本报记者 祁晓娟 摄影报道
有人戒烟瘾，有人戒酒瘾，徐芳则戒起了手机瘾。
9月5日，是徐芳戒手机的第五天。
吃完晚饭、收拾完屋子后，徐芳坐在沙发上，眼睛不自禁就落到了茶几上的手机上。
以前，忙碌了一天的她会在这段时间里用手机刷抖音、浏览购物网站……
现在，她心里默念着“不看手机、不看手机”，起身从书架上拿了一本书。
制订戒手机计划
为了孩子
看了一会儿书，徐芳又带着孩子在小区慢跑了半小时。当天晚上，徐芳感觉自己的睡眠质量特别好，一觉睡到了天亮。
徐芳家住运河区阿尔卡迪亚文承苑小区，今年37岁。她有一个12岁的儿子小海（化名），上小学六年级。
徐芳曾经一度觉得自己患了手机依赖症。每天稍微有点儿空闲，她就窝在沙发上，刷短视频、逛购物网站、看电视剧……为此，她懒于料理家务。
让徐芳下决心戒手机的原因是小海对手机的沉迷。
徐芳经常玩手机，小海也爱上了玩手机。小海看手机的时间越来越长，甚至迷上了打网络游戏。看着小海不写作业，时间都浪费在了看手机上，徐芳陷入深深的焦虑。
她害怕小海沉迷于手机游戏，耽误了学习；害怕他看手机的时间太长，视力受损；害怕他在网络上学到不好的东西……
为了控制孩子玩手机，徐芳对孩子晓之以理、动之以情地劝说，并规定小海一天只能看半个小时的手机。
徐芳给小海买来了课外书，培养孩子读书的习惯。但徐芳发现一个问题，每次只要她拿起手机，小海立马就拿起平板电脑。
徐芳没收了小海的平板电脑，小海就凑在她身边，和她一起津津有味地看手机。
徐芳批评小海，小海还振振有词：“你不让我看手机，你怎么天天抱着手机呢？”
徐芳意识到，要想让孩子戒掉手机，她自己要先戒手机瘾。
从那天起，徐芳要求自己尽量不再看手机，尤其是在孩子面前。
戒手机的第一天，徐芳总觉得缺点儿什么，浑身不自在。看见小海在看书，她也拿起书陪儿子一块读；看见小海在玩拼装模型，她也跟着小海一起拼装；儿子放下书，她就和小海一起下楼跑步……
一段时间后，徐芳发现，她竟然看完了一年前买的一本书，她的睡眠质量也明显提高了。
最让她欣慰的是，她和孩子之间的交流增多了。
“一开始戒手机是为了孩子，后来才发现，自己也从中收获了很多。”徐芳说。
第三次戒手机
今年25岁的毛杰给自己安排了一个日程表，到了规定的时间就关闭手机。
这已经是毛杰第三次戒手机了。
毛杰在沧州经济开发区一家私企上班。他曾经是一个深度“手机控”。早上睁开眼第一件事就是打开手机，上班途中在公交车上也看手机，工作之余有一点时间也打开手机，吃饭时玩手机，上厕所时玩手机……因为他在家懒于做家务，爱人和他经常争吵。
不管时间多晚，他躺在床上，都要先看一会儿手机，常常是看着看着，已经过去了两三个小时。
有一天，毛杰看到他一天的手机屏幕使用时间竟达到了9个小时。
“那段时间，我感觉自己放下手机以后，心中只剩下迷茫、焦虑和不安。”毛杰说。
为此，他想改变这种状态。前两次戒手机，毛杰虽然下了很大的决心，但没有成功。
几天后，他又管不住自己，“沉迷”于手机中。
最近，毛杰发现他的眼睛出现了问题。原本近视的他经常眼睛发红，看一会儿手机就感觉眼睛难受得很。
毛杰去眼科医院看病。医生告诉他，长时间看手机屏幕使他眨眼次数大大减少，黑眼球表面的泪膜层受到损害，加剧了眼睛的疲劳、干涩等症状，毛杰得了干眼症。
医生提醒他，必须减少看手机的时间。
为此，毛杰开始了第三次戒手机的计划。
他先是退出了一些无用的微信群。“我不知什么时候加入了许多陌生朋友微信群、购物微信群等。这些微信群不仅没用，还频繁发消息耽误我的时间。”毛杰说。
其次，他规定晚上8点到9点是运动时间，9点到10点是阅读时间，11点左右上床睡觉。他强制自己手机里的消息集中在固定时间看和回复。他还规定自己只要躺在床上就不玩手机。
每到周六周日，他要求自己每天玩手机的时间不能超过3个小时。
自从给自己制订了这个计划之后，毛杰觉得自己不再是手机的“奴隶”，成了手机真正的主人。
使用医生开的眼药水，加上减少了看手机的时间，毛杰的眼睛好多了。
冯婷婷家成立戒手机互助会
戒手机互助会
冯婷婷今年35岁，家住运河区一建小区。促使她戒手机的原因是妈妈的生日聚会。
8月24日是冯婷婷妈妈65岁的生日。为了给妈妈庆祝生日，她从上午就开始采购食材、买生日蛋糕，还在花店订购了一束鲜花。
她还邀请了亲戚朋友10多人一起来庆祝，陪妈妈度过一个难忘的生日。
晚上6点，亲戚朋友陆续赶来，生日聚会开始。大家唱生日歌、喝酒、吃菜……生日会的氛围特别融洽。
饭后，不论是老年人还是年轻人，纷纷掏出手机，拍照、发朋友圈、刷短视频……刚才欢乐的气氛消失了，大家各自玩起了手机。
看到大家全都沉迷在手机世界里，冯婷婷心有感慨，抓拍了一张照片，发到了朋友圈，注明：低头族。
大家看到照片纷纷感慨，10多人围坐一起，全成了“低头族”。
怎样改变这一现状？冯婷婷和家人坐在一起商量，决定全家一起戒手机。
为了督促计划落实，冯婷婷制作了一张卡片，贴在了客厅最显眼的位置：请放下你的手机。
全家人经过商量，一致同意成立家庭戒手机互助会。家人推选冯婷婷的女儿作为监督员，监督每位家庭成员使用手机的时间。
大家约定，家庭聚餐时，大家要把手机集中放在固定的位置，谁也不能看手机。
自从成立了这个戒手机互助会后，全家人都收获不少：冯婷婷的爸爸妈妈戒掉了痴迷的网购，睡眠质量也提高了；冯婷婷和丈夫不再因为长时间低头看手机而头疼、颈椎疼；冯婷婷的女儿也增加了运动时间和看书时间。
“戒手机已经成为我家一项重要的计划，要坚决执行下去。”冯婷婷说。
心理医生的建议
8月15日，家住献县的小风（化名）在爸爸妈妈的陪同下，来到了心理咨询师于丽丽的办公室。
小风今年16岁，是一名高一的学生。
之所以找到于丽丽，是因为最近小风一家爆发了很大的矛盾。矛盾的根源就是——手机。
放暑假后，小风整天抱着手机不撒手。晚上小风经常玩到一两点，上午睡觉，下午继续玩手机。
妈妈喊小风吃饭，小风也不出屋。跟小风说话，他也不理人。
爸爸妈妈看着小风这样，特别着急。
为此，小风的爸爸掐断了网线，没收了手机，甚至还动手打了小风。小风却说：“你们要是不让我在家里玩，我就出去玩。”
小风的爸爸“败下阵来”，只能妥协了，任由小风玩手机。
小风的妈妈好言相劝，甚至以泪洗面，小风都不为所动。实在没有办法了，家人决定找心理咨询师寻找戒手机的方法。
于丽丽给出建议，并为孩子制订了戒手机计划，希望家长和孩子共同努力。
于丽丽告诉记者，“手机依赖”是个体过度使用手机并且无法自控，导致心理、生理及社会功能明显受损，影响正常学习、工作和生活的心理疾病。她建议：限定自己每天玩手机的时间；关闭手机的各类消息提醒、推送功能，卸载一些手机应用，甚至定期断网；少关注手机动态，多参与现实活动；在生活中找到自己真正感兴趣、热爱的事情。