10款“低卡”零食，热量都不过百！饼干、冰淇淋、蛋糕都有

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十款「低卡」零食关键词

1、低脂/低卡/无蔗糖 冰淇淋或雪糕

2、手撕素肉

3、低盐/脱盐/低油薯片、饼干

4、香酥小黄鱼

5、水果胡萝卜

6、蟹肉棒

7、吸吸果冻/0卡果冻

8、魔芋毛肚

9、魔芋蛋糕

10、无糖冰红茶

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之前给大家推荐的酸奶、银耳粥、玉米、坚果之类的健康零食，很多人留言说这些都不算零食。好嘛，今天就按这些朋友的定义来推荐一些「低卡」零食，每款热量都没有超过100千卡！

当然，给名单之前，总体的原则还是要先说下的。

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡。

以我个人经验来看，零食热量不超过一日的十分之一比较适宜，差不多就是200千卡。

比这个再多的量很可能影响正餐，当然了如果增加运动那也可以再多吃一些。

热量只是判断的角度之一，比如热量并不低的牛奶和全谷物，比很多糖或没营养的食品添加剂对我们的健康更有好处。

有的零食热量高，是因为有蛋白质、脂肪、碳水化合物这三类供能物质，这里尤其要注意的是脂肪，因为每1克脂肪它产生的热量足有9千卡。

很多人日常脂肪的供能比例已经非常高了，尤其是饱和脂肪摄入更是远远超标。要小心一些在室温下非常香的固体食物，往往都属于饱和脂肪酸含量很高的零食。

提醒一下，营养成分表的分量单位并不统一，虽然常见的是以100g为单位，但也有以每小包分量或比包装分量更小的「一份」作为单位的情况。

特别是在不太健康的零食中，这种减少单位分量的情况很常见，大家对比的时候要注意换算分量，比如有些薯片，一袋是70g，营养成分表中却是以30g为一份来呈现的。

所以一定要看成分表。我这次在找零食的过程中，就碰到宣传自己减油低卡，结果详情页没有成分表，客服也不肯给成分表的（而且用关键词搜一下前三个产品都是他们家的，不知道为啥客服连成分表都没有️）。

不少零食为了好吃都会加很多糖，包括饼干、糕点、果脯、山楂片等等，要仔细选配料表里糖排得靠后的。

另外一些貌似健康的果汁味饮料、乳饮料，添加糖动辄就在10%以上。

一方面这些零食中的维生素、矿物质非常少，营养意义不大，另外一方面会徒增能量摄入，可能让孩子超重、肥胖，还可增加龋齿的风险。

有一些香酥类的油炸零食，往往盐含量很高，比如薯片、油炸蚕豆等等，小朋友往往特别爱吃，但钠的摄入会增加高血压风险，油吃得太多对心血管也是不利的。

下面就是大家期待的名单啦！

大家根据关键词，在电商平台简单翻翻就能找到。

品牌举例：*阿婆、*路雪

单份热量和重量：约在 65克 、89 千卡

优势：好吃！满足吃甜、吃冰的欲望！还能补充一些蛋白质和钙。我昨天刚吃了一个无蔗糖绿豆款的，真的蛮好吃。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*鱼菲特

单份热量和重量：约在 22千卡 / 13克

优势：麻辣味+素肉会让整体口感比较好，感觉实实在在的吃到了东西，还能补充一定蛋白质。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*日、*平苏打

单份热量和重量：约在60千卡、16.5克

优势：从名字就可以看出来，最大的优势就是油少盐少，有些产品里面还会加入膳食纤维。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*肌独角兽 *子快跑

单份热量和重量：约在83千卡、30克

优势：低温烘焙非油炸这种做法就比较好，另外鱼肉富含优质蛋白质，其中还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12，对于许多人群都很有意义。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：买正规厂家生产带包装的就好

单份热量和重量：约在28千卡、80克

优势：口味会比胡萝卜好很多，小朋友可能都爱吃（要注意在大人陪同下吃，小心卡住）！而且胡萝卜本身就营养丰富，很适合当零食。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*潮大林（711就有卖）

单份热量和重量：约在90千卡、90克

优势：能补充不少蛋白质，脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉，但是至少味道不错（钠也很高）。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*里、 *荷、*木良品

单份热量和重量：基本都在50千卡以下或者0

优势：滑溜溜、冰冰凉凉、口味多，冰完更好吃。喜欢这种口感的朋友基本可以没什么负担的每天吃。

其中某款营养成分表参考：

品牌举例：*活 *eep

单份热量和重量：这个差别比较大，有的热量甚至能差到2～4倍，所以挑选时候一定注意看成分表，不仅是热量，还有钠含量差别也比较大（一般在800mg左右，多的1300mg以上的也有）。

优势：适合喜欢吃辣的朋友、热量可以低

其中某款营养成分表参考：

｜9、关键词：魔芋蛋糕

品牌举例：*食伙计 *吉

单份热量和重量：约在30千卡、30克

优势：碳水非常少、蛋白质多、有些产品加的蛋白液、菊粉、乳清粉都不错。

其中某款营养成分表参考：

上面说了那么多吃的，结尾再给大家推荐一款喝的。当然，每天甜味的黑咖啡、茶饮料都可以。这里举例一个甜味的。

品牌举例：*师傅

单份热量和重量：大小瓶都有，0千卡

优势：不喜欢喝碳酸饮料的朋友可以试试这款，我觉得和加了白砂糖的差别不大，而且非常便宜，1L装的才四五块钱...

其中某款营养成分表参考：

比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在日常更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感。

所以不是出于健康考虑要控制血糖、体重的话，在睡前吃一点也是很合理的，但如果你长期熬夜，还是尽量忍忍别吃夜宵了！~