本文来自患者Lin投稿，由卓正康复理疗科贾蕊绮审核
每分钟振动几千次，哪里酸痛锤哪里？
缓解酸痛 so easy？未必！
筋膜枪很火，几年前就有运动员、明星在镜头前使用了，那时上千元的价格让人却步，只留下了健康、高效等印象。
现在筋膜枪降价了，广告多了，不少商家是这么营销的——肩颈酸痛总得锤一锤、捏一捏，不如试试筋膜枪？锤更深、缓解更快！
我也曾很认同，直到锤出了肌肉筋挛。
01
肩颈酸痛难忍,
不能用筋膜枪放松吗？
快速分享一下我的悲伤经历。
那是一个沉迷游戏的晚上。我趴在床上玩了一小时电脑，以至于第二天醒来斜方肌、肩胛骨缝儿又酸又痛，忍不住时我就用筋膜枪锤一锤斜方肌。
第三天早晨，一起身，两肩中央一阵剧痛！上背部僵硬得像块铁板，脖子动弹不得，感觉某些关节像被强力胶黏住似的。
我赶紧预约了贾蕊绮医生的门诊。
经诊断这是「颈肩肌筋膜炎」，和长时间维持不良姿势有关。而我使用筋膜枪，让情况更严重，引起了上背部肌肉筋挛，颈椎、胸椎变得异常紧张。脖子动不了，就是它俩不配合。
当天接受了一套物理治疗，脖子能动了。两天之后，肌肉才从炎症中解脱。
重新聚焦筋膜枪——为什么它不仅没让肌肉放松，还把肌肉「逼上绝路」？
不是筋膜枪的错，而是我用错了。
这些情况（包括但不限于）使用筋膜枪前都应寻求医疗建议：
炎症性疾病；
静脉曲张；
韧带扭伤；
高血压以及血栓形成等影响血管的情况。
贾医生指出，软组织有炎症，相当于皮肤下有伤口，折腾伤口、再次创伤会刺激产生更多炎症。
且盲点在于，颈肩这块的炎症，很容易和普通颈肩酸痛搞混，辨别难度远高于喉咙发炎、嘴唇发炎。哪怕去看诊，也要靠体格检查才能诊断。
总之，肩颈酸痛用筋膜枪一顿锤，当心火上浇油、雪上加霜。
我遥记得——
有些博主称「筋膜枪像个私人按摩师，能把肩颈最痛的点按松。」可哪怕我这次的酸痛无关炎症，疼痛点在背后，自个儿使用筋膜枪很难能按到位。
有些商家称「买把筋膜枪，把物理治疗带回家。」只因物理治疗师会用筋膜枪帮助肌肉放松。按照这逻辑，是不是把李诞、杨笠用过的麦克风递过去，他们就能上台说脱口秀了？
02
筋膜枪虽不是智商税产品
但未必能满足你的需求
筋膜枪最迷人之处莫过于，似乎任何酸痛都能用它锤一锤、爽一爽。
如果说的是「运动后放松肌肉」，问题不大。
因为运动后，肌肉中会产生大量的乳酸，而筋膜枪属于振动疗法，振动刺激可快速去除血液中的乳酸，让肌肉从疲劳中恢复[1]。
此外有研究指出振动刺激可降低迟发性肌肉酸痛（通常在运动后24-72小时内出现）[2]。这确实是福音啊！尤其是跑步、登山后，那种被乳酸支配好几天的腿部酸痛、走路爬楼无力，太膈应人了。
P.S运动后放松也要注意，筋膜枪不能用在骨头上，尤其是脊椎；存在骨折或伤口的部位也不能使用。
如果你不运动却买了筋膜枪咋办？那要做两件事。
第一，重新阅读说明书，了解禁忌症；
第二，现在开始运动也不晚呀！
那什么情况下，筋膜枪就成了智商税？
把「哪里酸痛锤哪里」包装在「低头族救星」「久坐党福音」中，这就很糟糕了。
更糟糕的是还有广告称，筋膜枪可改善富贵包、斜方肌肥大、圆肩驼背，甚至能减脂。
富贵包、斜方肌肥大、圆肩驼背是一套经典的体态问题，只要是体态问题，光靠锤一锤、振一振是没用的。否则大街上咋会有那么多驼背的人？
减脂更不用说了，锤一锤、振一振既不能消耗脂肪，更不能压制食欲。
03
那我的肩酸背痛怎么办？
还想靠筋膜枪缓解呢！
如果你需要一个方法，回家后能够快速释放一天积累下来的疲惫、紧张、酸痛，那可以试一试「DNS颈椎稳定性训练」。
贾医生教我的，只需30秒就能感受到改善。
它训练的是颈后部肌群，可纠正颈前伸等错误，让颈椎到中立位。
在我身上，坚持30秒后起身，明显感觉到颈椎得到纠正，肩颈十分舒展，像是卸掉了两个压在肩上的沙包。那些由于体态不良、肌肉代偿所引起的酸痛，也得到缓解。
大家今晚花几分钟试试？说不定肩颈这块再也不需要各种按摩仪、按摩锤了！第一次尝试，这几分钟主要花在协调腹部发力和呼吸上。
预备：首先要学会「腹横肌发力」。
就是用力鼓起肚皮，可以用手摸着肚子两侧感受，保持自然呼吸，肚子小幅度收缩是OK的，保持发力状态就行。
练习发力
第一步：笔直趴在地面。
第二步：用手肘撑起上半身，肩关节大概是120度角，主要靠腰腹支撑，腹部贴着地面，发力鼓起来。
第三步：找到腹部发力带来的「支撑感」，脖子自然放松，坚持30秒，结束！
P.S 过程中如有疼痛请中止训练！存在颈椎疾病、腰椎疾病的朋友务必在专业指导下进行康复训练，不建议自己练习。
这个训练能让劳累的颈椎，产生一种焕然一新的轻松感，被灌溉、变茁壮的满足感。
但大家也懂的，这世上哪有灌溉一次就能茁壮长大的植物？手机果园里的除外。
想和颈椎好好过日子，少玩点手机最实在。
最后总结一下——
筋膜枪不是智商税，但瞎锤自己有可能要去门诊缴费。缓解肩颈酸痛有更好的方式，用筋膜枪一顿锤，当心把发炎的肌肉锤上「绝路」。
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