚的反复的告诉自己，只是自己太紧张太恐惧了，放松吧。

它只是一种奇怪的身体感受，不会对身体造成真正的伤害。

最后，随着接受和放松，症状会缓解，逐渐地消失，你会到达一直有没有症状都无所谓的境界，这个时候就是彻底的接受，与它共存了。

飘然是什么意思呢？

我们可以解释为，放松，轻松的心态

这个其实是很有帮助的，尤其是在很多焦虑的朋友，面对恐惧场景的时候，预期焦虑，产生很多灾难化想法的时候，我们习惯的是用控制的方法，我不能在退避了，我得克服它，我要怎样怎样，我怎么能这么想？

这就是在拼命地控制，这种心态其实就是抗争。

飘然怎么做呢？

比方说，马上要去上台发言，自己脑海中有很多的失败的画面，在台上晕倒怎么办啊？身体也会紧张的颤抖，手脚发麻，心跳加快。这个时候我们如果试着阻止这些症状和想法的发生，反而会强化焦虑紧张的情绪。

飘然，就是不去管它，抖就抖，心跳快就快，不会怎样的，调整调整呼吸，让它随意跳吧，随便怎么抖吧。

原文中是这样说的：

在卸下了要自控、要抗争的包袱，并认识到自己根本是在故弄玄虚之后，那种轻松会带给你一种久违的平静，而你在紧张的要控制自己，进而分泌出越来越多的肾上腺素的时候，那些受到进一步刺激的器官，就会产生各种你一直试图逃避的症状，所以，你要： 飘然的度过紧张和恐惧，飘然的将不好的心理暗示抛在身后，飘然而不是抗争，接受并耐心的等待。

《精神焦虑症的自救》

威克斯医生在原文中举了个例子，有一位女士不敢去商店买东西，一去人多的场合和排队，就会紧张很恐惧。而她会强迫自己走进去，挣扎着想要战胜自己的恐惧。

而威克斯医生就给她一个建议，想象自己像是乘着一朵云一样，飘着走进商店的。这个方法就很有效的帮这位女士缓解了情绪。这个就是飘然的更具体形象的解释，大家可以在应对恐惧场景的时候试试。

新焦虑的朋友，一开始都比较急躁，想很快的消除现在的痛苦。

但如果老焦虑症的朋友，经历了好多年之后，就会知道，除了药物治疗之外，你很难直接的消除症状，因为症状就来自情绪和神经，在一开始即使是拼命的去身体放松，调整情绪，也效果有限，效果是一点点展现出来的，需要时间。

在原文中是这样说的：

身体对新的情绪作出反应，需要一段时间，在这段时间内，身体反映的仍然是前面几周，几个月，甚至几年的紧张和恐惧。要想让身体接受，并使这种情绪发挥作用需要时间，正如恐惧发展成持续紧张和焦虑需要时间一样。

《精神焦虑症的自救》

其实在面对接受之后，飘然的应对症状和焦虑恐惧情绪，最后就是心平气和的等待，因为没有那么多的紧张和焦虑信号刺激，分泌肾上腺素的神经就会平静下来，症状就会自动的减弱。到最后，逐渐的减轻，最终完全的消失。

所以，多给自己一些时间吧，急也没用啊，我们只需要给自己的身体和内心创造好恢复的条件，其他的就交给时间吧。

等待这里面还有一个值得一说的含义。

这里的等待，不是放弃抵抗，什么都不做了，或者每天都在面对接受症状，那还是一种过度关注。在我们做好一些面对接受飘然之后，我们就可以去尝试着，重新融入自己的生活之中，找一些爱好去做，唱歌跳舞，做美食之类的。

或者在症状已经缓解了，自己也有信心了之后，重新回归学习和工作。森田疗法的为所当为也就是这个意思。

但做事情的过程中，不需要把他们当成挑战，或者为了摆脱焦虑而逃避的方法，焦虑也不是你的包袱，尽量放松的，飘然的去做就可以了。当你达到一种忘我的境界，症状就不会那么明显了，或者干脆你的感觉不到他们存在了。

在等待当中，还有一种情况，对症状的反复，无需过度的关注，因为这就是一个螺旋上升的过程。

每个人康复的过程和时间不太相同，每个人都有自己的节奏，但都会经历差不多的过程，一开始整天都是痛苦，到痛苦程度的缓解，到有时好点，有时不好的过程。最后，反复越来越少，直到消失。

其实这是好转的信号。

耐心等待就好了。

面对接受飘然等待，这八个字给大家解读完了，跟森田疗法的顺其自然为所当为，其实思路是一样的，但面对接受飘然等待，要更容易理解。

当然，这些都是前人总结的经验，我们知道和做到还是有差别的，虽然这些方法说的已经非常具体，我们还是要去实际的应用到自己身上才行。但是很多朋友还是会有疑问，这些都是心态上的，都是一种心法。有没有具体的操作方法。

我在之前的视频里面给大家介绍的放松训练，饮食，运动，生活方式，认知，失眠的应对等等的视频，都是试着把这些问题再具体一些了。没看过的朋友可以翻翻我之前的内容看一看。这些内容，跟面对接受，飘然等待的思路一样，

我们最终目的都是在打破恶性循环，无非就是在各个环节去击破它。

最后我们总结一下，所谓的面对接受飘然等待，简单概括就是几个步骤，首先，我们明确的之后，这些感受都仅仅是一种身体的感觉，不是可怕的灾难，不会对身体造成永久的损害，也不会要你的命。

就算是那些偶尔蹦出来的可怕的想法也是一样的，想法只是想法，是神经敏感疲劳而已。我们要清楚的知道，怀里抱的不是一条毒蛇，不会咬人的，只是一根绳子而已，所以我们清楚事实的真相，才能面对和接受。

当你停止抗争和控制，自然身体不再接收到更多危险的信号，紧张就会缓解，情绪和症状想来就来吧，我们飘然处之，之所以敢于飘然面对的原因，是因为我们知道它不过是紧张和恐惧情绪的宣泄释放而已，都会过去的。

最后，随着自己逐渐地放松，我们的身体会自动的恢复，恢复需要时间，好好的充实自己的生活，保持积极的信念，耐心等待就好了。

本期节目内容就到这里了。

下期视频我们就来一起聊聊焦虑具体的身体症状，之前的内容我尽量避免聊症状，因为怕大家会过度联想，对症入座，但现在我的内容也算是比较完善了，尤其是在做完这期之后。

我们就继续就这本书的内容，一起去揭开身体症状的神秘面纱，什么心悸，头晕，恶心呕吐，惊恐等等的问题，为什么不会对身体造成损害？为什么它们都不可怕呢？

我是安大雄

一切都会好起来的

下期再见!

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