起床第一件事：看手机；出门聚餐无聊：看手机：晚上睡觉前：玩手机。
眼睛：我真的坚持不住了！需要补补！
目前市面上的护眼产品中，最受青睐的大概就是叶黄素了，还被称为“最受打工人偏爱”的保健品。
今天，小栗子就来扒一扒叶黄素补充剂。
▍小栗子选出了13款剂量合适的叶黄素补充剂。「栗子优选」TB店上架的叶黄素也上榜啦，剂量和配方都十分优秀，小栗子给大家争取到了超优惠的福利，价格秒杀其他品牌，一定要看到文末哦~
叶黄素和叶黄素酯谁更好？
叶黄素补充剂中的叶黄素，有两种类型：叶黄素(Lutein)和叶黄素酯(Lutein Ester)。
我们搜集了30款叶黄素补充剂产品的信息，23款是叶黄素酯，7款用到叶黄素，都是国外的品牌。
人体需要的是叶黄素，但人体不能自己合成，只能通过食物获得。在植物的花朵和果实中，叶黄素是以脂化的形式存在——一个叶黄素分子与1-2个脂肪酸结合，形成叶黄素酯。
人的消化系统可以分解叶黄素酯、释放出叶黄素。所以，叶黄素酯是叶黄素的来源。
谁更好呢？
▲这家说叶黄素的生物利用率更高
▲另另一家说叶黄素酯的生物利用率更高
有些人声称：叶黄素吸收率更高，而有些说法恰恰相反。
我告诉大家：就目前的证据来看，孰优孰劣还没有定论，但不论是哪个，身体都可以正常利用。
也就是说，选购时可以不用考虑这个因素。
除非你预算有限。
从本次测评收集的30款产品的价格来看，补充10mg叶黄素，含叶黄素的补充剂价格连含叶黄素酯的一半都不到；而且，含叶黄素酯的补充剂的叶黄素含量普遍偏低。
综上，从效果角度来看，叶黄素和叶黄素酯都可以；但从性价比的角度来说，含叶黄素的补充剂更好。
1+1＞2？
除了叶黄素和玉米黄质，很多叶黄素补充剂还额外添加维生素A、维生素C、维生素E、锌、花青素等植物提取物。添加维生素C和锌，可能对延缓年龄相关性黄斑病变(AMD)的进展有一定好处。
还有研究表明，维生素C和维生素E联合摄入，可促进叶黄素的吸收。
这些成分都对眼睛健康有一定的作用。
但目前还没有太多研究表明，加了这些成分的叶黄素补充剂护眼效果更好。
建议大家在选购的时候，留意一下这些成分的添加量；特别是如果你还同时在服用其他补充剂，比如复合维生素矿物质补充剂，以免过量。
简单总结：
● 饮食不均衡又想护眼的人们来说，聊胜于无吧● 记得看一下各种配料表的添加量，不要超过可耐受最高摄入量(UL)
一天吃多少合适？
世界卫生组织推荐的补充剂量为每日10mg。国产品牌的剂量都低于10mg/d，而进口品牌大多高于这个剂量，大部分是20mg/d，个别甚至高达45mg。
有证据显示，对于AMD，每天服用10mg叶黄素比6mg的效果好；但目前还没有足够强的证据，20mg能提供更好的保护效果。
虽然目前口服叶黄素，不论是在动物实验还是人体实验中，都没有发现有毒副作用，但是一项临床试验发现，摄入叶黄素和维生素A(β-胡萝卜素)与肺癌风险增加有相关性。
所以，我们也不建议大家追求高剂量的叶黄素补充剂。叶黄素的每日最高可耐受摄入量(UL)是40mg。每日剂量10mg~20g左右的产品就可以了。
30款叶黄素补充剂测评报告
选购指南
1.看剂量：10mg-20mg
2.性价比：在不超过UL和生产技术过硬的基础上，当然是越便宜越好啦
想要护眼的小伙伴别急，小栗子带着你们要的福利来啦。
特地给大家要来了Doppelherz双心叶黄素的福利，每1颗含有叶黄素15mg，玉米黄质800μg，还含有4种对保护眼睛很重要的营养元素——维生素A、维生素C、维生素E和锌。
每天一颗，满足大多数人对叶黄素的需求量。
▍@小西瓜的真实评价：因为工作的原因，平时用眼过多，时间久了，每周总有1天眼睛极其不舒服：眼睛刺痛、睁不开眼、流眼泪……用了这款叶黄素补充剂之后，上面这种不适的情况已经没有了。
▲小西瓜自留款
价格也是非常优惠哦，43元1盒，83元2盒，119元3盒，一次买3个月的量，日花费低至1.3元，在叶黄素+其他护眼营养素的组合产品中，算是全场最优惠的叶黄素补充剂啦，买到就是赚到。
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活动截止至2022年2月19日24点
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编辑 | 小西瓜
设计 | 柚子