不少近视的人都有过类似的感受：畏惧一切视力检查，害怕听到度数又加深了。
成年人眼球发育相对成熟，近视度数比青少年更稳定。但是有些人成年后，近视度数一直在增加。近视加深的原因很多，除了用眼习惯，单手摘眼镜等不经意的动作也是元凶。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，提醒你日常中那些影响视力的习惯，并教你科学护眼。
受访专家
北京协和医院眼科教授、中华医学会眼科学分会全国角膜病学组副组长 李莹
哈尔滨医科大学第四附属医院视光门诊主任 郑玲
中南大学湘雅医院眼科副主任医师 王华
东南大学附属中大医院眼科副主任医师 张忠红
天津医科大学总医院眼科副主任医师 郝天耕
一个习惯性动作，让近视度数上涨
你平时习惯单手摘眼镜，还是双手摘眼镜？
如果选择了单手，很遗憾：这可能是你近视度数增加的原因。
单手摘戴眼镜的时候，眼镜框非常容易变形。长期单手拉拽一侧的眼镜腿，容易出现镜框一高一低，或者镜片一前一后。单手摘眼镜，是导致镜框变“歪”最常见的原因。
长期佩戴变“歪”的眼镜会影响视力矫正，让近视情况加重，有的人甚至还会出现恶心、呕吐、头晕。
此外，零件松动、镜框材质偏软、硬度不强，镜片厚度较大的或左右眼度数差别大，都可能导致眼镜变歪。
佩戴框架眼镜以舒适为主，平时不能用力扭曲框架眼镜镜架，摘眼镜时要用双手，还要经常检查是否有螺丝松动和镜框变形。
3种眼镜让近视度数上涨
眼镜能帮近视者看清这个世界，但前提是定期维护自己的眼镜，让镜眼距（眼镜后定点到角膜的距离）、瞳距（双眼瞳孔的距离）、镜面角（左右镜片夹角）、前倾角（镜片与垂直方向的夹角）保持在合理的范围。
验光不准或没有维护好的眼镜，可能让近视度数增加。
旧眼镜导致视疲劳
人的视力会随着年龄增加、用眼情况的变化而改变，且镜片一旦有划痕会明显影响光学矫正性能。因此佩戴“超期服役”的眼镜，不但会产生视疲劳、眼干、眼涩等，还很可能导致近视加重。
建议成年人一年半到两年换一次近视镜；青少年时期用眼较多，最好要3个月到半年更换一次；老花镜最好一年一换。
佩戴过程中，眼镜片变得不那么清晰，或者镜框出现变形、扭曲，导致耳朵、鼻子受压不适或容易产生眼酸眼胀等疲劳症状，就提示眼镜需要更换了。
验光不准的眼镜近视更深
眼光不准、镜片度数和实际度数不符，会让近视发展得更快。
验光的最佳选择是正规医院。13岁以下者用1%阿托品散瞳，13~40岁使用托吡卡胺快速散瞳，使眼部肌肉松弛，从而获得近视眼患者真实的度数。
往下滑的眼镜影响镜眼距
如果眼镜经常滑落，离眼睛的距离变远，会影响视力矫正效果。
脸上出汗、镜片太厚、眼镜零件松动都可能导致眼镜往下滑。这种情况建议到眼镜店修理一下，拧紧螺丝或者换个鼻托。
生活中的视力小偷
用眼环境、错误用眼习惯、过度用眼等因素，都会导致近视加重。
1
有害光线
灯光太亮：如今照明设备亮度越来越高。人眼能适应的最佳亮度是300勒克斯左右，而现在很多照明设备都超过了500勒克斯。强光刺激下，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛；瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。
电子产品：长时间使用电子产品也会导致视力下降，近视的度数也会增加。建议手机、电脑、电视亮度开到60%左右，不要超过80%。
“暗中”使用电子产品：看电视不开背景灯，或在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。
2
经常不戴眼镜
佩戴合适的眼镜不仅能矫正视力，还能减轻视疲劳。
600度以上的高度近视，特别是超过1000度的超高度近视，建议长期佩戴眼镜。经常摘掉眼镜（视力不矫正）容易引起一系列的眼底病变，如视网膜开裂脱落、视网膜血管病和眼底营养障碍等。
儿童近视超过50度就应该佩戴眼镜，而且不建议经常摘下来。
视力相对稳定的人，可以有需要的时候戴眼镜，也可以长期佩戴眼镜，只要自己眼睛舒服不累就可以。
3
纸张太白
现在很多书本使用很白且反光的铜版纸，对眼睛也不好，反而糙一些的纸张更有利于保护视力。
4
饮食过于精细
饮食过于精细也是近视眼增加的原因之一。
人的眼底锥体细胞日常需要消耗一种叫做“视紫红”的物质，这种物质的原料是维生素A、B族维生素、视黄素、卵黄素等。小米等粗粮中富含视黄素，蛋黄富含卵黄素。
眼睛喜欢“三要两不要”
为了预防近视，眼科专家总结了“三要两不要”原则，即要吃黄、看绿、运动眼球。
要
吃黄色食物
小米、玉米、南瓜、胡萝卜、芒果等黄色食物富含视黄素，属于“养眼”的食物，平时可以多吃。
要
看绿色植物
多走到室外，看看绿色植物，能放松心情、缓解视疲劳。
要
眼球运动
工作40分钟~1小时让眼睛稍事休息，如上下左右运动眼球，最好让眼球做“米”字操。
看手指前后移动3次。
向左、右、上、下各看3次。
睁眼闭眼睛3次。
顺时针、逆时针各3圈。
不要
喝甜饮料
饮料里糖分太高，会引起血糖一过性增高，铬元素排出增加。铬元素负责眼球壁的硬度，有的近视眼患者眼球向前突出，好像“金鱼眼”，就是体内铬元素过低，角膜部位硬度低，在眼压不变的情况下，眼睛就向前面较弱的地方凸起，严重的还有可能形成恶性近视。
不要
长时间玩电子产品
眼睛老盯着屏幕不运动，眼球会失去协调平衡能力。专家特意把《常回家看看》那首歌的歌词改成了 “关上电脑，放下手机，把眼球转转”，以此督促大家爱护眼睛。
需要提醒的是，成年人每年近视度数都明显增加时，建议到医院进行详细检查，排除眼病因素导致的度数增加。▲
本期编辑：张杰
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