姐妹们!羊昨天看综艺时看到一句话表示很震惊,不用吃东西闻闻味道就饱了??
就离谱!
还是官方吐槽来的实在“要是打仗的话你估计是活的最久的”哈哈哈哈哈。
按照这个程度来看,可能光靠脑中想象也能饱?
不过hg综艺很爱夸张描述,看着玩玩就好了。
但其实引起了羊的深思,因为韩国和日本可以被称为碳水大国了。
在那边,米饭配饺子也可以被称为一餐饭,而且日韩和我们的基因更相似,但是为什么好像他们那边很少看到很胖的人,这不科学呀!
羊今天给姐妹们讲讲他们日常饮食中最常见的两件事。
韩国人酷爱冰美式。
有多爱呢,看图你就知道了。
就,不管风雪再大,也一定要护好手中的冰美式。
真的有点点搞笑,羊忍不住笑出声,哈哈哈哈哈。
但是喝冰美式确实蛮好的,热量又低、又能去水肿、又能提神醒脑、还能抑制食欲,最关键的是在五花八门的咖啡种类里来说,价格相对便宜。
正常情况下,一杯100克的美式咖啡只有2.55千卡的热量,属于完全可以忽略的程度。
相信最近最火的韩国恋综里也看到了,宋智雅说每天都要喝冰美式才能提神醒脑,被网友称韩国人血液里流的是冰美式。
日本人喜欢吃冷米饭,热量更低?
理论上是正确的,因为冷米饭里面的抗性淀粉比较多,不易被消化成葡萄糖,并且饱腹感更强。
所以像日本那边、冷汤泡饭、生鸡蛋拌饭、或者直接吃冷米饭,这种长年累月的习惯确实会降低碳水的热量。
但是姐妹们,不建议轻易尝试,中国胃还是喜欢吃热乎的~
那网络上最火的“欺骗餐”是什么原理?
欺骗餐又叫「放纵餐」,是指减肥或减脂期间,连续几天控制摄入后,给自己来一次小放纵,吃一些平时不能吃的或者高热量的食物。
因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。
但是欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。
欺骗餐大概就像双休日,暂时的给你身体机制放个假,让它放松警惕,继续好好干活。
可能在减肥过程中,你经常会跟自己说,忍一忍,过几天就能吃欺骗餐了!
但是姐妹们,到了欺骗餐那一天,我们能做到真正对抗自己的食欲而做到有节制的欺骗,不暴饮暴食嘛,好难的哦!
因为我们的食欲是客观存在的,无法压抑的。
所以羊羊也不是很建议用这种欺骗餐的办法,就算你骗得了身体机制,也骗不了掌控你的想吃什么的肠道菌群和大脑,不是从源头解决问题。
像艺人需要严格的控制饮食可以理解,那普通人如何达到易瘦体质?
干货解决办法来啦,无广子,放心看~
调整肠道菌群,分清是你的大脑意识想吃还是肠道菌群想吃
阻碍我们变成易瘦体质的两大元凶就是肠道中的「坏细菌」及过量摄糖。
其实说到肠道,羊首先想到的是家乡胃,从小接受的食物类型和饮食习惯等等,都对你的肠胃形成了记忆。
很简单的理解就是:广州爱白灼蘸酱油、川渝爱吃辣、东北的锅包肉和大乱炖、山西的醋。
而大脑释放出来的信号就很朴素”我饿了,我要吃东西,能补充能量就行。“
你经常会怀念且特别想吃的食物,就是你的肠道菌群在释放信号。
这部分被称为肠道的潜意识影响,那和肠道菌群有什么关系呢?
肠道菌群就是给你发出想吃什么东西的间接司令,而肠道菌群又分为好的和坏的。
好的就是健康的菌群,就是乳酸菌、双歧杆菌等等,获取途径就是酸奶、奶酪、纳豆等等,调节你的肠胃正常功能。
这些菌群没什么特殊的想法和口味,多吃蔬菜水果、杂粮就可以喂饱它们。
那坏的益生菌是怎么个坏法儿呢?
它最喜欢的就是高热量、油炸、精致淀粉、奶茶这些食物。
它会一直给你释放出想吃这些东西的信号,当你一次又一次的吃了这些所谓的不健康食物之后,它就会奖赏你,间接的分泌多巴胺和血清素,让你感觉到快乐。
但是这种快乐非常短暂,它很快就又饿了,需要越来越多的高热量来满足它的胃口,一旦停止,就容易焦虑、烦躁,从而让你更渴望糖,像个填不满的无底洞。
加大音量:所以姐妹们,不是我们嘴馋,是这些坏菌群在作怪!
延迟味蕾满足感+辨别市面的糖类添加剂
经常听到女明星说,长时间不吃太甜的食物,偶尔吃微甜都会觉得特别甜,就是因为你的肠道已经产生了健康的记忆和状态,突如其来的甜食会让它措手不及。
说到吃糖过量,其实羊有一个小秘诀——吃辣可以代替吃糖。
因为在吃辣椒的时候,味蕾会受到刺激,产生疼痛感,大脑就会分泌一种叫"内啡肽"的物质来压制住痛感,就会在辣的同时感受到快乐和解压。
第二个就是延迟满足感。
比如你现在非常想喝奶茶,先不要点,给自己定个目标,半小时后再点,可能过了半个小时之后你想喝奶茶的想法就没有那么强烈了。
但是这个办法,emmm有点考验自制力。
其实没必要焦虑啦,想吃糖是我们最原始的本能,很正常哈,不要被网络上的抗糖丸洗脑,而且你一边喝奶茶一边吃抗糖丸,没有用哦。我们要用科学的办法来达到逐步戒糖的过程。
除了少吃不吃之外,现在市面上一些代糖就非常火了,经常标语都是0糖0脂,这谁顶得住诱惑呀。
但是真的能一边大口喝奶茶一边不长胖吗?听羊好好给你分析分析~
1.包装上有糖和甜味剂,直接pass,不要管是糖浆还是果糖,赤藓糖醇、三氯蔗糖,一视同仁。
2.换个字眼迷惑你,阿斯巴甜、安赛蜜,是人工甜味剂,达咩。
3.反式脂肪危害更大哦,像氢化/部分氢化、人造黄油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、单、双甘油脂肪酸酯,全部都是反式脂肪。
打开你手边的”健康零食“看看惹。
在添加剂一栏看到这些,还是要三思三思再三思哈!
养成易瘦体质其实还是要先从肠道菌群调整开始啦,今天开始,就和坏细菌作斗争!饿它几顿,它就不会那么猖狂的妄想控制你的食欲了~