每个人都会时不时地感到缺乏动力。
在这样的日子里，你可能会感到疲倦，易怒，或者只是无法激发你对你通常喜欢的事情的兴趣。
偶尔有这种感觉是完全正常的。这可能意味着你承受着额外的压力，或者试图处理生活中不寻常的事情。这些感觉是暂时的，通常不是什么严重的事情。它们有时是你需要退后一步，休息一下，让你的大脑和身体休息一下的信号。
在其他时候，这些挥之不去的感觉，你不想做任何事情，可能是更严重的问题的症状，如抑郁症或其他类型的情绪障碍。如果你正在经历对你通常觉得愉快的事情失去兴趣，或者对生活普遍感到冷漠，持续超过两周，和你的医生谈谈。
如果这些感觉看起来像是一种更短暂的精神状态，那么你可以做一些事情来感觉更好，并重新获得动力。
01.
Take a Break 休息一下
感觉你什么都不想做可能是你有压力或精力耗尽的迹象。有时候，休息一下，花点时间照顾自己是你能做的最好的事情。
考虑给自己一个“精神健康日”，放下对你认为自己应该完成的事情的期望。相反，专注于那些能让你感到恢复和安慰的事情。
让自己享受午睡或躺在舒适的毯子和你最喜欢的书。关键是用这段时间放松，让你的大脑和身体得到休息。
有时一些简单的自我护理可以帮助你进入一个更好的心境。试着洗个澡，做做伸展运动，喝杯水。
02.Treat Yourself Kindly 友善对待你自己
自我同情不仅包括善待自己，还包括理解你的经历是做人的一部分，并注意自己的情绪，好的和坏的。
对自己表现出一些同情和体谅对心理健康有重要的好处。研究发现，当人们对自己表现出同情时，它可以帮助缓解压力的负面影响，减少抑郁和焦虑的感觉，并降低整体心理压力
所以，如果你有一天真的不想做任何事，对自己好一点。接受它，接受你自己，给自己空间，时间和你需要的东西。
当你面对挑战时，表现出这样的自我同情实际上有助于提高你的动力。
03.
Go for a Walk 去散步
散步结合了锻炼和户外活动的好处。运动已经被证明在治疗和预防抑郁症状方面都是有效的。
研究还表明，花时间在户外对心理健康有广泛的好处。2019年的一项研究发现，接触自然与更好的幸福感、更好的情绪、更积极的社会互动和更高的幸福感有关。
所以，如果你正在与情绪低落和动力不足作斗争，即使是户外散步也可能会帮助你感觉更好，无论是在街区附近随意散步还是在当地小径上徒步旅行。
04.
Talk to Someone 跟某人
当你害怕的时候，向他人伸出援手是打破沉闷心态的好方法。想想在这样的时刻谁会是一个很好的支持来源。
你能和谁交谈谁能理解你的感受?你是想找一个能倾听的人，还是想找一个能激励你行动起来的人?
如果你没有心情和朋友出去玩，或者你的朋友没空，有时候出去走走，和其他人在一起会很有帮助。
在繁忙的咖啡店里喝杯咖啡，在杂货店里对人们微笑，或者和邻居打声招呼，这些都是简单的社交经历，可以帮助你改变心情。
05.
Plan Something 计划的事情
即使你现在没有动力去做某事，但这并不意味着你不能开始为你将来想做的事情制定计划。研究表明，把你想做的事情想象出来，有助于增加动机、预期的快乐和预期的奖励。
做一些事情，比如计划一次旅行或其他一些活动，可以让你期待并感到兴奋。思考一个未来的项目或目标可能需要做一些事情，比如想象结果，规划涉及的步骤，甚至创建一个情绪板来激发灵感。
06.Start Small 从小事做起
当要找到做事的动力时，开始往往是最难的部分。所以，如果你正在与情绪低落作斗争，从小事做起会有帮助。
不要被堆积如山的任务压垮，你没有精神或体力去处理，选择一件你能做的小事，然后去做。
你可能会尝试处理的简单任务包括:
洗碗
铺床
叠一堆衣服
回复一个电子邮件
安排一个约会
清理柜台
支付账单
家务可能很无聊，但如果你让它们堆积起来，即使是最简单的任务也会开始感到难以应付。从一个小任务开始，有时候就足够让事情开始了。一旦你完成了这个简单的琐事，你可能会认为再做一件事情可能没有那么糟糕。
如果你只吃了一个就决定不吃了，那也没关系!给自己一点宽宏大量，在你力所能及的时候做你力所能及的事。
07.
Write in a Journal 写日记
当你正与困难的情绪作斗争时，把它们写下来有时会有帮助。一些研究表明，日记是一种有用的心理健康工具。
经常被描述为表达性写作或写作疗法，这种方法已经在各种研究中被证明有助于降低血压，缓解焦虑症状，减少抑郁症状。
花些时间写日记是一个很好的机会来反思你的感受，并探索你可能会有那种感觉的一些原因。
08.
Find What Works for You 找到对你有效的方法
如果这些想法对你不起作用，开始寻找适合你的情况和你的感觉的东西。在那些你什么都不想做的日子里，一些策略可能会帮助你激励:
列出实现目标所需的步骤
专注于积极的想法
看书或听有声书
烹饪或点你最喜欢的食物
练习深呼吸
冥想
如果你已经尝试了这些或其他的方法，仍然感到昏昏欲睡和无精打采，那么可能是时候看看你的症状，并决定问题是否可能更严重。
09.
Assess Your Symptoms 评估你的症状
如果你的情绪持续，并伴有其他症状，这可能是抑郁的迹象。需要注意的其他症状包括:
易怒
睡眠模式的改变
胃口的变化
绝望的感觉
无用的感觉
持续的情绪低落
向你的医生或治疗师寻求帮助，这可能包括治疗、药物、生活方式的改变，或这些方法的组合。
当你不想做任何事情的时候，检查一下自己，确保你有让自己感觉良好的东西。有时这些情绪会因为饥饿、疲劳、口渴，甚至只是感觉被关在室内而发作。
考虑一下你目前的状态，确保你满足了任何迫在眉睫的生理或心理需求。通过采取措施改变自己的情绪和关心自己，你可能会发现自己感到更振奋、更有动力、更感兴趣。