不少近视的人都有过类似的感受:畏惧一切视力检查,害怕听到度数又加深了。
成年人眼球发育相对成熟,近视度数比青少年更稳定。但是有些人成年后,近视度数一直在增加。近视加深的原因很多,除了用眼习惯,单手摘眼镜等不经意的动作也是元凶。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒你日常中那些影响视力的习惯,并教你科学护眼。
受访专家
北京协和医院眼科教授、中华医学会眼科学分会全国角膜病学组副组长 李莹
哈尔滨医科大学第四附属医院视光门诊主任 郑玲
中南大学湘雅医院眼科副主任医师 王华
东南大学附属中大医院眼科副主任医师 张忠红
天津医科大学总医院眼科副主任医师 郝天耕
一个习惯性动作,让近视度数上涨
你平时习惯单手摘眼镜,还是双手摘眼镜?
如果选择了单手,很遗憾:这可能是你近视度数增加的原因。
单手摘戴眼镜的时候,眼镜框非常容易变形。长期单手拉拽一侧的眼镜腿,容易出现镜框一高一低,或者镜片一前一后。单手摘眼镜,是导致镜框变“歪”最常见的原因。
长期佩戴变“歪”的眼镜会影响视力矫正,让近视情况加重,有的人甚至还会出现恶心、呕吐、头晕。
此外,零件松动、镜框材质偏软、硬度不强,镜片厚度较大的或左右眼度数差别大,都可能导致眼镜变歪。
佩戴框架眼镜以舒适为主,平时不能用力扭曲框架眼镜镜架,摘眼镜时要用双手,还要经常检查是否有螺丝松动和镜框变形。
3种眼镜让近视度数上涨
眼镜能帮近视者看清这个世界,但前提是定期维护自己的眼镜,让镜眼距(眼镜后定点到角膜的距离)、瞳距(双眼瞳孔的距离)、镜面角(左右镜片夹角)、前倾角(镜片与垂直方向的夹角)保持在合理的范围。
验光不准或没有维护好的眼镜,可能让近视度数增加。
旧眼镜导致视疲劳
人的视力会随着年龄增加、用眼情况的变化而改变,且镜片一旦有划痕会明显影响光学矫正性能。因此佩戴“超期服役”的眼镜,不但会产生视疲劳、眼干、眼涩等,还很可能导致近视加重。
建议成年人一年半到两年换一次近视镜;青少年时期用眼较多,最好要3个月到半年更换一次;老花镜最好一年一换。
佩戴过程中,眼镜片变得不那么清晰,或者镜框出现变形、扭曲,导致耳朵、鼻子受压不适或容易产生眼酸眼胀等疲劳症状,就提示眼镜需要更换了。
验光不准的眼镜近视更深
眼光不准、镜片度数和实际度数不符,会让近视发展得更快。
验光的最佳选择是正规医院。13岁以下者用1%阿托品散瞳,13~40岁使用托吡卡胺快速散瞳,使眼部肌肉松弛,从而获得近视眼患者真实的度数。
往下滑的眼镜影响镜眼距
如果眼镜经常滑落,离眼睛的距离变远,会影响视力矫正效果。
脸上出汗、镜片太厚、眼镜零件松动都可能导致眼镜往下滑。这种情况建议到眼镜店修理一下,拧紧螺丝或者换个鼻托。
生活中的视力小偷
用眼环境、错误用眼习惯、过度用眼等因素,都会导致近视加重。
1
有害光线
灯光太亮:如今照明设备亮度越来越高。人眼能适应的最佳亮度是300勒克斯左右,而现在很多照明设备都超过了500勒克斯。强光刺激下,瞳孔会保护性缩小,引起瞳孔扩约肌痉挛,出现眼胀痛和头昏头痛;瞳孔缩小还会引起晶状体变凸,聚光加强,导致近视度数快速加深。
电子产品:长时间使用电子产品也会导致视力下降,近视的度数也会增加。建议手机、电脑、电视亮度开到60%左右,不要超过80%。
“暗中”使用电子产品:看电视不开背景灯,或在黑暗中看手机,这种亮暗对比过于强烈,也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题,促使近视的形成。
2
经常不戴眼镜
佩戴合适的眼镜不仅能矫正视力,还能减轻视疲劳。
600度以上的高度近视,特别是超过1000度的超高度近视,建议长期佩戴眼镜。经常摘掉眼镜(视力不矫正)容易引起一系列的眼底病变,如视网膜开裂脱落、视网膜血管病和眼底营养障碍等。
儿童近视超过50度就应该佩戴眼镜,而且不建议经常摘下来。
视力相对稳定的人,可以有需要的时候戴眼镜,也可以长期佩戴眼镜,只要自己眼睛舒服不累就可以。
3
纸张太白
现在很多书本使用很白且反光的铜版纸,对眼睛也不好,反而糙一些的纸张更有利于保护视力。
4
饮食过于精细
饮食过于精细也是近视眼增加的原因之一。
人的眼底锥体细胞日常需要消耗一种叫做“视紫红”的物质,这种物质的原料是维生素A、B族维生素、视黄素、卵黄素等。小米等粗粮中富含视黄素,蛋黄富含卵黄素。
眼睛喜欢“三要两不要”
为了预防近视,眼科专家总结了“三要两不要”原则,即要吃黄、看绿、运动眼球。
要
吃黄色食物
小米、玉米、南瓜、胡萝卜、芒果等黄色食物富含视黄素,属于“养眼”的食物,平时可以多吃。
要
看绿色植物
多走到室外,看看绿色植物,能放松心情、缓解视疲劳。
要
眼球运动
工作40分钟~1小时让眼睛稍事休息,如上下左右运动眼球,最好让眼球做“米”字操。
看手指前后移动3次。
向左、右、上、下各看3次。
睁眼闭眼睛3次。
顺时针、逆时针各3圈。
不要
喝甜饮料
饮料里糖分太高,会引起血糖一过性增高,铬元素排出增加。铬元素负责眼球壁的硬度,有的近视眼患者眼球向前突出,好像“金鱼眼”,就是体内铬元素过低,角膜部位硬度低,在眼压不变的情况下,眼睛就向前面较弱的地方凸起,严重的还有可能形成恶性近视。
不要
长时间玩电子产品
眼睛老盯着屏幕不运动,眼球会失去协调平衡能力。专家特意把《常回家看看》那首歌的歌词改成了 “关上电脑,放下手机,把眼球转转”,以此督促大家爱护眼睛。
需要提醒的是,成年人每年近视度数都明显增加时,建议到医院进行详细检查,排除眼病因素导致的度数增加。▲
本期编辑:张杰
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