什么是“智商税”？
往简单了说，这钱花得实在是不值。要么是产品效果远远达不到预期，要么就是原本花很少的钱就行了。
在办公室聊起这个话题，大家都是一脸的生无可恋。
我们的一位编辑小姐姐，列举了一大串自己交过的“智商税”，两只手都数不过来。最后她一脸茫然地望着我们，问出了一个终极问题：
“我，是不是智商真的有问题？！”
为了安慰小姐姐，我们向读者征集了“你交过的‘智商税’”这一话题。嗯，结果令人“欣慰”——谁还没踩过几个坑呢。
我们总结了一下大家呼声最高的18种“智商税”产品，并从产品本身的有效成分及平价替代品一一做了分析。
希望看完这篇文章，我们都能从此告别“智商税”。
@Vicc
各类冲调的代餐。标榜“高蛋白+低热量”，增强饱腹感，对减重者友好，但它是偏液体的啊啊啊！能饱腹的时间转瞬即逝，几乎毫无饱足感，最后还是会吃吃吃……
首先声明：科学、合理地使用代餐，是可以减肥的。不过，市面上多数号称代餐的产品，营养素不全，并不符合国家标准。
代餐粉以流食为主，比如五谷杂粮磨成粉，消化快，餐后血糖的升高速度快，血糖波动也更大，算不上健康。
只靠代餐就想瘦，那就做好饿的准备吧。
吃了代餐又吃饭，不如一开始就好好吃饭。
@叶子
酵素减肥，时间长了发现只有拉肚子……排出去的都是水分，根本不减肥。
日语中的“酵素”对应的是中文中的“酶”。酶属于一种蛋白质，直接吃进去可能会受热、胃酸影响，不一定还保有活性。感觉帮助排便的，可能是里面的助泻成分。
市面上的酵素产品，并不“单纯”：除果蔬原料和发酵产物之外，往往还添加了其他东西，比如维生素C、果胶、菊粉、低聚果糖（所谓的益生元）等等，所以也不能武断地说没用。吃了膳食纤维，不便秘，气色自然好一些。
按性价比来说，不如多吃蔬菜水果。平时没时间，可以吃点这类产品来补充膳食纤维。但指望吃它瘦成一道闪电，那就是心甘情愿交税了。
@鑫鑫
想买瘦腿丸，不知道是不是智商税。求解答。
瘦腿的大概分两种：消除水肿的，和减肥的。
对于前者来说，主要是补充水分、调节组织液酸碱度，促进体液排出。如果消费者的水肿主要集中在腿部，可能就是有效的。
如果是后者，那基本是骗人的。不配套健身，减重或者减脂是没有靶向性的。
运动+拉伸，瘦腿才有望。
@匿名读者
某日本品牌瘦肚丸真的可以瘦肚子吗？身边好多人在吃。
该品牌官网信息称，葛花提取物（该产品主要功效成分）能减少内脏脂肪，是得到科学证据支持的。跟对照组相比，服用葛花提取物的肥胖受试者，腰围平均减少0.8cm（一个月时间）。
0.8cm，翻译一下，就是8毫米……你品、你细品。
而且，这8毫米还是在配合饮食控制和运动的前提下减的。
任何的瘦，都离不了管住嘴迈开腿。
@匿名读者
消化饼干，以为比较健康。后来看了营养科普才知道纤维其实很少，油倒是很多。
市面上的消化饼干除了多加膳食纤维外，和普通饼干没什么差别。
一盒饼干的热量可远远大于一顿午餐的热量，脂肪和糖含量更是严重超标！
想补充膳食纤维，还是多吃一点蔬菜和水果比较实在~
@匿名读者
吃了一段时间的葡萄籽胶囊，发现并没有什么用。
葡萄籽提取物的主要功效成分是原花青素。这是一种强抗氧化物，理论上对胶原蛋白和弹性胶原蛋白的合成有帮助。
有没有效果要看运气，但长期大剂量口服抗氧化剂，有风险。
抗氧化物在很多蔬菜和水果中都有，既省钱又安全。
@匿名读者
之前听一位朋友讲吃美白丸结石了。有可能是美白丸的维C补多了。
美白丸有没有效？简单粗暴地讲——
短期：效果不明确
长期：取决于皮肤保护得好不好；还可能有副作用。
美白，防晒才是根本啊。
@Haley
胶原蛋白口服真的没用！没用！卖的再贵也没用！
胶原蛋白，更多的是安慰剂的作用。
胶原蛋白要先分解成肽、氨基酸才能被身体吸收。
吸收后重新组合，组成人体各组织器官需要的蛋白质——并不一定合成为胶原蛋白。
即使合成为胶原蛋白，也不会受你的主观愿望支配补在脸上。
除了胶原蛋白，其他营养元素，比如维生素A、C、D、E、铜、硒等也会直接影响皮肤的状态。一句话：好好吃饭！
@哦吼吼
青汁，跟抹茶粉没差多少
青汁的原料主要是大麦苗，它含的那些营养成分在植物，尤其是绿色蔬菜中都不少。
因为是粉末，分量轻，按每100g计算时，它的膳食纤维就显得格外丰富。
青汁的主要成分是纤维素，对于吃肉多、吃菜少的人来说，增加一些膳食纤维确实有利健康。
至于排毒养颜、治疗三高之类的，并没有确凿的科学证据。
同样是绿的，干嘛不直接吃蔬菜。
@原滚滚
我妈，非要买一百多一瓶的维c，咋说都不听
两者的有效成分都是化学合成的抗坏血酸（维生素C的化学结构），营养功效差不多，从功能上来说没啥本质区别。
折合下来几分钱一片的药用维C不香么？当然，不差钱可以买贵的。注意维C总量，不要超过2000mg的每日摄入上限就好。最靠谱的还是食补，每天一斤蔬菜、半斤水果。
@keyho
怀孕时想要增加营养，买了好多燕窝，即食免煮，还挺贵。还有德国的植物铁剂等等。后来医院检查发现，还是缺铁以及有点缺钙。医生说，买牛肉买虾来吃好得多，缺铁吃猪肝。
燕窝的蛋白质含量是60%，确实高蛋白；但一次吃4~5g燕窝，提取的蛋白质还达不到1g。关键是，还不是优！质！蛋！白！
至于燕窝酸嘛，也不是燕窝独有的成分，母乳、鸡蛋中都有。一碗燕窝（按2g干燕窝计算），大约含200mg燕窝酸。
一个中等鸡蛋（50g），有6克多优质蛋白、1250mg的燕窝酸。
上文提到的植物铁剂，不完全算智商税。
它的主要优势是不容易引起胃肠道不适。但也有一些化合物铁剂对肠胃刺激也比较小。
补铁首选食补。食补不够或贫血很严重的情况下，可以考虑补剂。德国某品牌铁元，每瓶500ml，130元左右，每100ml含铁元素81.75mg。医院里开的某款富马酸亚铁颗粒，一盒14袋15元。相信大家都会算账吧~
@匿名读者
阿胶是智商税吗?
关于阿胶的用途，由于对中医知识了解甚少，所以不妄加评论。
大部分贫血是缺铁造成的。阿胶的铁含量不高，还是吃红肉、肝脏或者动物血，补铁效率更高。
另外，很多号称阿胶的其实只是含有阿胶成分的零食，实际上糖多，阿胶少，吃胖了可别怪我没提醒你啊~
@哉久-
吃鱼油，是不是不如直接吃鱼？
不完全是智商税，合适的人吃对了正确的鱼油，还是可能有用的。
鱼油中起到保健作用的主要DHA和EPA这两种多不饱和脂肪酸。
孕妇、婴幼儿和青少年需要补充DHA，可以选DHA比例更高的鱼油，或者藻油。
而有高脂血症、脂肪肝和心脑血管疾病的中老年人，可能更需要EPA比例更高的、高浓缩鱼油。
不过，服用鱼油的长期效果究竟如何，一直无法下定论。
最安全也最佳的方法，当然是吃富含Omega-3食物，比如深海鱼。
@ccccc
珍珠美白
珍珠粉，是珍珠表面珍珠质磨成的粉末，主要成分是碳酸钙（90%以上），是一些钙片的主要成分。
剩余的是少量角质蛋白和微量成分，含量低，也没什么美容养颜的作用。
美白首先还是要做好防晒。另外可以每天喝点胡萝卜汁（当然得是没有兑水、没有加糖的纯胡萝卜汁）
多吃这些食物，美白又省钱！效果立竿见影）
@陈小安
好多妈妈给孩子吃乳钙，据说补钙效果特别好
乳钙，就是乳矿物盐，也叫羟基磷酸钙，主要是从牛乳或羊乳中提取的。除了钙之外，还含有较多杂质成分，钙含量一般较低。
比如说，某品牌碳酸钙，每片含钙500mg，而某品牌乳钙一粒含钙才78mg。
但人家说，我们吸收率好：“是碳酸钙的2.15倍、贝壳钙的5.5倍、柠檬酸钙的2.5倍”。
瞎扯！
乳钙口味较好，有种吃奶片的感觉；但论吸收率，根本没那么大的差别。
退一万步讲，即使有差别，纯的羟基磷酸钙的吸收率，也不等于有较多杂质的乳钙产品的吸收率，实际效果还未可知呢~
多喝点牛奶就好啦，注意同时补充点维生素D3，促进钙吸收。
@匿名读者
无糖大米，淘宝上说糖尿病人吃的。
大米本来也不含“单糖”，何来“无糖大米”之说？
大米的主要成分是淀粉（一种多糖）。但不管是单糖、双糖还是多糖，碳水化合物的最终产物都是葡萄糖，都会对血糖产生影响，不存在可以放开吃的操作方法。
再说了，无糖食物一般是不添加蔗糖，并不代表没有其他类型的糖存在。
不如吃杂粮饭，价格优惠，营养还更好。
@鑫鑫
买了低糖电饭煲，大家笑我交了智商税。
市面上的低糖电饭煲，主要就是沥米饭。
简而言之，先将米饭用大火煮沸，然后将米和米汤分离，再用蒸的方式将半熟的米饭煮熟，从而到达米饭中淀粉量下降，总糖量下降的目的。
糖分少了，对糖尿病患者有一定意义。
低糖不等于无糖，用低糖电饭煲的效果远不如把白米和其他杂粮（燕麦、红豆）搭配吃更明显。
而且很多人表示，用低糖电饭煲做出来的米饭不好吃！
发现了没，以上“智商税”产品，其实都有更便捷、更便宜的替代方式。
为什么又贵又“无用”的“智商税”产品依然拥有广大市场，恐怕更多的还是抓住了懒人们的心理吧（说明交的钱还不够多）~~~
说到底，均衡饮食才是王道。
吃好喝好睡好运动好，才是真正的养生！
撰文 | 小西瓜
设计 | 柚子