7类人容易提前长白发，不同位置的白头发这样改善

某天照镜子时，你可能毫无征兆地发现头上多了几根白发，在忍不住拔掉的同时，还会生出一丝伤感。

白发不一定是衰老的象征，也可能是疾病或微量元素缺乏的信号。

5月28日是全国爱发日。哪些人容易被「白发」提前锁定？如何让白头发来得晚一点？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，为你一一解答。

北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主任 张先慧

清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科主治医师 段晓涵

一般来说，亚洲人在40岁前后开始出现白发，稍晚于白种人，非洲人最晚，而这是由基因决定的。

到了50岁，有50%的亚洲人会长出白发；一般颞部及鬓角最先出现，然后是头顶部，最后才是枕部区域。

长白发的最主要原因是老化，此外有以下特点的人更容易提前出现白发：

哥伦比亚大学与迈阿密大学米勒医学院联合发现，“压力”可以激活交感神经，改变黑色素和某些蛋白质，导致头发变白。

同时研究团队还发现，当消除压力因素后，有些灰白发可恢复到原来的颜色。

头皮中的色素干细胞只有在毛发生长期才能被激活，分化出成熟黑色素细胞，进而维持头发的黑色。

而睡眠不足会扰乱交感神经和细胞代谢，影响黑色素分泌。

总是中分或三七分，边分线处容易长白发；爱扎马尾，发际线处易长白头发；常戴发箍，两鬓易长白发。

过度节食减肥，或长时间偏食挑食，会导致营养不良，尤其是B族维生素的缺少会让发色变浅。

吸烟与30岁以下人群头发变白之间存在明显关联，吸烟者提早出现白发的概率，是不吸烟者的2~4倍。

经常染发、烫发，会增加白发或脱发可能。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。

在25岁前就出现白发的称为“少年白”。大规模研究发现，少白头与家族遗传背景最相关，男性或女性发生少白头的几率是一样的。

除了遗传和生活习惯，有些白发还可能是疾病的信号。

比如甲状腺功能异常、恶性贫血、脑垂体功能受损、自身免疫疾病（比如斑秃）、白癜风等。

微量元素缺乏也会导致长白发，如低钙、低铁、维生素B12及维生素D水平降低。

其他如心血管疾病、酗酒、肥胖也有研究发现与长白发有关。

影视剧中经常会有这样的画面：一个人在遭遇巨大的精神创伤后，一夜之间白了头。所谓的“一夜白发”，其实是发生了急性弥漫性斑秃。

斑秃是一种可逆的脱发性疾病，引起免疫反应的炎症细胞只攻击含有黑色素的毛囊，因此黑色头发被攻击完全脱落，只剩下了白发。

若在短期内出现较多白发，或没有家族“少白头”背景，却在25岁前就出现较多白发时，建议寻求皮肤科医生帮助，排查相关疾病。

谁都不想年纪轻轻就一头白发，趁早做好以下细节，让白发晚一点找上你。

因为紧张、精神压力大而出现的白发，要及时调控情绪，合理减压。运动是调控情绪的重要方式。压力大时，更要坚持规律运动。

头发和体内微量元素关系密切。建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、核桃、芝麻等富含蛋白质的食物，帮助强健发质。

经常用梳子或手指按摩头皮，有助促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足的血液供应。

对已经出现白发的人，最应该做到的就是调整生活方式。不熬夜，不暴饮暴食，不抽烟、酗酒，保证充足的睡眠。

发际线、发型的边分线处，更容易出现白发，这些部位容易长期受到紫外线刺激。

预防白发，要注意给头皮做好防晒。出门戴顶帽子、打遮阳伞等都是不错的选择。

北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主任张先慧表示，从传统医学的角度看，头发早白多与个人脏腑功能失调有关，不同位置的白发可以有针对性地进行调理。

前额为足阳明“胃经”循行所过之处，前额白发主要与脾胃功能有关。这些人还容易出现面色萎黄、食欲不振、大便稀溏等。

日常要避免暴饮暴食，尽量定时定量，少吃辛辣油腻食物。脾胃虚寒的人群平时还可以煲些姜丝粥，早晚饭时趁热喝1~2碗。

头顶是督脉、任脉行经所在，任督二脉与肾脏代谢密不可分。头顶长白发，多是肾气不足。后脑勺是任脉经过之处，也与肾气亏虚相关。

这类人群可通过食疗调理，男性可吃些羊肉、鸡肉、黄鳝、泥鳅、虾、核桃仁、黑豆等食物；女性可吃些干贝、鲈鱼、栗子。

日常可坚持按摩百会穴。百会穴位于头顶正中，每天用食指和中指指腹按压60次。

两鬓即耳旁的部位，属于足少阳胆经，两鬓生白发与肝胆关系最为密切。

这类人群除了两鬓斑白，还伴有急躁易怒、口苦口干、胸胁胀痛、失眠多梦等症状。

尽可能在晚11点前就寝，达到养藏肝血的目的。另外还有一款食疗方——玄参猪肝，也很适合肝血亏虚的人群食用。

具体做法：取玄参15 克煮30 分钟，再放入500 克猪肝，共煮5 分钟，捞出肝切片，然后用 葱、姜、酱油等炒猪肝片至熟。

白头发是岁月的印记，不必为此烦恼，勇敢接受它，梳理整齐，也可以优雅帅气。▲

本期编辑：郑荣华