首先，在阅读本文之前，如果你对BMI概念不清，或者不知道自己到底该减肥还是塑身，请先阅读此篇文章9张图告诉你是否需要减肥。如果你明确自己的身体状况，可以直接阅读本篇。
什么是溜溜球效应？
小时候大家都玩过溜溜球。
有一种减肥过程就像溜溜球。有意识的使体重下降后，回升，再下降，再回升。我们称这个体重变化的周期为体重周期 (weight cycling)[1]。每个周期的体重上下变化2.25公斤~22.5公斤不等[2]。这样不断下降，反弹，下降，再反弹的体重变化我们称之为溜溜球效应。
造成减肥溜溜球现象原因
1.节食减肥
节食减肥，短期内不吃饭，体重迅速下降。接着感觉自己的天性被压抑，需要补偿自己，于是不受控制得暴饮暴食，体重再次回升。此时心理上会有很大的罪恶感，再次通过节食来减肥。节食减肥无论对生理还是心理都会造成伤害，绝对不是一个长久之计。
2.良好的习惯被打断
以合理的方法进行减肥，但是由于某些个转折点放弃了良好的习惯。例如过年过节一不小心吃多了或者没时间运动，体重再次回升。
溜溜球效应给身体带来的影响
1.肥胖人群，减肥才是硬道理！
说到减肥我们就不得不再提一下BMI (体重身高指数=体重/（身高*身高））。BMI不一样的人对减重有不同的需求。溜溜球效应的危害对于BMI大于25（超重）和BMI适应(18.5-24.9)的人也不同 （对于亚洲人，BMI 18.5-23为适应）。
对于肥胖人群。光肥胖这一件事情就可以对健康造成非常大的打击，科学研究已经证明肥胖会增加心血管疾病，慢性疾病以及非常多的其他健康问题。
好消息是，到现在为止，科学研究并没有证明溜溜球效应会对这类人群造成什么健康危害。也就是说，如果你现在BMI 25以上的话， 溜溜球效应并不是一个让你停止降低体重的理由[3]。
2.体重正常的人，避免溜溜球减肥！
有新的研究表明对于体重正常的绝经女性，经过溜溜球减肥后，患急性心脏病的几率是体重正常的女性的3.5倍。并且，在此类人群中，溜溜球效应也和冠心病率也有一定的联系。
其实这个研究也有它的不足之处。首先结果是根据观察研究得来的，也就是说体重溜来溜不一定会增加该类疾病的几率，但是却能说明这两者之间有一定的关联。其次就是所有的数据来源都是来自于绝经女性，这暂时不能代表所有人群 [4]。
所以说了这么多，正常体重的人瘦身过程中出现溜溜球效应没有关系咯？
那当然不是！就算这个研究不是那么的完美，它的结果也给我们大家敲了一个警钟。如果你肥胖，需要减肥，那就放心大胆地按健康方法去减。可是如果你体重健康，溜溜球减肥可能就会减出问题。
3.对心理造成伤害，带来焦虑
溜溜球效应还会对心理带来潜在的伤害。减肥不成功并且不断地反弹，使人变得更加焦虑和沮丧。
4.基础代谢紊乱
如果你通过节食减肥体重下降的话，有很大的可能性会引起基础新陈代谢率降低，使得你今后的减肥路程变得更加艰难。
如何避免溜溜球效应？
1.分清自己需要减肥还是瘦身
2.制定可实现的减肥目标
一定要给自己制定一个合理并且现实的减肥目标。期限可以定在1-3个月，体重可以定在自己原有体重的5-10%。把一个大目标分解成几个小目标，这样减小给自己的压力，也不易中途放弃。
3.保持体重
不管你减下去多少，最重要的是保持体重！经研究，大约有80%成功减下原有体重10%的人都会在一年内把体重增回来。减重本身就需要毅力和坚持，但是保持更是一个新的挑战。
美国国家体重控制注册中心做过一个调查来看他的会员们是如何保持体重的：
78% 的人每天都吃早餐
75% 的人每周都秤一下体重
62% 的人看是小时以下的电视
90% 的人平均每天运动一个小时 [5]
看到了别人的经验分享，是不是对你多多少少有些启发？
减肥时养成的良好习惯在减肥成功后也要保持下去。所以在制定减肥计划的时候一定要问问自己，如此的饮食/运动习惯我是否可以长期坚持下去,还是仅仅一时的热情呢？
参考文献：
1. National Task Force on the Prevention and Treatment of Obesity. Weight cycling. National Task Force on the Prevention and Treatment of Obesity. JAMA. 1994 Oct 19;272(15):1196-202.
2. MedecineNet [Internet], [cited 2016 Dec 25]. Weight Cycling… Facts About ''Yo-Yo'' Dieting. Available from: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=21745
3. Mehta T. Smith D., Muhammad J, Casazza K. Impact of weight cycling on risk of morbidity and mortality. Obes Rev. 2014 Nov; 15(11): 870–881.
4. American Heart Association News [Internet], [published 2016 Nov 15; cited 2016 Dec 25]. Yo-yo dieting dangerous even if not overweight. Available from: http://news.heart.org/yo-yo-dieting-dangerous-even-if-not-overweight/
5. The National Weight Control Registry [Internet]. Washington [cited 2016 Dec 25]. Available from: http://nwcr.ws/research/default.htm
图文编辑|Serene33