去年微博V影响力峰会主会场演讲，谈到我当初为何从医院辞职时，我最主要的感受就是当时为了平衡家庭和工作，我的睡眠严重不足，非常影响状态……
作为一名健康工作者，我自然深知睡眠的重要性，哪怕不说昼夜颠倒的轮班工作会增加癌症风险，缺乏睡眠带来的迟钝、情绪焦虑也是很明显的。
恰好我也好好研究过如何改善睡眠 —— 一般建议成年人每日规律作息的同时保证7-9个小时的睡眠，而想要一个良好的睡眠体验，肯定少不了一个合适的枕头，所以今天就来跟大家讲讲这个辅助睡眠的必备工具。
一：枕头中的科学
从诞生起，枕头主要的目的就是用来枕“头”的。但严格来说，枕头也应该支撑颈部。特别是随着年纪的增长，很多人的颈椎都出现了或多或少的问题，因此会希望通过挑选一个合适的枕头帮助改善颈椎健康。
有关这个话题，我查阅了很多文献，结果发现真的很难从科学上得到一个结论，究竟什么样的枕头是“最好的”。
相关模型或者力学的分析倒是有很多，但是每个人的身体状况以及感受都非常复杂。
如果聚焦在感受上，很多研究的量表以及统计结果的准确度又不太高，可靠度也存在争议。甚至随着使用时间的长短不同，在主观感受评分上也会有很大变化，这都给科学研究带来了困难。
比如有助于稳定脊椎、减少不必要脊柱扭曲的偏硬的枕头，可能因为用起来“不太舒服”总体评分较低。再加上枕头的设计和造型，受到了商业专利的保护，基于真实使用的评估难度比较大……
所以还是先跟大家普及一些有关枕头的基本常识吧。
二：常见的枕头材质
市面上有各种各样的枕头材质。
【普通枕头】
最常见的就是各种比较蓬松的比较大的枕头，便宜的几十块钱就有。一般材质是聚酯纤维或者棉，大多数平价酒店用的都是这种枕头。
它的好处除了便宜，还可以根据不同的环境以及你的需求调整，比如有的人会把两个枕头叠起来用。缺点就是整体的形状不见得贴合你的头型，难以起到稳定的效果，支撑力度往往也不够。
【荞麦枕】
我曾经咨询过康复专家，他觉得荞麦枕就挺好的，特别是那些有中度至重度的椎间盘退行性病变、骨关节炎、椎管狭窄的人，更容易接受荞麦枕，还可以根据你的需要，把它堆成自己想要的一个形状。
但说实话，我觉得荞麦枕用的时候可能噪音会稍大，甚至会影响其他的人。荞麦本身也容易吸湿和透气，这既是优点的同时但也容易导致发霉和生螨虫，逐渐可能成为一个床上的污染源。所以我很已经很多年不用了。
【记忆海绵枕】
这些年最流行的可能还是各种记忆枕，特别是有些密度可以比较高，支撑较好，还有慢回弹效果。慢回弹的意思是施加压力之后，回弹速度比较慢，人在睡觉的时候可能会扭动，在慢回弹的枕头上比较不容易出现较大的位移，减少落枕的可能。
但缺点首先是不透气，让人容易出汗，而且很难清洗，像我之前买过的这类枕头，基本上两三年之后可能就需要更换了。
除了变脏以外，这种记忆枕往往在使用一段时间后弹性会变差，直到最后永久性地失去弹性。
如果你家里有这样的枕头，你也可以做一个小实验，直接把枕头搭在自己的胳膊上，看它是完全下垂还是能够仍然保持挺立。如果直接趴下来了，说明它的支撑力度已经下降了。
（我把老化后的海绵枕用来垫杠铃了…… 效果很好）
【乳胶枕】
乳胶枕也很火，东南亚国家大概功不可没。有的牌子用天然的乳胶，也有的可能还会用到合成乳胶。优点主要是弹性非常好，相对于记忆枕会比较软，不容易变形，透气性也比较好。
包括我看到过很多的宣传材料 —— 比如在2017年4月上海市消费者权益保护委员会曾经发布过一个有关乳胶枕头的报告，其中也介绍说乳胶枕里边的橡树蛋白能够抑制细菌和螨虫的滋生。
不过我也去查了查，有关这个宣称说实话没有查到比较可靠的依据，大家就姑且这么一听吧。
而乳胶枕的缺点主要是支撑力度实在比较差。
【其他材质】
其他不同材质的枕头花样还挺多的，比如有的带有降温凝胶，夏天用可以给人一种凉爽的感觉；有的材质是水，有趣倒是很有趣了，但没发现其他太多可取之处；还有的可能会用到羽绒，非常蓬松，价格不菲。
总之大概是由于使用频次极高且个性需求有差异，这种日用品的材质选择有很多，而且各具特色。
三：如何挑选枕头？
从上面的介绍你应该可以看出，挑选一个合适你的枕头其实是没有“标准答案”的。
我比较愿意尝试新鲜事物，过去这几年从网上买过大约五六个枕头，我一般会看中这几个方面。
【材质】
除了上述材质，比如我最近一直用的是枕芯是中空软管的枕头。
你可以想象，支撑力度、回弹性是不弱的，属于中等偏硬，尤其是透气性也特别好，我是一个比较容易出汗的人，睡这个感觉枕套没那么潮湿……
【高度】
有一句话是“高枕无忧”，然而随着枕头高度地增加，颈部接触的压力以及接触的面积力量都会产生变化。
目前公认的科学共识是，如果枕头的高度不合适，会对颈椎造成不良影响，导致颈部的疼痛以及头痛，最终会影响到睡眠质量。
一些研究认为，亚洲女性处于仰卧位时，枕头高度7厘米比较适合。2015年有一项韩国的研究，分析枕头的高度对于颈部、胸部段的脊椎的影响，最后结论是，考虑到常见的颈椎的前凸程度，比较适合的枕头高度是10厘米。
慎重选择过高的枕头！
【分区造型】
一般比较流行的是所谓人体工学设计的，有的枕头中间的部分凹进去，两边的会高一点。而且相比于支撑头的地方，下方贴近脖子的部分也会高3-5cm，这样仰卧时更容易支撑脖子、稳定你的头部。
这样的优点是一方面可以稳定你的头部，另外一方面如果你选择侧卧，可以选择两侧的偏高一点的位置来睡觉。很多人睡觉姿势是不固定的，你又不可能睡到半途中去临时换一个枕头，找一个这样有高矮差异设计的枕头也就很有必要了。
【硬度较高】
我有一次出差，在酒店里用了一个超级柔软的高枕，结果第二天早上就落枕了，一整天头都不能右转……
落枕本质上是因为睡姿不当造成的肌肉拉伤，一般来说是可以自愈的，平时注意多活动，注意保暖，也要注意睡觉的姿势。
但是还是要尽量预防，所以在那次之后我会特别注意优先选支撑好、偏硬的枕头。
【方便清洗】
我的枕套算是更换比较勤的，然而有的时候看着枕芯的颜色也心里发怵。有的是乳胶老化发黄，而有的…… 自行想象吧！所以如果枕头里里外外都能方便及时清洗，是最好的。
四：菠萝斑马枕睡眠体验
我当时看到丁香医生在推的这个枕头，是采用的中空管材质，就立刻下单了。
刚拿到的时候就觉得枕头很不一样，外观看起来设计比较合理，而且有专门的分区，高度不算高、体积不算大。
摸了摸，枕套表面很柔软，有一定的摩擦力，我比较喜欢。如果枕套太光滑的话，第二天早上有时候会发现枕头已经跑了。
枕芯用的PE中空管，摸上去中等偏硬，比起荞麦枕更有弹性，比较稳定不会滑动，也没有噪音，不会对伴侣造成困扰。
除了枕头本身还有一个软管补充装，可以自己DIY内芯，往里填充中空管材料，填到自己需要的高度。
（当然只是微调，别指望高一倍哈）。这点让我很喜欢，毕竟枕头这种产品不太方便“试用”，别说网购，即使是在商场能看到实物，躺一下也没办法跟睡一觉的体验直接对等。而具体多高尺寸合适，自己又比较难测量。有了这个高度的调整空间，让我下单的时候就比较放心，当然睡起来也更“个性化”。
填充口设计也非常人性化和方便。有多方便呢？当时顾大美打开门突然冲向我，还没冲到床前，我就已经填充完毕了……
填充时也是可以按照枕头的分区个性化填充，因为我经常侧卧，所以目前在一侧已经填满了。
最让我喜欢的是可以整体扔进洗衣机清洗。注意不是枕套，是整个枕头。这样随时清洗不但避免了枕套污染面部皮肤，还能清洁掉枕芯可能残存的脏东西。而且基本上午洗完，下午就干了，不耽误晚上继续用。另外这种材质的内芯也不容易老化。
这个枕头我目前已经用了一年多了，每天都在用，也洗过几次，目前还是挺满意的。
如果你家里的枕头已经用旧了，又或者平时有颈椎不适的话可以买一个试一下！
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