有一种累
叫“春困”
室外春暖花开、万物更新
人却精神萎靡、无心欣赏
一心只想睡睡睡……
如何克服“春困”带来的烦恼？
为什么我们会“春困”？
春天到来，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是“春困”，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。
寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。
进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。
这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。
随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
多睡一会儿，可否解困？
有人也许认为每天多睡会儿就可以了，但实际上过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态，使人变得更加疲乏、头昏欲睡，结果是越睡越困。
如何应对“春困”
1、作息规律，保证睡眠
睡前少用电子产品，不要熬夜或日夜颠倒，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。
入睡困难人群可以睡前脚底按摩，热水泡脚，听舒缓的轻音乐，散步或入睡前把房间灯光调暗，同时要给自己创造舒适的睡眠环境。
2、多做运动，强身健体
适当增加户外活动，适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢，同时可以增加视觉和嗅觉的刺激。
3、伸展懒腰
伸展懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的运动。
通过把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，使人顿时感到清醒舒适。
4、合理膳食，适当饮茶
摄取足够的优质蛋白质，同时注意饮食清淡，保持营养均衡，避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果。
另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上还能减轻困倦感。
5、开窗通风，杀菌防病
春天选在阳光最好的上午10点至下午1点开窗通风，保持屋内空气新鲜且能杀菌，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法。
此外，常开窗能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适。
来源：山西省中医院、浙大一院、科普中国
编辑：糙糙