不同活动会使脊柱受到额外的应力。 南方+ 李细华 拍摄
屈颈、探头、弓背，这些不良姿势你占了几种？颈椎病是一种常见病，近年来，其发病率越来越高。1月8日，第200期小谷围科学讲坛在广东科学中心举办。讲座中，广州中医药大学教授、广东省中医院大骨科主任林定坤从屈颈、弯腰、弓背等不良姿势讲解，科普脊椎保护的重要性，重点讲授日常生活中颈椎病的预防及养护知识。
广东省中医院大骨科主任林定坤指导运动动作。 南方+ 李细华 拍摄
不合适的枕头加速劳损
不同活动会使脊柱受到额外的应力。 南方+ 李细华 拍摄
“这张图片描述了椎间盘不同体位的受力，我们躺着的时候，承受的力是最小的。所以躺平睡觉可以让椎间盘得到休息。平躺时椎间盘还能获得营养，对保持年轻起到很好的作用。”林定坤说。
无论是学习工作，还是休闲、用餐，大部分年轻人低头、屈颈、弯腰、驼背，这种不良的姿势，会加重颈椎损伤。林定坤继续介绍，不良姿势产生异常的压力，使颈部肌肉、椎间盘都受到成倍的压力叠加，当叠加得不到释放，就会产生椎间盘老化加快，甚至出现椎间盘突出、肌肉劳损。
“包括在汽车或长途汽车中睡觉，颠簸时脖子没有任何保护措施，力量完全作用在椎间盘上，易导致关节损伤。”林定坤说。
林定坤还建议，学生要有和身材相匹配的桌子，学生在家中的桌椅可以有写板，看书减少低头。此外，看手机尽量用手机架，减少用手拿手机的时间，以减少肩膀肌肉疲劳，同时减少低头的动作。
广东省中医院大骨科主任林定坤。 南方+ 李细华 拍摄
睡觉时选择怎样的枕头，也是林定坤常被问到的问题。枕头起到承托作用，枕头的高低会影响脊髓状态，不合适的枕头也会加速脊髓伤害。但有些成年人睡觉时不需要枕头，或是枕头特别低，当侧睡保持一段时间，肌肉、椎间盘、关节也易受到伤害。因此，林定坤建议，可以选择中间相对较低的、两边较高的枕头，即平睡时会枕到较薄的位置，侧睡枕到较厚的位置。
第200期小谷围科学讲坛现场。 南方+ 李细华 拍摄
青少年尽量选择背板偏硬的双肩背包
颈椎是人体中最“矜贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦“发生故障”，后果严重。
“有颈肩部痛的中学生非常多，在提倡对书包减负之外，也建议背双肩背包。因为单肩背包对人体带来的损伤更大，背带所在侧的肩部会习惯性耸肩，使得斜方肌长期处于收缩状态，形成疲劳，并造成脊柱力学失衡。”林定坤说。
具体来讲，青少年选择的书包，要选择偏硬的背板和底板，才能保证装载重物时不易变形，重心稳定，不会对脊椎造成伤害；在书包内放置书本时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心尽量与身体重心靠近，也要注意左右两侧重量基本保持平衡；书包最好能有固定带扣在腰部，不容易晃动。
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据介绍，小谷围科学讲坛是面向公众的公益性系列科普讲座，自2009年9月19日开讲以来，共举办了200期，邀请来自20多个国家和地区的260多位一流专家学者演讲，涉及航空航天、量子科技、古生物研究、环境保护等多个学科领域。接下来广东科学中心还将继续和社会各界合作，邀请一流的专家学者参加讲坛活动。
【记者】刘佳荣
【摄影】李细华
【通讯员】张彩莹
【作者】 刘佳荣；李细华
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端