在女生们的 P 图界，都有一个潜规则：
不拉腿发朋友圈相当于出门裸奔。
拉腿，那是对 P 图最最最起码的尊重。
叔贵虽然不了解 P 图界的明争暗斗，但作为健身博主，凭借自己阅腿无数。
啊呸，对人体结构的了解。
平时看到朋友圈的一些点赞无数的长腿照，还是不免唏嘘感叹下：
这明显就是 P 的啊。
今天，叔贵就从人体结构来好好说说，为啥有些长腿，一看就是 P 的！
文末有干货，让你 get P 图秘籍，学到就是赚到！
到底什么才算长腿呢？有没有国际统一的标准？
还真有。
马氏躯干腿长指数（Manouvrier's skelic index）是国际公认的衡量腿长的标准
它的公式为：［（身高－坐高）／坐高］ｘ100
说白了，就是你的下半身（腿）和你上半身的比值。
比值越大，说明你的腿越长。
根据得出的比值，有以下 7 种腿型：
我知道，这个指数太抽象了。
大家还是不知道平时说的大长腿，腿精。究竟对应马氏躯干指数的哪一类？
我给大家分别举个栗子：
就拿腿精雎晓雯来说，官方身高 176 CM，图中上半身和下半身的比例为：42:43。
马氏躯干腿长指数为 104.65 ，妥妥的属于超长腿型。
接着是公认的美腿，莫文蔚，官方身高 167 CM。
这张照片踮脚了，不过没关系，我们依然按会阴到脚底板的高度来计算。
马式躯干腿长指数：92.5，属于亚长腿型。
倪妮，官方身高 170 CM，用同样的方法，倪妮的马氏躯干腿长指数为 86.7，属于亚长腿型。
接下来，我们用同样的方法来测其他的女明星。
先是人间芭比 Lisa ，官方身高 167 CM，截取了 MV 里的动态图片，比较有真实性，马氏躯干腿长指数为 87~88.7，属于中腿型。
最后看咱们的大表姐，刘雯，官方身高 178CM，马氏躯干腿长指数 86.7，属于中腿型。
发现没，大表姐和 Lisa 的例子告诉我们，其实日常生活里，中腿型的人妹子看起来腿就够长了。
而且，根据 1988 《中国成年人人体尺寸（GB10000-88）》节选的数据显示：中国人基本都属于亚短腿型。
即便2020年，腿长的数据可以再涨一些，你也同样会发现——
中腿型的妹子，确实已经是人中翘楚了。
好了，对各个腿型有个大致的认知之后，我们再来训练识别P图的火眼金睛。
只要了解一些人体基本结构的常识，你会发现，票圈有些看似自然的长腿照，其实漏洞百出。
P腿长不长
重点看裤裆
还记得之前流行过的腕线过裆判断腿长的办法吗？
其实就是利用了马氏躯干腿长指数的原理。
因为人的手臂长度和腿长是成正比的（极少数手特长和手特短的人除外）
手臂可以超过裆部，就说明腿长的占比超过上半身，也就说明这是真大长腿！
可以再来感受下雎晓雯、刘雯、倪妮、lisa 的手腕线和裆部的位置。
你看，这些大长腿明星的腕线都尚且如此。
可想而知，那些朋友圈里、社交网红，手臂却很短，腕线离裆部有很长一段距离的“大长腿”。
毫无疑问，基本都是 P 的。
小腿过分短
肯定有反转
北京体育大学做过一个非常有意思的研究。
研究发现，腿长的人，小腿也相对较长。
小腿和大腿长度的比例被称为 Crural 指数。
他们调查了一些运动员的体型，发现，腿相对长的群体的 Crural 指数有达到 85% 以上的趋势[1]而人类平均为 80%[2]。
也就是说。如果你发现有些人拉腿只拉大腿，让大腿特别长而小腿特别短的话，基本也是假腿。
那么，问题来了，不是中腿型的人，究竟该怎么 P 腿，以及怎么练腿，才能在一众人当中脱颖而出，变成大长腿呢？
上干货！
1、P 图要缩短裆部。
上面马氏躯干指数表明，腕线是否过裆，是评判长腿的标准。
只有低级的P图人，才能一门心思光P腿。
真正的高手不会去 P 腿，而是去 P 档。
把档 P 短，造成一种腕线过档的假象，比直接拉腿更自然，比例更好看。
2、紧致大腿内侧赘肉
其实，除了把裆 P 高，你也可以通过紧致大腿内侧肉肉的办法来达到视觉显腿长。
这里说的并不是局部减脂，而是帮助你锻炼一下因为久坐而从来没用过的大腿内侧肌肉。
分享两个动作，嘻嘻嘻。
动作一：夹砖顶顶顶
首先找一个瑜伽站 or 枕头，都可以。
放在两腿中间，重点不是夹着，而是保持两脚平行夹着。
然后双手放在膝盖后面，慢慢的用脊柱一节一节贴合瑜伽垫。
不能在床上练，没有支撑，你锻炼效果巨差。
然后双手放胸前，前后转动骨盆，找到中间位置。
最后，用骨盆前倾，然后慢慢向上顶，同时双腿夹紧。
理论上你会觉得俩腿有控制不住想打开的欲望，但是一定要对抗，这是因为你大腿内侧基本没用过。
在完成动作顶端之后，由胸椎腰椎骨盆一节一节的落下，完成 15 次。
动作二：侧卧晃晃晃
首先妩媚的斜躺在瑜伽垫上，后腿迈过来。
调整腰间的空隙，让你的骨盆处于中立位，如果因为肉肉太多没有空隙，你也需要保持腹部的收紧感，不要 bia 的一下摊在的垫子上。
维持一个小幅度的晃动 20 次，期间骨盆不要有前后的扭动。
上述两个动作能够很好地刺激你大腿内侧，做完一遍就会觉得走路特别带劲，有力。
还等啥呢，赶快学起来吧！
一双大长腿在前面等着你！
— 参考文献 —
[1]北京体育学院编译资料室编．运动员的体型 3．北京市：北京体育学院印刷厂，1979.11：22-23
[2]THE CRURAL INDEX ．American Journal of Physical Anthropology．1933[引用日期2016-04-24]
[3]于景春主编；吴绍良，于惠，曾晓翔副主编．舞蹈教育理论与实践研究．昆明：云南科技出版社，2012.05 ：65
[4]温玉华等．运动员选材文献摘编 2：北京体育学院图书馆期刊资料室，1985.05：96