五一假期又双叒叕来到啦！
小长假已经开启
好多小伙伴是不是
早已做好规划
只待假期痛快畅玩？
近日
身边的疫情
再次牵动起大家的心
也向我们敲响了警钟
当前疫情防控
仍需大家的坚持与配合
五一外出游玩计划泡汤
又怕宅家虚度的伙伴们
赶紧收好这份宅家攻略
五一怎么练？
——云健身
运动使人快乐
拒绝脂肪堆积
居家保持运动习惯
健康的体魄是实现梦想的前提
这份居家健身小贴士请收好~
居家运动方式
居家锻炼以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，可以充分利用各种道具、健身工具以及软件，达到锻炼的效果。
有氧运动：跳绳、踢毽子、健身操等
无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等
居家运动时间
30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。人运动锻炼的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就快了，到了20分钟以后，体内的脂肪开始分解，所以运动一定要保持30分钟以上。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。
居家运动频率
运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3~6次/周。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。若想增强免疫功能，建议坚持天天运动。有研究发现，坚持天天运动优于隔天运动的效果。
居家运动注意事项
1、运动前充分热身，运动后拉伸，放松。热身运动不可少，尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。注意运动模式正确。
2、室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的环境下进行运动。
3、锻炼注意合理有度，根据个人身体素质选择合适的运动方式，如果运动过程中感到不适，应该及时停下来休息调整。注意锻炼后保暖，以免引起感冒等疾病。
4、运动过程中喝水少喝(每次20-30ml)多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5、运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免运动中发生磕碰等不必要的伤害。
6、尽量协调好运动时间，选择的运动项目声音不可过大，以免影响周边邻居的生活。
策划：天山区融媒体中心
编辑：杨国庆
责编：杨姝琨
主编：辛铭智