在绿豆汤什么颜色更正宗上,南北方人都有话说:
南方人:绿豆煮出来的汤,自然是绿色的!
北方人:我从小到大喝的绿豆汤都是红色的!
(来源:soogif)
所以,正宗的绿豆汤到底是什么颜色?
别吵了!南方人没错,北方人也没错!不管是红色还是绿色,都是正宗的绿豆汤!
红色还是绿色,不是绿豆说了算,而主要和它被煮的过程有关。
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绿豆中含有丰富的多酚类物质[1],多酚非常调皮,很容易在被氧化、聚合后发生变色。当绿豆的多酚被氧化后,汤的颜色也就从绿色变成红色。
影响多酚变色的因素非常多。其中,水是非常重要的因素[1]。
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南方绿豆汤更多是绿色,可能是因为水质偏酸性,多酚类物质氧化较少,从而让汤色保留绿豆皮原本的绿色。
相反,北方绿色汤稍显红色,则可能是因为水质偏碱性,使得绿豆皮中多酚类物质氧化加速。
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除了水,还有可能影响的因素吗?
1. 用铁锅煮
尽管铁离子确实可以和黄酮类化合物发生络合反应,能让绿豆汤变红[1],但这需要的铁离子浓度比较高,家里的铁锅根本不可能溶出这么多。
所以,铁锅并不是让汤色变红的主要因素。
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2. 盖锅盖
氧气是影响变红的因素,想要喝绿色绿豆汤,盖上锅盖,减少氧气的接触,可以减慢绿豆皮的多酚类物质氧化。
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3. 时间
有研究发现,用自来水煮绿豆,前4分钟是偏绿的,从4~10分钟则由绿变红,且逐渐加深。而用去离子水来煮绿豆,前10分钟始终是绿的,而且绿色还加深[2]。
所以,煮多久可能也不是影响汤色的主要因素。
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对于汤中溶解的多酚类物质(如:类黄酮[1]),研究发现,绿豆汤越偏黄、绿色,酚类物质含量越高,抗氧化能力也越强[2]。
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也就是说,从抗氧化性来说,绿色要好于红色的。
当然还达不到影响健康的程度,毕竟绿豆汤主要还是以补充水分为主,遇到什么颜色的就喝什么颜色就行。
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如果你对绿色有一种执念 ,非绿色绿豆汤不可,有6个秘诀。
1. 用纯净水煮
2. 往自来水中加点柠檬汁或是白醋
3. 不要为了煮得更烂加食用碱(小苏打)[2]
4. 不要在煮的时候就加入白砂糖[2]
5. 水煮开后,再放绿豆
6. 最好盖上锅盖
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确实有点麻烦,就像前面所说,除了颜色,红色的绿豆汤和绿色的绿豆汤营养差不多,做个懒人挺好,有什么喝什么。
绿豆汤怎么喝更健康?
相比红色和绿色,绿豆汤喝对了更重要。
1. 不加或少加糖
2. 有些人要少喝
消化功能比较弱的老幼人群,容易腹胀、腹泻的人
3. 尽量自己做
4. 煮完两小时内喝不完,要及时密封放冰箱冷藏。
5. 既喝汤也吃豆
你喝的绿豆汤是什么颜色的?
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审稿专家:张妍| 中国疾控中心营养健康所副研究员
特约作者:刘萍萍| 注册营养师
参考文献
[1]陈然,王静,万海静,赵建京,范志红.煮制用水pH值及金属离子对绿豆清汤的影响[J].食品科学,2014,35(03):96-99.
[2]陈然,赵建京,范志红.煮制条件对绿豆清汤颜色及抗氧化性的影响[J].食品科学,2012,33(08):115-120.
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