鞋底磨损，这东西神奇，说法一年一个样。
2018 年，健身刚刚启蒙，这张图就讲鞋底磨损会导致腰疼。
（这 tm 就是废话，谁年纪大了腰不疼）
2020 年了，体态矫正盛行，完全相同的素材立刻变成了 O 形腿改善。
截止到目前，最普遍的说法是。
鞋外侧磨损多代表 O 型腿，鞋内侧磨损多代表 X 型腿。
然后根据「磨损程度」不同再折中出一个 XO 形腿。
公说公有理，母说母有理。
迷糊的就是观众，盯着鞋底子焦虑，琢磨自己是不是浑身都是病。
今天这篇文章，我写的非常非常详细（改了 4 遍）。
希望能够用比较简单的方式帮大家消除困惑，咱们开始。
鞋底磨损
不能判断腿型
原因很简单：没法直接归因。
举个最简单的例子，下面这两腿，看起来全是 O 型腿。
但是成因完全不一样。
左边是膝盖朝内的「髋关节内旋 O 形腿」；
右边是膝盖朝外的「髋关节外旋 O 形腿」；
由于髋关节的使用习惯不同，这两条乍一看起来相同的腿。
鞋底磨损程度可能是完全相反的。
更严格来说，走路并不是简单的用「脚」走，而是「髋」「膝盖」「足踝」三个区块联动。
任何一个地方有问题，都会对鞋底的磨损状况有影响。
靠鞋底磨损判断腿型，就好比你去找大夫看病。
人家刚看你一眼长相，就给你开药，这不是逼着人医闹？
但鞋底磨损并不是完全没有用处。
因为……
鞋底磨损，反映了走路模式
只要你在用鞋，走路一定会磨损。
正确的走姿，就是带来正确的磨损。
下面的内容，我会根据自己的经验，来给磨损做个归纳总结。
鞋底磨损一
脚跟 & 脚跟偏外侧 + 前脚掌
焦虑等级：0
完完全全不需要焦虑，不需要，特别好，恭喜恭喜。
这种磨损一般出现在「脚跟或脚跟偏外侧」以及「前脚掌」位置。
没错，这个磨损，是正常的，并不是网上传的你要「 O 形腿」。
因为人在走路的时候，由于髋关节本身结构，脚会有一丢丢往外偏，差不多 5 度左右。
由于这个角度变化，带来了鞋跟的外侧磨损，非常正常。
如果你就是这样，没啥焦虑，走的挺好。
还有一些同学，可能是纯脚后跟磨损程度高，前脚掌看不太出来。
我认为这种也不需要太焦虑，要么是鞋子质量特带劲。
要么是因为踝背肌的离心收缩不足，每一步都是脚掌拍着地走。
每一步都伴随 bia bia 声。
不是大事儿，下文会说。
鞋底磨损二
鞋底「前脚掌内侧」磨损多
焦虑等级：1（满分 5 ）
特别普遍，但是纠正不难。
脚后跟正常，但是脚前掌偏内侧会有磨损。
这种情况应该是最多最多最多的了，但从外表走姿看起来也比较正常。
但是如果较真就会发现在「落脚-脚离开地面」的过程里。
脚内侧受力过多，脚踝有足外翻趋势。
这种磨损的同学走路 or 站久了会出现脚底板疼痛的情况。
而这种情况，还有一个进阶版本。
鞋底磨损三
鞋底「纯内侧」磨损
焦虑等级：3（满分 5 ）
除了步态矫正，还需要搭配腿型矫正，相当于需要多练一套跟练。
鞋底都磨损在内侧。
一般出现在萌萌哒走姿选手身上。
髋内旋的膝盖朝内步态 + 脚底没劲（足外翻）走姿。
由于髋关节和膝关节生物力学的改变，这种步态会逐渐影响跑步和运动能力。
比如跑跳类的动作膝盖疼，更容易膝盖内扣。
跑步多了容易腰疼。
但是也不是不能解决，我们下文会说。
鞋底磨损四
鞋底「前脚掌外侧」磨损多
焦虑等级：1（满分 5 ）
我觉得这种情况，对于跑步爱好者有点麻烦，但是日常不会太影响。
初级版本就是脚后跟正常，但是前脚掌偏外侧有磨损。
说明你落脚的时候，足踝有内翻的趋势。
这种走姿选手，日常很容易出现崴脚的情况。
但更多问题出现在跑步上，因为你会从脚后跟着地，然后过度脚外侧。
我个人觉得如果你是一个专业跑者，想要提高跑步成绩减少伤痛风险，可以注意一下这东西。
但是日常就是走路，稍微学学步态矫正，给自己有个提醒就行。
鞋底磨损五
鞋底「纯外侧」磨损
焦虑等级：4（满分 5 ）
需要警惕，而且不要在网络找跟练，建议找康复专家定制方案。
鞋底全都在外面磨损。
这种状态更多出现在一些极限外八的选手，走路十分嚣张。
而且足弓大概率处于「高足弓」状态，不仅足跟内翻，再搭配毫不控制的髋外旋，让每一步的受力都在脚外侧。
不同于功能性扁平足，稍微练练脚底板就能不错。
高足弓人群我更推荐去找康复师定制矫正器，反正我不认为网络锻炼能解决这种问题（个人观点）。
鞋底磨损六
不对称磨损
焦虑等级：5（满分 5 ）
网络跟练绝对解决不了。
甭管是，脚后跟还是前脚掌，磨损程度都不一样。
而且特别随机，说明你走路时两脚受力太不均匀。
这种情况有点复杂，可能是走路时左右摇晃，或骨盆歪斜、长短脚、拖着脚走等等的原因。
我个人觉得，如果你对于自己目前生活很满意，也很享受训练时候的快乐，不准备有计划的提高运动水平，这事儿就算了。
但是如果你准备阶段性训练，并且希望自己越练越好，越练越健康，可以考虑去看看康复大夫或者去约一个纠正性训练师，做单独调整。
总结，5、6 问题建议你找康复师，2、3、4 问题简单，我们一个个说。
如果你是属于「鞋底磨损 2 or 4」或者有这种趋势，就练练步态矫正就行。
如果你是「鞋底磨损 3」 或者有这个趋势，在步态矫正的基础上，多加一个髋关节。
首先两脚并拢，静态站姿下，看看自己是不是膝关节朝内，一共有三种腿型。
如果朝内了，恭喜恭喜，可以试试我的腿型矫正。
总而言之，大原则就是：先矫正髋关节，再考虑踝关节。
搭配着来，不叫事儿。
最后，这应该是我 2021 年写过最最最繁杂的稿子了。
一方面是这个知识点在目前互联网上聊细致的不多，另一方面是聊的简单的也不多。
大部分我看到的就是拽点可能自己都不懂的名词，然后吓唬人。
哎呦，总而言之了，希望这篇文章能够切实的帮助到各位。
东西，学了，懂了，少点焦虑，生活愉快。
啾咪。
最后再说一下：
叔贵工作室继续招人。
招人。
招人。
招人。
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