【健康】超实用的“三九进九”时间表，还有一套养生操！教你健康过冬

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳，

七九冻河开，八九雁归来，

九九加一九，耕牛遍地走。

俗话说：“热在三伏，冷在三九”。“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。三九天是全年中温度最低的一段时期，到了三九天之后，全国大部分地区都进入到了寒冷的冬天，北方地区的温度尤其寒冷。因此，进九之后就要做好个人防护，避免寒气入侵，影响身体健康。

2020——2021年三九进九寒天时间表

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

今天，小编为大家总结了一些防病进补的养生手段，希望能帮助各位过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！

洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时还会使血压降低、心率加快，建议洗澡时水温比体温略高一些就可以了。

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛地起身，血压一下上不来很容易引发意外，所以醒来后可以先静躺两分钟再起床。

围巾一般不常清洗，会吸附大量的灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

长时间使用电热毯容易引起低温烫伤，也容易造成血液粘稠，危害健康，所以最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少，所以越冷越要多喝水。

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！最重要的是在家就能做，超实用，强烈建议人手一份。

1

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

2

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

3

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

4

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

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动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

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动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

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动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多：

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。

经络养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持，作为初学者，首先，不要贪，每个穴位做5分钟即可；其次要注意动作的力道和深度，做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。

希望这些三九养生方法，能助你健康过冬！马上转发分享给更多的亲朋好友，大家一起，度过这个暖心又有爱的寒冬吧！

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