大家都知道高跟鞋伤脚，所以平时都会尽量穿舒服又百搭的平底鞋。
可很多人不知道，平底鞋选错了，一样伤脚。
甚至一些大热的网红款，也是“暗藏危机”。
1.“踩屎感”网红鞋——很舒服却伤足弓
（来源：某分享平台）
最近“踩屎感”的鞋特别火，“仿佛踩在云朵里”“踩屎感一绝！”
听起来，鞋底就软到贼拉舒服！
但我却要劝你别加购物车——
因为太软的鞋底，真不好！
首先，当我们穿着这样一双鞋底软到变形的鞋，脚底板会非常缺乏支撑力。
这时，我们的足弓就容易塌陷。
这里说的“足弓”，是我们脚上的一个结构。
足弓
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简单来说，就是脚部的骨骼，借助韧带、肌腱，共同组成的一组弓起的结构。
它就像一个“避震器”，让我们的脚保持稳定性和弹性，缓冲我们走路、跑跳时所产生的震动和压力[1]。
（来源：runrepeat.com）
而穿着过于柔软的鞋子，就像把这座桥梁建在了淤泥里。
不但会让脚着陆时不稳定[2]，还可能让足弓因长期受力而弯曲下陷，周围韧带因此不得不加倍用力，以维持足弓的正常形态。
（来源：网络）
久而久之，韧带等软组织可能发生慢性损伤，脚底走路就容易出现酸胀感，还会增加功能性扁平足的风险。
看到这，你可能也就觉得还好吧，但要是常穿软底鞋还会影响腿型呢？
没错！天天穿软底鞋，是可能牵连到膝关节的。
不知道大家有没有试过赤脚走在沙滩和湿滑的雪地上。
这时，由于地面湿软，我们的脚趾往往会缩成一团，膝盖也会弯曲，以增强抓地稳定性。
同理，如果鞋底太软，就像在脚底和地板之间铺上了一层松软的沙子，为了稳住脚板，膝盖就会内扣，小腿后侧的肌肉群也要用力。
（来源：网络）
长期穿这样的鞋，不知不觉中，你的步态可能就会发生变化，进而伤害到膝盖和小腿后侧肌肉群。
（来源：某分享平台）
此外，足弓内侧塌陷，也会改变踝关节的角度，进而使膝关节发生内翻畸形。
（来源：pinterest）
最直观的表现，就是走路X形腿。
（来源：腾讯视频）
2.松糕底雪地靴、马丁靴——伤关节
（来源：某分享平台）
冬天，不少女生喜欢穿松糕鞋。
因为它们厚底，不但能增高四五厘米，踩上去还很舒服，比高跟鞋可好穿多了。
但很多女生都不知道，松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。
首先，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，虽然穿起来更舒服，但平衡性也大打折扣。
穿上松糕靴后，人就像是踩着高跷走路，摇摇晃晃，一旦走到不平的路，极其容易扭伤脚踝。
（来源：pinterest）
其次，是松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸。
膝关节长期处于紧绷中，压力大增，会加重其周围的韧带、软骨的磨损。
因此长期穿松糕鞋，会增加骨关节炎、髌骨软化的风险。
3.精致小单鞋——容易伤脚底
很多女生上班、逛街喜欢穿芭蕾舞鞋般的浅口鞋、小皮鞋，精致又轻便。
（来源：自制拼图）
不过，芭蕾鞋太平，可不是好事。
这是因为太平的鞋底，会让足弓没有支撑，走路容易感到累，也会增加足弓塌陷的风险。
此外，这种鞋为了轻薄，鞋底往往会做得很薄，也没有专门的缓冲层，因此减震功能一般很差。
长期穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过大，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。
最后，小单鞋一般是浅口，也没有鞋带固定。
因此，鞋后跟容易和足跟反复摩擦，鞋头较窄，还容易磨到脚背、脚趾，对脚底的压力也很大，很容易磨出鸡眼。
（来源：网络）
因此，这些鞋偶尔穿来搭配好看的衣服，挺好的。
但真的不适合长期穿！
长时间穿，还是得选一双舒服的鞋，这样给我们勤勤恳恳打工的jiojio，才能超长待机！
1.鞋底软硬适中
前面我们已经说了，太软的鞋底支撑性差，太硬的鞋底不能缓震。
鞋是不是太硬很好鉴别，穿上后硌得慌、走路不方便、影响发力的，都属于太硬。
看鞋底是不是太软，则可以看看鞋的前脚掌会不会弯曲太过。
（来源：pinterest）
2.鞋面可以软，但鞋帮子处要硬
鞋面软一些，不容易挤压脚面、脚趾。
鞋帮子硬一些，则能帮助我们维持踝关节和足跟的稳定，让我们走路时有良好的步态。
测试方法也很简单，按压一下鞋棒子，不塌陷的为合格。
（来源：The Michigan Podiatric Medical Association）
3.让足弓有支撑
鞋的中部最好有足弓垫，稍微硬一些，能给足弓较好的支撑，走路不容易累。
测试支撑性时，可以扭一扭鞋子，看中部会不会扭曲，硬度适中的鞋子，中部具有较好的抗扭曲性。
抗扭曲性比较好的例子：
（来源：网络）
4.圆头比尖头的鞋更好
鞋子除了要跟脚、不松垮，还要保证有空间、不挤脚。
（来源：My Foot Function）
通常，符合自己脚趾走向的鞋会更舒服。
（来源：barefootshoefinder.com）
圆头要比尖头的空间大，对脚趾和足底压力更小。
最后，也是最重要的一点：就算营销、网红大夸特夸，也不代表这双鞋值得买，只有上脚后真的舒服，才值得我们买单。
审稿专家
程立明| 中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/
[2]Robbins S, Waked E. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. Arch Phys Med Rehabil. 1997 May;78(5):463-7. doi: 10.1016/s0003-9993(97)90157-x. PMID: 9161362.
[3]E. R. Waclawski, J. Beach, A. Milne, E. Yacyshyn, D. M. Dryden, Systematic review: plantar fasciitis and prolonged weight bearing, Occupational Medicine, Volume 65, Issue 2, March 2015, Pages 97–106, https://doi.org/10.1093/occmed/kqu177
[4] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37. PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038.
[5]Reeves, Mark, The Athletic Shoe. California School of Podiatric Medicine Biomechanics II Class. Samuel Merritt College. Room TC 9, 4 April 2007.
[6]Williams B. A three point approach to testing running shoes. Journal of Foot and Ankle Research. 2010.
[7]Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. J Foot Ankle Res. 2013;6:28. Published 2013 Jul 25. doi:10.1186/1757-1146-6-28
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