“吃薯片吗？” ——“啊...我减肥不能吃！”
“走，买冰淇淋去”——“不了不了，热量太高。”
在减肥人士眼里，零食就是热量炸弹和减肥克星。不吃，实在嘴馋。吃了，热量“+10086”。
经过投票，我们还发现，减肥人士心中的“罪恶”零食 Top 5如下：
为了完成减肥小目标，我们真的只能对所有零食拒之门外吗？答案是，NO ！
减肥人士也可以拥有适当的“零食自由”，重点在于——你怎么选！
还有一份超全膳食指南，千万别错过！
一、好吃不胖，减肥零食这么选！
想选到好吃不胖的零食，核心原则是：低卡、低脂、低糖、低盐。
具体可以参照以下标准——
技术员还为我们挑选出了五大“罪恶”零食中的24 款低卡零食，可以说非常贴心（懒人必备）了。
看到这里，想必不少小伙伴已经保存图片，准备把这些零食加入购物车了。
但要注意，即便是低卡零食，减肥人士也不能多吃，建议每次不要超过 100 大卡，每天不超过 2 次。
毕竟，减肥零食更多是为了解馋。想要健康减肥，日常膳食更重要。
二、减肥膳食，可以这样吃！
这不，最新最热乎的《中国居民膳食指南》（2022）发布了。
来源：中国营养学会网站
大家可以按照这份指南制定饮食计划，不仅能让一些减肥人士减重，还能让体重正常人群维持健康体重，均衡营养。
按照惯例，技术员为我们总结了一份健康膳食指南，建议收藏：
来源：《中国居民膳食指南》（2022）
最后，老爸评测想说：你不一定需要减肥。
BMI 和腰围是评估超重和肥胖程度最实用的人体测量学指标，大家可以自测一下：
BMI （body mass index）= 体重 / 身高²
如果这两个指标你都不小心中招了，可以采纳我们的膳食指南，搭配合理运动，做一名健康减重的刘畊宏女孩（男孩）！