《跨越不可能》—读书笔记导图分享

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今天分享的书籍是《跨越不可能》。

作者史蒂芬·科特勒，全球心流体验专家、巅峰表现专家、“心流基因组计划”研究创始人，同时也是《纽约时报》超级畅销书作家、资深记者。曾两次获得普利策奖提名，著有《盗火》《创业无畏》《富足》等畅销书，作品被翻译为四十多种语言在全球出版。

如何在短时间内成为行业高手？如何做到看似不可能做到的事？如何在专业内取得颠覆性突破？如何让自己的效能提升 500% ？普通人如何取得非凡的成就？

大多数人做事，都只是希望将效率提升 10%、20%……就已经心满意足了，但是你有没有想过，是否有一种方法能够将自我效能提升500%，甚至更高呢？如何完成高且有难度的目标？如何完成看似不可能完成的任务？

作者综合了前沿神经科学研究成果，总结出7个提升创造力的策略，5步学习法，9个心流触发器……助你在短时间内快速提升自我效能，完成高难度目标，获得超预期的成就！

作者重点研究了四种心理认知能力——动机、学习力、创造力和心流，证明跨越不可能的背后有一套生物学公式。普通人按照这套公式去做，也能够实现巅峰表现，在短时间内成为高手，获得超预期的成就。

其中动机有三个要点：驱动力、坚毅力，目标设定。我们分别来了解一下。

人的驱动力分成内在驱动力和外在驱动力。什么是外在驱动力？比如，很多企业为了管理员工，会利用物质激励员工，绩效高就会发奖金。心理学家认为，在一个人的生活得到保障之前，钱是最有效的。外在的恐惧和贪婪所造成的驱动力是外在驱动力。

诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼甚至研究出了一个数值：对于年收入7.5万美金以内的美国人来说，用钱来驱动他们做事是非常有效的激励方法；但对于年收入超过7.5万美金的中高收入人群来说，无法做到激励效果。

这种情况下，内在动机就会变得更加重要。那么一个人内在的动机来自哪儿呢？作者说，好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。

首先，好奇心。好奇心能够使得我们的头脑变得更幸福。因此，当你能够培养出纯粹求知、挑战的乐趣，只是单纯地想把这件事做到最好，那么你的内在动力会被激发。

第二，激情。如果你希望获得激情，书里有一个方法，就是列出一张25件事的清单。就是25件让你感兴趣的事。凡是让你感兴趣的事，都可以写下来。列出以后，寻找这些事之间的交集，发现哪件事跟哪件事之间有联系。你可以找到25件让你感兴趣的事，寻找交集。

第三，使命感。使命感可以提高积极性、生产力、抗逆力和专注力。使命感是一种独特的专注。使命感会将我们的注意力从自己（内在专注）转移到其他人以及手头的任务（外在专注）上。

“使命感可以降低默认模式网络的活跃度，提升了注意执行网络的活跃度。”就是当你能够有效地推进一件事情，这就是注意执行网络在活跃。“最后，使命感可以带来外部援助。使命感可以鼓舞他人，吸引他人加入你的事业。”

第四，自主性。就是一个人到底是在自主地做一些事情，还是受他人掌控去做一些事情。这两种情况产出的效率是完全不一样的。

第五，掌控力。就是一个人能不能把挑战和技能相平衡。就是做一件事达到心流的状态，既不无聊也有一定的难度，你做起来可以得心应手。

推荐大家阅读《坚毅》这本书。这本书的作者说：坚毅=激情+坚持。坚毅由两个部分组成，激情和坚持，二者缺一不可。如果没有激情只有坚持，你肯定会过得很痛苦。而当你热爱一件事，然后不断地努力才能获得成功。

坚毅是可以锻炼的。坚毅的感觉就像肌肉一样，我们既然可以锻炼我们的肌肉，我们也可以锻炼我们的毅力。有两个方法。

第一，极限训练法。比如，跑步。当你跑地差不多，已经很累了，在快要结束的那一刻，给自己再加练400米。到了极限，再突破一下，往往能强化你的坚韧力。

第二，树立勇猛精进的目标。当你有了坚毅力以后，你就要去挑战那些别人认为不可能的东西，比如加速跑上山，去挑战极限。

我们真的需要设定目标吗？有一项实验，找来两群伐木工，一群伐木工没有目标，随便砍；另外一群伐木工有目标。后来他们就发现，无论你制定的目标是高还是低，有目标的这一组总是比没有目标的那一组砍得多一点，有11%~25%的增量。

目标可以帮助你提高效率，帮助你有一个可以奋斗的对象。目标可以让我们聚焦。我们的大脑每秒钟只能处理126比特的信息。但是只要你的大脑在运转，外边的信息就会源源不断地进入大脑。当你把注意力一天到晚地全部集中在外在的世界上，就会被很多吸引你目光、精力的东西扰乱心智。

所以人需要给自己定高难度的目标。高难度目标，就是有挑战性目标。这个目标不需要告诉别人，自己知道就好。为什么？因为如果你不断的说，会让大脑觉得你已经做过了。你会觉得这个目标似乎已经实现过了。

所以作者不建议把挑战性的目标跟周围的人分享得太多。如果你分享得太多，你很有可能会对这个目标失去新鲜感。

“你如何改善你看不到的东西”，这就是学习的意义。只有终身学习，才能让我们不断地看到自己以前看不到的东西。

在学习的过程中，你需要一个真值过滤器（又称真相过滤器，即用各种方法探寻真相的一种思维模式）。这是一种工具，能帮你判断某种知识值不值得学习，能帮你辨别真假。

比如，埃隆·马斯克（特斯拉CEO）的案例。他的真相过滤器是什么呢？叫第一性原理。比如你想算一下，把火箭送上天需要多少能量。那你就可以算一下把火箭送上天需要多少原始材料，在市场上寻一遍，最后就按照这个东西来指导决策。因为这符合最基本的物理学的第一性原理。

作者在书里给我们论证了阅读的投资回报率。就是他彻底地论证了为什么要读书这件事。作者说，读书划不划算，或者一种学习方式划不划算，取决于你花费自己的时间。

“成年人平均阅读速度大概每分钟250个单词，每阅读一篇5000个单词的长文，这意味着一般人要花20分钟才能读完。那么你在这20分钟里得到了什么呢？比如，花多少时间研究，多少时间写作等等。作为回报，你可以获得多少的脑力和劳动投入。”

阅读还会带来另一种红利：提升效能。研究发现，阅读可以提升长期注意力，减轻压力，防止认知能力衰退。阅读也被证明可以强化同理心，改善睡眠以及提高智力。”当然，并不是说所有的书都值得看，我们不能一概而论。

那么，怎么成为一个行业里的专家？

第一步，读完五本书，在这个过程中允许自己一无所知。“读前三本书时，你无法对自己读到的很多东西理解透彻。不要停，不要回到开头重读，不要去查你不认识的词。秘诀在于不要太沮丧，坚持读下去。”

这五本书不是随便选的。“第一本书：你能找到关于这个话题最流行、最畅销的书。“第二本书：选择一本同样很受欢迎，但通常更专业、与主题相关性更强的书。这本书要么与所研究的课题有密切关系，要么就是直接相关。”它同样是为了唤醒兴奋感。

“第三本书：选择一本关于这个主题的半技术性读物——这本书仍然颇具可读性，也很有趣，但可能略有些枯燥。这本书的思想建立在第一本书和第二本书的基础之上，但其语言更加精确，并且包含了专业人士才能看得懂的细节。

“第四本书：我们到了正式的学习阶段，这时候你要读的是，关于这个主题的第一本真正深奥的专业书，它不像前三本书那么有趣，但它会让你了解该领域真正的专家正在思考的问题，密切关注该领域目前的最新进展，了解该主题的来龙去脉以及当下大家正在研究的基本理念。”

“第五本书：最难理解的。因为阅读这本书的目的是直接了解该主题的未来，包括其发展方向及其发展节奏。这本书会让你了解最前沿的信息。”

第二步，把自己当成白痴。你都读了五本书了，但是不要沾沾自喜，觉得自己已经可以跟别人讲了。不，你把自己当白痴，然后找专家来讨论这些问题。

第三步，探索空白点。就是我已经问了一圈专家了，学术杂志我也看了，有哪些东西大家还没研究过？是不是还有可以研究的新的突破点呢？

第四步，不停地提问。就是不停地问自己，不停地验证自己头脑中的假设，不断提问小心求证。

第五步，找到叙事结构。

我们需要学习的技能有三类。

第一类，显而易见的技能。比如你想学写文章，那什么是写文章显而易见的技能呢？比如，练好语言组织能力，练好逻辑，以及基本的批判性思维的思考方式，这是显而易见的技能。

第二类，令人不愉快的部分。每一行里都有很多令人不愉快的、不想学的部分。比如写文章，你就要去读一些很枯燥的书。因为如果你没读过那些很枯燥的书，你没法理解这些看起来很愉快的书。

第三类，寻找你的核心优势。就是你要想拥有核心优势，你需要具备哪些能力。比如，你解读书，首先你要知道你擅长哪种类型的书，喜欢心理学还是管理学？

书里有一个80/20法则，就是如果你能在20%的重要的事情上发挥作用，就能够产出80%的效果。

什么叫创造力？创造力就是开发有价值的原创想法的过程。我们怎么才能开发出很多有价值的原创想法？这跟我们大脑里的三个网络有关。

首先，注意网络。我们的底丘脑核就像一个注意力的聚光灯一样，当你对一件事情产生注意力以后，它会立刻锁定目标。假如你是一个研究昆虫的专家，那无论你走到哪儿，你可能一眼就会锁定昆虫；假如你是一个乒乓球爱好者，那无论你走到哪儿，都会注意到乒乓球馆、乒乓球明星的照片，你会非常地敏感。

其次，默认模式网络。就是每天上班、打卡、坐地铁、吃早餐、回家、看电视，没变过。你不需要动脑子，你的大脑不会经受挑战。

最后，突显网络。突显网络是我们大脑中的一个总开关，它会识别好想法、好素材，减少重复抑制效应。什么是重复抑制效应呢？

比如，你很喜欢杨幂。但是当你连着好几次在你家小区见到她，这个时候你就不那么好奇了，也就没那么稀罕了。

突显网络就是为了帮助我们时时刻刻重新观察现在的生活。普通人容易见惯不怪，而具有创造力的人见惯也怪。见惯了，但他依然会认为，这件事情值得思考，值得研究，值得总结经验。

当你能够同时培养注意网络、默认模式网络、突显网络的时候，你才能打开自己的创造力之门。所以，想要拥有创造力不是一件容易的事。

策略一，善待你的ACC。ACC是一个大脑中的部位，叫前扣带皮层。我们每个人都会有顿悟时刻，比如你猜一个字谜，别人没猜出来，你一下子猜出来了，这种感觉就是所谓的顿悟时刻。其实顿悟就是一种创造力的表现，所以很多关于创造力的实验，都是用这种顿悟的游戏在进行研究。

“在观察到一个最终能用顿悟的方式解决之前，人们的前扣带皮层的活跃性增强了。前扣带皮层在突显网络和注意执行网络中都发挥着作用。如果我们发现什么有趣的东西，ACC会关闭默认模式网络，打开注意执行网络，以此开启思考的过程。”

那什么能让我们的头脑中的ACC保持活跃，保持生命力呢？拥有好心情。“好心情会提升创造力，坏心情则会增强分析性思维。”

策略二，拓宽你的视野。大脑的左半边更倾向于关注细节，而右半边更倾向于关注全局。在危机时刻，我们会关注细节。我们想知道此时此刻是否有解决问题的数据可用，我们会变得更相信分析和遵循逻辑，更倾向于选择成功率高的、简单的行动计划。”

“在放松状态下，系统则会向着相反的方向运转。我们的视角会更加开阔，更有可能开始思考更广泛的语境，也更有可能动用右脑。”

策略三，非时间及独处的重要性。什么叫非时间呢？作者把凌晨4点到早上7点半那段时间叫非时间，别人在这段时间里还在睡觉，而他在这段时间里干自己的事情。独处也很重要。一个人如果能够远离干扰，每天留出90到120分钟的时间独处，你的注意力就会更加集中。

策略四，从陌生之处着手。“同样会激发ACC，开始搜索更广泛的想法，它扩展了我们的搜索参数，提升了模式识别系统搜索的数据库规模。”

策略五，在盒子里思考。作者说：“条条框框的限制可以驱动创造力。”有时候你会发现，限制的条件越清晰、明确，做出的创意越有效。给了明确的限制条件以后，往往能做出更有效的思考。

策略六，给大脑添加“弹药”。“创造力需要模式识别，模式识别需要‘弹药’。如果你不能定期向模式识别系统输入新信息，那么大脑就会缺乏在想法之间建立联系所需的弹药。什么叫“弹药”？你见得多、看的案例多，就有了“弹药”。未必所有好的点子你都得用脑子想出来，其实一辈子有那么几件原创的事就了不起了，更多的好点子来自“弹药”。

策略七，麦吉弗法。麦吉弗法是什么呢？其实就是没事去冲冲澡，转换一下注意力。轻微的刺激活动（比如洗澡）会占据你大脑的意识。”有意识的大脑，一次可以处理大约7比特的信息，而潜意识可以处理的信息量似乎没有限制。”作者认为，用这些方法可以“黑入创造力”，成为激发创造力的捷径。

心流想必大家都很熟悉了，我们之前也讲过很多有关心流的书。《发现心流》中说：“心流”是我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

“当我们进入心流状态时，对注意力极度集中的需求就会增强，缓慢而大量消耗能量的外部系统（即有意识的活动）会被更快、更高效的潜意识活动（即内在系统）所取代。这是另一种效率的交换。”就是我们的大脑处在心流状态的时候，其实是发生了这样的变化的。

那么我们怎么样去发现我们的心流触发器呢？心流触发器分两类，一类是内在的触发器，一类是外部的触发器。

内在的触发器包括我们自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确的目标，以及即时反馈。即时反馈里有一个关键词，叫最小心流反馈。当你在做一件事的时候，有那么一点点的心流反馈的时候，你要高兴，要奖励自己，这会给你带来更多心流反馈。

如果你不在意这件事情，觉得这个东西不重要，只在乎外部奖励的话，这种心流反馈就可能消失了。但如果你能去发现这个最小的心流反馈，你会变得很开心，这叫内在的触发器。

外部的触发器也有很多，比如严重的后果。有时候，严重的后果会带来心流的挑战。

比如运动员参加比赛。大家把比赛上升到很高的高度。对于运动员来讲，这种高度和压力经常会触发心流。越是在大赛中，越是在高压之下，这个人的心流就越会被激发出来。

丰富的环境也可以触发心流，如果一个人能够经常看看大自然，经常变换生活的环境，就有可能触发心流的力量。

作者说，你试想一下，读完这本书以后，如果你的效能能够提升500%，你的生活会是什么状态？很多人不敢想象这样的事，觉得人就是这样，怎么可能变化更多呢？其实这是借口，是自己不愿意努力变得更卓越的理由。实际上，每个人拥有的潜力都是无穷的。