说到维生素C，你可能对这个营养素还是比较熟悉的，因为这个营养素是我们日常生活中使用比较多的营养素，也是对我们来说作用比较广泛的和实用的营养素，所以补充这个营养素的人也多，曾经因为维生素C是补几块钱的好，还是贵的好问题还一度冲上热搜，可见维生素C对我们来说的重要性，那么今天就来说说，我们日常生活，到底要不要补充维生素C，如果要补，那么不同人群补多少合适？以及如果你不想单独补充，那么吃哪些食物可以满足身体对维生素C的需要？
我们日常生活，到底要不要补充维生素C？
看到这里的时候，也许你现在正在吃维生素C，其实维生素C在我们日常的食物是无处不在的，如果能够做到均衡膳食，比如水果吃到半斤左右，新鲜的蔬菜能够吃到500g左右，则维生素C一般都是不需要额外补充的，不过如果近期免疫力下降，或者出现口腔溃疡等小问题的时候，以及工作强度比较大，比较劳累的时候，或者是近期因为某种原因需要熬夜的时候，在这些情况下，维生素C是可以补充一些的，补充的量在200mg即可。如果吃的好，睡的，作息正常，身体健康，其实不需要额外进行补充。
维生素C每天摄入多少合适？
维生素C是人体必需的营养素之一，十分重要，中国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐成人每天摄入200mg，如果想要预防慢性疾病，维生素C则可以增加到每天400mg。当然不同的人群补充维生素也是一定的差别的，具体的不同年龄段的人可以参考下图。另外需要注意的是很多人用维生素C美白，其实美白这个作用，只有基因能改变了，或者能够有一个好的身体，气血充足，脸色亮一些也会显得白一些。
维生素C对身体都有哪些影响和作用？
说到维生素C对于人体的作用，可能你第一个想到的就是美白，其实，这是一个微不足道的作用，或者说，对于美白维生素C是无能为力的，但是维生素C的其他作用确实是非常强大的，比如：
1.维生素C参与体内胶原蛋白的合成。
2.维生素C参与身体很重要物质的代谢。
3.维生素C能够增强混合功能氧化酶活性，催化药物，毒物在内质网的羟化作用及其解毒过程。
4.促进胆固醇转化为胆汁酸。
5.将不易吸收的植物性的三价铁，氧化还原成容易吸收的二价铁。
6.预防巨幼红细胞贫血。
7.抵御低密度脂蛋白的氧化。
8.防止和延缓维生素E和维生素A的氧化，让这两者发挥更好的作用。
9.提高机体的红细胞的抗氧化能力。
10.增强机体的免疫力。
补充剂应该吃多少？
那么话说回来了，前面已经提到了，维生素每天应该吃多少，食物中又含有丰富的维生素C，一般情况是不需要额外的补充维生素C的，但是不排除，有的时候出差，或者饮食上比较单一，无法选择，就容易摄入维生素C不充足，这个时候可以适当的补充一下维生素，在这周期的期间，可以补充100mg，或者200mg，如果购买的是单片大剂量的，则一周补一次就可以了，不要大量的进行补充，因为补充的过多，如果突然停止，可能会造成维生素C的缺乏，引发缺乏症。维生素C一般不会出现毒副作用，但是一天之内补充的太多，比如摄入达到3000mg的时候，则会出现肠道紊乱、腹泻以及肾结石风险增高等问题。所以，补充剂也不要乱补哦。
吃哪些食物可以满足身体对维生素C的需要？
那么日常饮食中，哪些食物中的维生素C的含量是很高的呢？其实补充维生素C，饮食吃对了，完全可以满足身体的需求，不需要额外补充，按照富含维生素的高低排名，如：酸枣、鲜枣、脱水白菜、野苋菜、辣椒、苜蓿、脱水大蒜、白萝卜缨、芥蓝、甜椒、芥菜、番石榴、豌豆苗、辣椒、中华猕猴桃、菜花、苦瓜、红果、西兰花、大白菜、草莓、水萝卜、木瓜、荔枝、蒜苗、金桔、橙子等等。
只要是食物吃的够多样，维生素C就能不会少哦，还能获取其他的营养素，促进身体的健康。但是记住不要偏食挑食哦，上述富含维生素C高的食物有你喜欢吃的吗？
注：以下是富含每100g食物中富含维生素C的含量，可作为参考：