运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，影响健康。
运动本身会使身体产生一定程度疲劳，但短时间会恢复，甚至状态更佳。人体得到了锻炼，肌肉力量加强，各器官更加协调，一定程度上减缓了身体随年龄的老化。
如果在锻炼后出现出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在一定时间内能够恢复，就不算是运动过量。而在运动后几天仍不能恢复，导致长时间的疲劳和伤痛等症状，才被认为是过度运动。
这种过度疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式或充分休息，减少锻炼次数和时间，或穿插其他运动来代替单一的运动。
过量运动有何危害？
过量运动可能会出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。还有可能出现自主神经紊乱，造成肠胃功能障碍，出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。
适量运动对加强血液循环，降低心脑血管病风险大有益处。但长期过量运动，使心脏和血管负担过重，反而会增加患病几率。
如果心率已超过了自身所能承受的范围，还拼命用意念来克制，结果往往对心脏造成不好的影响。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间。
过度运动还会对关节和肌肉产生影响，容易造成“横纹肌溶解综合症”。横纹肌溶解综合症是由于过度运动后导致的骨骼肌损伤，肌肉发生溶解，肌肉产生大量肌酸激酶释放到血液中，引起肾功能损伤。
这些症状很有可能是整体过度疲劳造成的，这时候就要停止运动去就医。
如何自我判断是否运动过量？
第一，平静时的基础心率加上20到30次，如果超过这个心率，就要考虑运动过量。
第二，目标心率=220-年龄。如40岁，那么你运动的最大心率不要超过180次/分钟。
大致标准是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。
老年人、心血管病、糖尿病、痛风和骨关节疾病患者最好遵医嘱。
如何预防运动过量？
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。运动前要做10~20分钟的热身运动，避免直接进入状态导致心率和血压在短时间内急剧上升。在运动时及时补充水分，身体出现不适，立即停止运动。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
在日常锻炼时，要选择多样化的运动，不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动对某些身体部位造成的劳损。
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