作者 |樊登读书 · 笛笛
主播 | 樊登读书 · 夏涵
你知道吗？每天，一个人从早到晚，至少要做30000个抉择。
你可能会对如此庞大的数量感到惊讶，那是因为其中的90%，都是我们凭着惯性，在“无意识”中完成的。
而强大的惯性背后，其实是由我们的心态决定的。
因此，美国思维教授赖安.戈特弗雷森在《心态》这本书中说到：
“心态是我们心理能量的过滤器，是一个人工作、生活、看世界的心理基础。”
人的一生，都是在为心态买单。
而驾驭心态的前提，是参透内在的规律。
今天，与大家分享8个心理学效应。
愿你能从中学会识别自己的心态，不被惯性左右人生。
如果你不小心被一只鳄鱼咬住了脚，你会怎么办？
相信大部分人都会下意识地想用手去把脚拨出来。
但这样做的结果却是，不但脚保不住，连手也会连带着被鳄鱼吞下去。
时间拖的越久，最终被咬住的部位就越多。
这就是鳄鱼效应，生活中有太多类似的情景——越坚持，越被坑。
小到点了份外卖，明知有质量问题，勉强吃下去，却闹了肚子；
在寒风中等公交，抱着再一会儿车就来了的心态，结果被冻感冒。
大到投资某个项目，发现不靠谱后，硬着头皮加仓，赔得血本无归；
投身某份工作，察觉并不合适自己后，继续勉强，浪费了时间和精力，也错失了其他机会；
进入一段糟糕的婚姻，每天争吵不停，连累了孩子，自己也身心俱疲。
生活中的这些瞬间，都伴随着我们看不到的“鳄鱼”。
而真正拖垮我们的并非“鳄鱼”，而是舍不掉的那只“脚”，放不下那颗“不甘的心“。
经济学上有个对应的概念，叫“沉没成本”，指那些已经付出、不可收回的时间、金钱、精力等投入。
其实懂得及时止损，不是放弃，而是一种保护机制。
放下“沉没成本”，才有重拾一切的可能。
一次哈佛教授詹姆斯同好友卡尔森打赌，说自己能让他在短时间内养一只鸟。
完全不想养鸟的卡尔森听后，不以为然。
但很快，詹姆斯送给卡尔森一个精美的鸟笼，事情开始因为这个鸟笼发生转变。
此后，每次有客人到卡尔森家做客，看到鸟笼，都会问他：“教授，你养的鸟什么时候死了？”
在一遍遍的解释之后，卡尔森不堪其扰，只好买了一只鸟。
这就是著名的心理学效应“鸟笼效应”——
当外在的空间，和内心的精力，被杂物和杂事所占据，我们就会渐渐失去对生活的掌控感。
反观日常，会发现这种现象无处不在。
柜子里积灰的衣物，让人看着为难又闹心；
在理发店充值办卡，刚走出店门就开始后悔；
为了凑单而买的，多半是无用的东西；
微信里有太多的群，“几百年”没有在里面发过一条消息；
无一不让人烦躁，厌倦，感到束缚。
因此“断舍离”是一种难得的智慧。
正所谓为生活做减法，才能为生命做加法。
唯有按需获取，删繁就简，才不会被“鸟笼”套牢，拥有更自在的人生。
为什么每个长假过后，重新开始工作会异常艰难；
每次下决心要开始健身，总熬不过最初的那几周；
计划好每天坚持背单词，结果却是三天打鱼两天晒网？
这些现象背后，其实都隐藏着“飞轮效应”。
我们可能没见过飞轮，但都很熟悉自行车。
骑过自行车的人，都有这样的体会：
即使在一段平坦的路上，刚开始骑的时候，也需要用力蹬踏板，才能让车轮转动起来；
但当我们蹬了一段时间，达到某一临界点后，就不用那么使劲了；
只需让脚跟着踏板稍稍用力，就能继续骑行。
其实这就是“飞轮效应”——万事开头难。
我们之所以达不成目标，往往是因为没有熬过“用力蹬踏板”的阶段。
但这个效应，不但揭示了问题的根源，也提供了解决问题的方法：
尽快行动，并持之以恒；
最终，量变会带来质变。
人一旦情绪不好，就会寻找发泄的途径。
因此，负面情绪与正面情绪相比，更具传染性。
《墨菲定律》中提到，“踢猫效应”是一种典型的负面情绪传染：
一位父亲，因为在公司受到老板批评，而心烦气燥。
回到家，他看到孩子在沙发上跳来跳去，大动肝火，就把孩子臭骂了一顿。
孩子觉得不服、委屈，转身把气撒到了家里的猫身上，狠狠地踹了猫一脚。
猫一溜烟逃出家门，跑到了路上。
正巧一辆卡车经过，司机来不及避让，撞到了旁边正在玩耍的小孩，酿成了事故。
踢猫效应告诉我们，坏情绪的传染，如同推倒多米诺骨牌。
随意地发泄，会导致恶性循环。
而防止“踢猫效应”最好的方法，不是压抑情绪，而是管理情绪。
脾气上头的时候，让自己冷静三分钟、去空旷的地方大喊几声……
只有管理好自己的情绪，才能避免成为“踢猫”的发起者和传递者。
所谓安慰剂效应，顾名思义指的是病人自以为服下了药物，觉得病症减轻了。
1955年毕阙博士发现了一个有趣的现象：
某次战役之后，镇痛剂已耗尽，但还有很多伤员十分痛苦，叫嚷着要打镇痛剂。
无奈之下，护士只能给他们注射生理盐水，并告诉他们说这是强力镇痛剂。
神奇的事情发生了，注射完盐水后，伤兵真的开始感到疼痛减轻了。
弗洛伊德在《精神分析学》中写道：
安慰剂效应在根本上，就是一种潜意识的自我暗示。
不要小看积极暗示的力量，面对难以克服的困境，乐观的心态，是一剂良药。
欧.亨利曾写过一篇小说《最后一片叶子》，讲的就是积极心态的力量。
一个叫琼西的女子得了重病，医生告诉她治愈的希望十分渺茫。
躺在病床上，她经常数窗外枯藤上所剩无几的叶子。
并确信，当最后一片叶子落下，自己就该去了。
但奇怪的是，树上最后的那片叶子，竟怎么也不肯落下。
琼西受此鼓舞，坚定了活下去的信念。
在医生的帮助下，她最终战胜了病魔，恢复了健康。
这时她才知道，其实藤上的树叶早就落光了，那片不落的树叶，是朋友在得知她的悲观想法后，拜托一位老画家画出来的。
《墨菲定理》中有这样一句话：
“没有绝望的环境，只有绝望的心态。”
生活本就是光明与黑暗交织，当我们身处黑暗中时，一定要相信光会到来。
人们常说，怕什么来什么。
对应到心理学，这个现象就是“瓦伦达效应”。
瓦伦达是一个表演高空走钢索的艺术家，从业多年，从未出过事故。
73岁那年他决定退休，并举办了一场告别演出。
上场前，因为太看重这场演出，他不断提醒自己说: 千万不能失误，不能失败！
过度的紧张，使他竟在一个简单的动作中失误，不慎从高空坠下，付出了生命的代价。
惨剧发生后他的妻子说：
“我就知道这一次一定会出事，因为他上场前总是不停地念叨。
而以前每次成功的表演，他总想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”
人的压力，往往来自于太看重得失与结果。
用心苦读，越是想通过高考改变命运，越容易发挥失常；
精心准备，越是想在面试中表现出色，越容易大脑一片空白……
患得患失，是一种精神内耗。
瞻前顾后，会举步难行；过分在意，注定心力交瘁。
弘一法师有一句话：
“人生在世，心宽一寸，路宽一丈，一念放下，万般自在。”
当我们放下得失，着眼当下，心态顺了，工作和生活自然也就顺了。
法国作家拉·封丹写了这样一则寓言：
北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。
北风为了吹翻行人的衣服，使出浑身解数。
狂风呼啸，人们为了抵御寒冷，反而把大衣裹得更紧。
而南风徐徐吹动，在和煦温暖的风中，人们因为觉得暖和，主动脱掉了大衣。
南风效应恰恰对应了《道德经》的一句话：
“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”
“柔”并不代表退缩和懦弱。待人处事的“柔性”和“弹性”，是一种能化干戈为玉帛的力量。
杰出的管理者，运用人性化管理，才能提升员工的自主性和团队的向心力。
高情商的父母，学会用心倾听、好好说话，才能陪伴孩子在爱与信任中健康成长。
温暖，是一种深入人心的力量。
心理学家罗森塔尔曾做过一次《课堂上的皮格马利翁》实验。
他的团队来到一所普通小学，和校领导说要进行“未来发展趋势测验”。
然后随机抽选了一批学生，列成名单递交给老师，告诉他们说，这些都是学校里最有发展潜能的学生。
老师们开始对这些学生抱有很大的期待，格外关注他们。
八个月后，心理学家们惊喜地发现，被选中的同学的成绩都有了很大的进步。
心理学上有个词叫“自证预言”：
他人对我们的看法或印象，会转化成对待我们的态度；
这些反馈会影响我们的信念，体现在我们的行为和表现上，最终印证他人对我们的看法。
现实生活中，这样的自证预言每天都会上演。
最典型的例子就是：
很多女生，初中时理科成绩原本不错，可是上高中以后，很容易受到“女孩逻辑弱，不适合学理科”这种的偏见的影响。
在理科成绩下滑的时候，得到的反馈常常不是鼓励，而是“女孩子理科不好很正常”。
在这种消极预期的影响下，很多女生放弃了学习理科科目，数理化的成绩越来越差，反而印证了女生在理工科方面缺少天赋的偏见。
但实际上，威尔士大学的研究者曾对全世界160万学生的理科成绩进行分析，发现理科的天赋，与性别没有关联。
我们每天都会面对不同的人与事，要学会跳出别人的影响，去除别人贴给自己的标签。
不困在别人的观念里，做自己的主人。
卡耐基在《人性的弱点》中描述过这样一个场景：
两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地泥泞，另一个人看到的却是满天繁星。
人与人最大的差距，并不在于财富、地位、智商，而在于心态。
因为生活就像一面镜子，你有什么样的心态，就有什么样的人生。
英国作家狄更斯曾说：
“一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。”
愿你我都能通过这8个心理学效应，读懂自己，拥有健全的心态，拥抱更幸福的人生。
点个「在看」，与朋友们共勉。
作者 | 笛笛，笑容变多，是近期最大的成就。
主编 | 阿医
排版 | 笛笛
音乐 | 石头piano-你不要担心